3 tips om stress tijdens de vakantie te overwinnen
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 41 van 4
Thomas Barwick / Getty
Als u zich door de vakantie al uitgeput, overweldigd en uitgeput voelt, hebben we een oplossing. Het is gratis, gemakkelijk toegankelijk en geeft je meer energie en gemoedsrust. Mediteer elke ochtend, stelt meditatie-expert Dina Kaplan voor, oprichter van The Path, een plek die oude meditatie op een moderne manier leert."Ik denk dat ik op de dagen dat ik 's ochtends 20 minuten mediteer vijf keer zo productief ben", zegt ze. 'Meditatie geeft je de kracht om jezelf af te vragen,'Is dit het belangrijkste wat ik zou moeten doen??' gedurende de dag."De kans is groter dat u de belangrijkste dingen die u wilt doen, die dag zult voltooien, zodat u niet alleen reageert op alles wat op u afkomt.Het ochtendmeditatieproces van Kaplan omvat een hardloop- of yogasessie, gevolgd door koffie drinken en de lijst met dingen die ze die dag wil doen opschrijven, en dan ongeveer 20 minuten mediteren. "Je meditatie zal je geest stimuleren die wordt geactiveerd door je takenlijst", zegt ze. Terwijl je nadenkt over je dagelijkse lijst, zal dat ding dat je bent vergeten en dat je moet doen, in je opkomen. Meditatie zet je geest in een proactieve modus, zegt ze. U zult duidelijker zijn over wat u moet doen.Omdat meditatie je geest stimuleert, raadt Kaplan af om het voor het slapengaan te doen. Ze stelt ook voor om te mediteren voordat je gaat eten (of in ieder geval niet terwijl je buik vol is) omdat je lichaam energie verbruikt om voedsel te verwerken.En als je je ochtendmeditatiesessie hebt gemist, is het goede nieuws dat je andere momenten van de dag kunt vinden om ademhalings- en ontspanningstechnieken te oefenen. "Een van de redenen waarom ik The Path heb opgericht, is om meditatie gemakkelijk voor het leven te maken", zegt Kaplan.
2 van 4
d3sign / Getty
"Als ik op reis ben, probeer ik een rustige plek te vinden om te mediteren, of dat nu mijn hotelkamer is, een lege vergaderruimte of een rustige plek in de lobby van een hotel om voor een vergadering stil te staan", zegt ze.
3 van 4
Andrew Bret Wallis / Getty
Als u merkt dat u zich in een langzaam bewegende rij bevindt (of dat nu op de luchthaven is of een kassa tijdens het winkelen tijdens de feestdagen), stelt Kaplan voor om u te concentreren op het gevoel van uw ademhaling. Volg het naar binnen en naar buiten. "Als ik dat doe, merk ik dat ik naar mensen lach en het verbetert mijn dag", zegt Kaplan.Je kunt ook gewoon met je tenen wiebelen, stelt ze voor. Deze handeling 'plaatst je in je lichaam'. Als je gestrest of ongeduldig bent, ben je 'gek'. Als u met uw tenen (of vingers) wiebelt, wordt u gecentreerd en kunt u de aandacht in uw lichaam vestigen. "Het herinnert ons eraan dat we mensen zijn, en het maakt het wachten in de rij rustiger", zegt ze.
4 van 4
Heldenafbeeldingen / Getty
Kaplan stelt voor om deze twee oefeningen het hele seizoen te onthouden: "vat niets persoonlijk op" en "wees het licht".In het populaire boek van Don Miguel Ruiz De vier overeenkomsten, hij herinnert de lezers eraan "vat niets persoonlijk op".Herhaal dat als een mantra voor jezelf wanneer familie, vrienden, collega's en vreemden je uitdagen, iets kwetsends zeggen of op je zenuwen werken, stelt Kaplan voor. Onthoud dat het er niet om gaat u, het gaat altijd over hen.Je besteedt je tijd en energie aan het creëren van een mooi lichaam, dus probeer dat met anderen te delen door mooie energie te hebben, stelt Kaplan voor. Zeg tegen jezelf: "schijn het licht”Op het moment dat iemand je irriteert. Kiezen niet om boos te worden als je je zin niet krijgt. "Dit zal de vakantie leuker en ontspannender maken", zegt ze. 'Het zal mensen om je heen ook helpen om zich meer ontspannen te voelen."
