Aangezien een lang leven een van de hot topics van dit jaar lijkt te zijn, is het geen verrassing dat onderdompeling in koud water behoorlijk hoog op de lijst staat. Hoewel deze praktijk al eeuwen bestaat, is de populariteit ervan aanzienlijk toegenomen en plukken mensen er enorm veel van.
Onthoud die keer dat je gekke neef je uitdaagde om in het vroege voorjaar in het ijskoude meer te springen? Dat prikkende gevoel tegen je huid, je hartslag schiet omhoog, je ademhaling wordt hoorbaar en je adrenaline begint. Nu kunnen we het er allemaal over eens zijn dat storten in koud water nooit gemakkelijker of minder aangenaam wordt. Dus waarom de plotselinge toename van interesse?
Enter: Wim Hof.
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Hof, ook wel bekend als de Iceman, staat bekend om zijn waanzinnige vermogen om koude temperaturen te weerstaan. In recentere jaren is hij erop uit gegaan om anderen voor te lichten over de gezondheidsvoordelen van onderdompeling in koud water en hoe het de symptomen van chronische ziekten kan behandelen of helpen verlichten.
Na sinds eind 2017 de methoden van Hof te hebben bestudeerd, besloot ik erin te springen (woordspeling bedoeld) en probeer de progressies van zijn onderdompeling in koud water op mezelf. De eerste 5 dagen werkte ik eraan om 60 seconden onder een koude douche te blijven. De volgende 5 dagen daarna ging ik verder met een verblijf van 2 minuten. Pas na 10 dagen begon ik de ijsbaden te implementeren. Voor koude douches streefde ik ernaar om minimaal 2 minuten binnen te blijven, terwijl ik voor de ijsbaden werkte om 5 minuten binnen te blijven.
Tussen dag 10 en dag 30 koos ik ervoor om af te wisselen tussen douches en ijsbaden voor mijn dagelijkse onderdompeling in koud water. In het weekend ging ik eropuit en zocht ik een meer of rivier in de buurt om in te duiken (wat veruit mijn favoriet was). Op dag 30 was mijn tolerantie zo sterk toegenomen dat ik ongeveer 8 minuten kon blijven. Natuurlijk, het lijkt misschien niet erg lang, maar dat is het mooie van blootstelling aan koud water - de meeste waar voor je geld is in een zeer korte tijd.
De eerste week was zeker de zwaarste. Zodra het water me raakte, spande ik me meteen en voelde de constante behoefte om op adem te komen. Het duurde tot ongeveer 12 dagen voordat ik mijn flow kon vinden en opnieuw verbinding kon maken met mijn ademhaling. Hoe meer ik mijn focus alleen kon verleggen naar diep inademen en uitademen, hoe minder ik me concentreerde op hoe de rest van mijn lichaam zich voelde.
Door dit ademwerk te oefenen terwijl ik ondergedompeld werd in het ijs, hielp het me niet alleen om door het ongemak van de kou heen te komen, maar merkte ik dat ik de hele dag alerter, minder angstig en veel minder geneigd was om mijn frustraties uit te leven de kleine dingen". Bij blootstelling aan koude komt noradrenaline vrij in delen van de hersenen die betrokken zijn bij focus, aandacht en emoties. (1) Het vermindert ook de productie van ontstekingscytokines (gekoppeld aan angst en depressie), wat het idee ondersteunt dat blootstelling aan koude geweldige stemmingsverbeterende eigenschappen heeft. (2)
Als iemand die al 5 jaar met psoriasis kampt, kan ik met zekerheid getuigen van de voordelen van onderdompeling in koud water voor de gezondheid van iemands huid. Ik zal nooit protesteren tegen het gebruik van warmte, maar ik weet dat het zeker zijn plaats heeft. Stomen, sauna's en bubbelbaden zijn geweldig om je te laten zweten en om je huid te regenereren. Een verhoogde bloedstroom kan u echter alleen zoveel goeds doen voordat het teveel wordt.
Na 30 dagen ijsbaden voelde mijn huid gladder, goed, gehydrateerd en met weinig tot geen zichtbare ontsteking. Ik heb geen specifieke veranderingen in mijn bloedsomloop opgemerkt, maar onderzoeken hebben aangetoond dat mensen enorme voordelen ervaren in de cardiovasculaire en algehele lichaamscirculatie zodra ze deze methode toepassen. (3)
Dames - vergeet een kussen in de foetushouding vast te pakken in de hoop dat de krampen verdwijnen. De meest impactvolle verandering die ik tijdens mijn ijsbadreis opmerkte, was het effect ervan op mijn PMS-symptomen. Geen krampen, geen onbedwingbare trek, geen hormonale acne en zeker minder stemmingswisselingen (mijn familie en vrienden kunnen hier voor mij instaan). Volgens deze studie verhoogt onderdompeling in koud water [bij 14 ° C] niet alleen je stofwisseling met 350%, je norepinefrine- en dopaminegehalte krijgen ook een aanzienlijke boost bij directe blootstelling aan de kou. (4)
Dus, gezien mijn afhaalrestaurants na het voltooien van de 30 dagen, geloof ik dat de constante ijsbaden het vermogen van mijn lichaam om mijn hormonen in evenwicht te brengen tijdens deze fase van mijn cyclus hebben verbeterd door mijn 'gelukkige' hormonen te stimuleren om eventuele negatieve premenstruele symptomen te verminderen. Hoewel ik uitzonderlijke voordelen heb ondervonden van de blootstelling aan koud water, moet u doorgaan met het volgen van alle PMS-beheersprotocollen die u eerder met uw arts heeft besproken. Natuurlijk zijn de lichamen van iedereen anders, maar ik vind dat elke vrouw als alternatief onderdompeling in koud water moet proberen (en erg portemonnee-vriendelijk!) methode van PMS-verlichting.
