Een ding dat een crisis ons leert, is wat we als vanzelfsprekend kunnen beschouwen. In jouw deel van de wereld is de kans groot dat toegang tot de sportschool in die categorie valt. Als de sportschool geen optie is, herinnert het je aan het meest waardevolle hulpmiddel in de gereedschapskist, je lichaamsgewicht.
Er is momenteel een explosie van lichaamsgewichttraining beschikbaar, wat geweldig is omdat het u eraan herinnert dat zelfs wanneer de sportschool (of uw tijd) is weggenomen, er andere manieren zijn om uw conditie op peil te houden in deze onzekere tijd.
Een aspect van fitness dat sommige mensen misschien negeren, is krachttraining - laten we het hebben over het behouden van je kracht als je geen sportschool hebt.
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Vermogen = kracht X versnelling (P = F x A). Kracht is een duw of trek van de interactie van het object met een ander object, zoals de zwaartekracht die op je inwerkt terwijl je een push-up doet.
Acceleratie is de snelheid waarmee een object van snelheid verandert, zoals sprinten om de bus te halen of een zwaar gewicht van de vloer trekken.
Wanneer je kracht en versnelling combineert, gebeurt er kracht.
Kracht- en krachttraining zijn beide gericht op het overwinnen van weerstand. Maar krachttraining richt zich op het overwinnen van deze weerstand in de kortst mogelijke tijd. Om deze reden is de weerstand voor vermogen doorgaans lager en is de bewegingssnelheid hoger.
Het verschil tussen gebouw versus het behouden van spieren wordt bepaald door hoe hard u traint.
Om uw spiermassa te behouden, hoeft u de spieren slechts bij lichte uitputting te trainen, zoals bij krachttraining.
Met hypertrofie train je echter hard genoeg om ervoor te zorgen dat je spieren de homeostase overwinnen en groter en sterker worden. Daarom is het veel gemakkelijker om uw spieren te behouden dan om deze op te bouwen.
Dit komt door snelle spiertrekkingen.
Ons lichaam heeft twee soorten spiervezels:
Krachttraining verhoogt het aantal spiervezels met snelle spiertrekkingen die bij de beweging betrokken zijn, waardoor uw spiermassa op peil blijft terwijl de toegang tot de sportschool beperkt is.
[Op zoek naar gewichten? Hier zijn 4 huishoudelijke artikelen die kunnen worden gebruikt als trainingsapparatuur]
Hier is een voorbeeld van een training die je thuis kunt doen met een beetje ruimte en een melkkan. Voordat u eraan begint, volgen hier enkele richtlijnen die u moet volgen.
Als je kracht traint, moet je zo explosief mogelijk zijn. Op het moment dat je snelheid en explosiviteit verliest, train je geen kracht, maar train je spieruithoudingsvermogen.
Voor de meesten van ons is dit tussen de 3-8 herhalingen of 10-15 seconden 100% inspanning.
Omdat snelle spiervezels snel vermoeid raken, heb je langere rustperiodes nodig om te herstellen en om de spieren de verloren energie te laten vervangen. Overal tussen 60 en 90 seconden rust werkt goed.
Hier zijn een paar supersets die u 2-3 keer per week kunt doen om verveling te verminderen en om spieren en atletiek te behouden.
3-6 herhalingen
Rust 60-90 seconden
4-8 herhalingen
Rust 60-90 seconden
Herhaal voor 2-3 sets.
4-6 herhalingen aan elke kant
Rust 60-90 seconden
6-8 herhalingen aan elke kant
Rust 60-90 seconden
Herhaal voor 2-3 sets.
4-8 in totaal
Rust 60-90 seconden
10 seconden
Rust 2 minuten
Herhaal voor in totaal 2-3 sets.
Als je geen toegang hebt tot een sportschool, is het tijd om creatief te worden en te werken met wat je hebt, omdat je te hard hebt gewerkt om het verloren te laten gaan. En met weinig creativiteit en zweetvermogen, blijf je in topconditie.
1. van Wessel T, et al. De spiervezeltype-vezelgrootte-paradox: hypertrofie of oxidatief metabolisme? Eur J Appl Physiol. 2010 nov; 110 (4): 665-94.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.