Terug naar introAls u zich door de vakantie al uitgeput, overweldigd en uitgeput voelt, hebben we een oplossing. Het is gratis, gemakkelijk toegankelijk en geeft je meer energie en gemoedsrust. Mediteer elke ochtend, stelt meditatie-expert Dina Kaplan voor, oprichter van The Path, een plek die oude meditatie op een moderne manier leert.
"Ik denk dat ik op de dagen dat ik 's ochtends 20 minuten mediteer vijf keer zo productief ben", zegt ze. 'Meditatie geeft je de kracht om jezelf af te vragen:'Is dit het belangrijkste wat ik zou moeten doen??' gedurende de dag."Je zult eerder geneigd zijn om de belangrijkste dingen die je wilt doen, die dag gedaan te krijgen, zodat je niet alleen reageert op alles wat op je afkomt.
Het ochtendmeditatieproces van Kaplan omvat een hardloop- of yogasessie, gevolgd door koffie drinken en de lijst met dingen die ze die dag wil doen opschrijven, en dan ongeveer 20 minuten mediteren. "Je meditatie zal je geest stimuleren die wordt geactiveerd door je takenlijst", zegt ze. Terwijl je nadenkt over je dagelijkse lijst, zal dat ding dat je bent vergeten en dat je moet doen, in je opkomen. Meditatie zet je geest in een proactieve modus, zegt ze. U zult duidelijker zijn over wat u moet doen.
Omdat meditatie je geest stimuleert, raadt Kaplan af om het voor het slapengaan te doen. Ze stelt ook voor om te mediteren voordat je gaat eten (of in ieder geval niet terwijl je buik vol is) omdat je lichaam energie verbruikt om voedsel te verwerken.
En als je je ochtendmeditatiesessie hebt gemist, is het goede nieuws dat je andere momenten van de dag kunt vinden om ademhalingstechnieken en ontspanningstechnieken te oefenen. "Een van de redenen waarom ik The Path heb opgericht, is om meditatie gemakkelijk voor het leven te maken", zegt Kaplan.
"Als ik op reis ben, probeer ik een rustige plek te vinden om te mediteren, of dat nu mijn hotelkamer is, een lege vergaderruimte of een rustige plek in de lobby van een hotel om voor een vergadering stil te staan", zegt ze.
Als u merkt dat u zich in een langzaam bewegende rij bevindt (of dat nu op de luchthaven is of een kassa tijdens het winkelen tijdens de feestdagen), stelt Kaplan voor om u te concentreren op het gevoel van uw ademhaling. Volg het binnenkomen en uitgaan. "Als ik dat doe, merk ik dat ik naar mensen lach en het verbetert mijn dag", zegt Kaplan.
Je kunt ook gewoon met je tenen wiebelen, stelt ze voor. Deze handeling 'plaatst je in je lichaam'. Als je gestrest of ongeduldig bent, ben je 'gek'. Als u met uw tenen (of vingers) wiebelt, wordt u gecentreerd en kunt u de aandacht in uw lichaam vestigen. "Het herinnert ons eraan dat we mensen zijn en het maakt wachten in de rij rustiger", zegt ze.
Kaplan stelt voor om deze twee oefeningen het hele seizoen te onthouden: "vat niets persoonlijk op" en "wees het licht".
In het populaire boek van Don Miguel Ruiz De vier overeenkomsten, hij herinnert de lezers eraan "vat niets persoonlijk op".Herhaal dat als een mantra voor jezelf wanneer familie, vrienden, collega's en vreemden je uitdagen, iets kwetsends zeggen of op je zenuwen werken, stelt Kaplan voor. Onthoud dat het er niet om gaat u, het gaat altijd over hen.
Je besteedt je tijd en energie aan het creëren van een mooi lichaam, dus probeer dat met anderen te delen door mooie energie te hebben, stelt Kaplan voor. Zeg tegen jezelf: "schijn het licht”Op het moment dat iemand je irriteert. Kiezen niet om boos te worden als je je zin niet krijgt. "Dit zal helpen om de vakantie leuker en ontspannender te maken", zegt ze. 'Het zal mensen om je heen ook helpen om zich meer ontspannen te voelen."
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.