Ik ben er altijd trots op geweest dat ik een geweldige slaper was. Na slechts drie dagen binnen te zijn geweest, voelde ik een enorme verandering in mijn slaapkwaliteit, hoe snel ik in slaap viel en hoe verfrist ik me voelde toen ik wakker werd. Onderdompeling in koud water verhoogt onze stresshormonen (cortisol en noradrenaline) tot 60 minuten na onderdompeling. (5) Wanneer het op natuurlijke wijze wordt gereguleerd, speelt cortisol eigenlijk een zeer belangrijke rol bij het in evenwicht brengen van enkele van de dagelijkse systemen van ons lichaam. Het helpt ons bijvoorbeeld 's ochtends op een natuurlijke manier wakker te worden, regelt onze bloeddruk en helpt bij het formuleren van geheugen. (6)
Dus gezien de rol van cortisol en noradrenaline in onze cognitieve gezondheid en alertheid gedurende de dag, is het alleen maar logisch dat een regelmatige ijsbadroutine zou helpen bij het reguleren van deze hormonen zodat ze ons circadiane ritme ondersteunen. Ik heb mijn onderdompelingen in koud water gereserveerd voor de ochtend of de vroege uren van mijn dag, wat ik ten zeerste aanbeveel aan iedereen die deze praktijk wil toepassen.
Als competitieve gewichtheffer eist mijn training een behoorlijke tol van mijn lichaam. Het eerste voordeel dat ik uit deze ijsbaden wilde halen, was voornamelijk voor het herstel van het spier- en zenuwstelsel. Onderdompeling in koud water vermindert de ontsteking door vasoconstrictie door de temperatuur van beschadigd weefsel te verlagen en de bloedstroom te lokaliseren. (7) Het gebruik van koudetherapie kan ook helpen bij het voorkomen van blauwe plekken en zwelling door afval en vochtophoping die men kan ervaren na een blessure of een intensieve trainingssessie. (8) Ongeveer 12 dagen na het begin van mijn ijsbadroutine was de DOMS die ik normaal zou ervaren van een zware squat- of pull-sessie aanzienlijk verminderd en ik voelde me de hele dag veel minder moe.
Toen ik aan deze 30 dagen begon, verwachtte ik vooral een verandering in mijn fysieke herstel op te merken (missie volbracht). De grootste verrassing was echter het effect van het koude water op mijn mentale toestand, PMS, en het reguleren van mijn hormonen om een betere slaap mogelijk te maken (van wat ik heb meegemaakt). Na behoorlijk opmerkelijke verschuivingen te hebben meegemaakt, niet alleen in mijn prestaties in de sportschool, maar ook in mijn dagelijks leven, kan ik eindelijk het genie achter de waargenomen waanzin van Wim Hof zien.
Neem ik nog steeds elke dag een ijsbad?? Absoluut niet. Maar ik draai de knop aan het einde van elke douche minstens 30 seconden naar ijskoud om mezelf een snelle boost te geven en mijn tolerantie voor de kou te behouden.
Wakker, blij en euforisch, zo zou je je niet elke dag willen voelen?
Geef het een werveling en voel het hier zelf.
1. Shevchuk NA, Aangepaste koude douche als mogelijke behandeling voor depressie. Med hypothesen. 2008; 70 (5): 995-1001.
2. Jennifer C. Felger en Francis E. Lotrich, inflammatoire cytokinen bij depressie: neurobiologische mechanismen en therapeutische implicaties. Neurowetenschappen. 29 augustus 2013; 246: 199-229.
3. A Mooventhan en L Nivethitha, wetenschappelijk bewezen effecten van hydrotherapie op verschillende systemen van het lichaam. N Am J Med Sci. 2014 mei; 6 (5): 199-209.
4. Srámek P1, Simecková M, Janský L, Savlíková J, Vybíral S, Menselijke fysiologische reacties op onderdompeling in water van verschillende temperaturen. Eur J Appl Physiol. 2000 maart; 81 (5): 436-42.
5. Bleakley CM, Davison GW Wat is de biochemische en fysiologische reden voor het gebruik van onderdompeling in koud water bij sportherstel? Een systematische review British Journal of Sports Medicine 2010; 44: 179-187.
6. Neurale plasticiteit en geheugen: van genen tot hersenbeeldvorming. Hoofdstuk 13, Bermúdez-Rattoni F, redacteur. Boca Raton (FL): CRC Press / Taylor & Francis; 2007.
7. Gregson, W., Zwart, M.EEN., Jones, H., Milson, J., en Morton J. (2011). Invloed van onderdompeling in koud water op ledematen en cutane bloedstroom in rust. American Journal of Sports Medicine, 39: 1316-1323.
8. Kuligowski LA, Lephart SM, Giannantonio FP, Blanc RO (1998). Effect van whirlpooltherapie op de tekenen en symptomen van vertraagde spierpijn. J Athl-trein 33: 222-228.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.