Ten eerste, wat is een kettlebell-stroom?
Een kettlebell-flow bestaat uit twee of meer oefeningen, aan elkaar geregen en uitgevoerd met één herhaling van elke beweging rug aan rug in een vloeiende volgorde. Kettlebell-stromen verschillen van complexen omdat complexe oefeningen afzonderlijk worden opgesplitst en voor meer dan één herhaling tegelijk worden uitgevoerd en niet zo vloeiend zijn in overgangen tussen oefeningen in vergelijking met stromen.
Ik gebruik graag kettlebell-flows om een volledige lichaamstraining te krijgen, tijd te besparen en het meeste uit mijn kettlebell-sessie te halen. Kettlebell-stromen zorgen voor tijdbesparende trainingen en kunnen overal en altijd worden uitgevoerd. Combinaties zijn eindeloos en wanneer ze worden uitgevoerd met controle en gerichte intentie, kunnen ze grote winsten opleveren in kracht, conditionering, grip, mobiliteit en duurzaamheid.
Ik zal enkele van mijn favoriete kettlebell-stromen en -combinaties met je delen om je een aantal ideeën te geven over hoe je individuele kettlebell-bewegingen effectief kunt samenvoegen tot een vloeiende reeks. Hieronder heb ik beginners-, gematigde en gevorderde stromen opgenomen om u te laten zien hoe u uw kettlebell-flowtraining kunt verbeteren.
Houd er rekening mee dat alleen omdat een stroom als beginner wordt geclassificeerd, dit niet betekent dat het gemakkelijk is!
Indien uitgevoerd met de juiste vorm, spanning en gerichte intentie, kan elk van deze stromen zorgen voor een geweldige training van het hele lichaam. Sta open en probeer je eigen kettlebell-flows te creëren om de vrijheid van kettlebell flow-training te ervaren.
Na vele jaren trainen met kettlebells, stromen en complexen zijn enkele van mijn favoriete bewegingen om op te nemen tijdens het sporten, omdat ik in staat ben om volledige lichaamsbewegingen te combineren in één oefening om mijn resultaten in korte tijd te optimaliseren.
Bij het maken van mijn eigen kettlebell-flows is mijn primaire doel meestal om snel een full-body pump te krijgen die veel energie (calorieën) verbrandt. Ik hou ervan dat mijn stromen multidimensionaal zijn en mijn kracht, kracht, uithoudingsvermogen en mobiliteit tegelijkertijd uitdagen. Maar vergeet niet dat kettlebell-stromen kunnen worden gerangschikt om elk specifiek doel aan te passen.
Na een zware tildag en op actieve hersteldagen, gebruik ik kettlebell-stromen graag om de anabole trainingseffecten van de vorige training te vergroten door dezelfde spiergroepen lichter te belasten terwijl ze door dezelfde bewegingspatronen gaan. Dit is een goede trainingstechniek bij gebruik met lagere intensiteiten om de spieren actief te houden, wat kan helpen spierpijn en -stijfheid te verminderen.
Het uitvoeren van meerdere herhalingen en sets van elke beweging om je vorm en techniek onder de knie te krijgen, zal je conditioneren voor soepelere overgangen en kan helpen bij een verbeterde coördinatie binnen je kettlebell-flow en andere training. De tijd nemen om je kant-en-klare posities en grepen te verfijnen, zal je kettlebell-training naar een hoger niveau tillen. Het beheersen van de kettlebell clean, deadlift, swing en snatch zijn geweldig voor het bouwen van een sterke basis om kettlebell-stromen te starten.
Met Kettlebell Flows heb je toegang tot posities die je normaal niet zou kunnen doen in traditionele training. Bij meer dynamische bewegingen kan de kettlebell soms als contragewicht worden gebruikt om je beter te helpen in posities te komen die je normaal moeilijk zou vinden, zoals een diepe kozakkenhurk waarbij beide handen de bel vasthouden.
[Bouw je bibliotheek met kettlebell-oefeningen, bekijk deze complete gids voor kettlebell-oefeningen en -trainingen voor beginners!]
Combinatiemogelijkheden zijn vrijwel eindeloos. Het is zelfs mogelijk om alle drie de bewegingsvlakken in één stroom te implementeren. Daag jezelf uit door te proberen grondoefeningen op te nemen, een volledige stroom rond één type beweging te ontwerpen of je te richten op een specifieke spiergroep.
Rust / Rondes / Tijd:
Voer voor deze stroom alle vier de bewegingen achter elkaar uit, de rij om schoon te maken, hurk, om 5 keer aan de ene kant te drukken, en wissel dan van kant en voer elke beweging 5 keer achter elkaar uit aan de andere kant.
Herhalingen / rondes / tijd:
Gebruik voor deze stroom een enkele kettlebell en voer een enkele kettlebell schoon vanaf de vloer, gevolgd door een enkele kettlebell high pull van de vloer en vervolgens een enkele kettlebell-ruk van de vloer.
Herhalingen / rondes / tijd:
Gebruik voor deze stroom twee kettlebells en voer een deadlift uit vanaf de vloer, naar een dubbele kettlebell-clean, in een dubbele kettlebell-schommel en vervolgens een dubbele kettlebell-ruk rechtstreeks uit de schommel.
Hoe lang: 5 herhalingen, 5 ronden, voldoende rust tussen de ronden door.
Om te leren hoe je je kettlebell-techniek en -stromen onder de knie kunt krijgen, bekijk Eric's Primal Kettlebell-cursus op EricLeija.com, die te vinden is op zijn website hieronder!
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn de auteurs en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.