We hebben veel tijd besteed aan het praten over de krankzinnige rugtrainingen die Sylvester Stallone aan het doen is (of naar beneden trekken) in de zeventig, maar het is zeker de moeite waard om erop te wijzen dat hij niet de enige soort oude Hollywood-beroemdheid is met een uitstekende rugkracht.
William Hall Macy is 68 jaar oud en maakte touwklimmen zonder benen die de meeste twintigers niet aankonden. Voor een man die zichzelf heeft beschreven als "een soort Midden-Amerikaanse, WASPy, Lutheraanse man ... Everyman," vertoont hij een behoorlijk elite fitness. Bekijk de onderstaande beelden, die zijn gefilmd bij CrossFit Ephrata in Pennsylvania.
[Lees meer: 8 tips om je touwklim te verbeteren.]
William H Macy verpletterde vanmorgen een touwklim in onze sportschool! Heel aardige vent! Hij is in uitstekende vorm - 68 jaar oud en doet touwklimmen zonder benen. Erg indrukwekkend!
Dat was helemaal tot aan het plafond en helemaal naar beneden, zonder pauzes, zonder duidelijke uitputting en zonder klachten. Dat zag er absoluut moeiteloos uit.
Hoe Doen je voert een touwklim zonder benen uit? Het is veel ingewikkelder dan alleen veel pull-ups doen: de conditie die nodig is om het lichaam aan een touw te hijsen zonder zelfs maar de benen te gebruiken, vereist exponentieel meer grijpkracht en stabiliteit.
Als je jaloers bent op William H. Macy's klimvermogen - een zin waarvan we nooit dachten dat we ze zouden schrijven - overweeg om progressies te gebruiken om je touwklim te verbeteren. U kunt beginnen zonder zelfs maar de grond te verlaten, door uw lichaam zo van staan naar liggen te laten zakken.
Als je eenmaal klaar bent om te proberen het touw zelf te beklimmen, vergeten veel mensen de bijzonderheden van een goede voetvergrendeling te leren - maar er komt meer bij kijken dan alleen je voeten aan weerszijden van het touw tegen elkaar duwen. Uit het artikel van Jake Boly over de voortgang van touwklimmen:
Begin met het touw van de binnenkant van het been over de buitenkant van de enkel te wikkelen. Als het touw eenmaal aan de buitenkant van de enkel zit, breng het dan terug in de enkel naar het midden van je voet.
Houd uw been ongeveer 90 graden gebogen, dit werkt als een stap. Elke keer dat je een klein stukje klimt, moet je de voet opnieuw omwikkelen met het touw, wat lastig kan zijn, dus wees geduldig met deze methode.
Begin je zoektocht naar een touwklim op Macy-niveau met deze progressies, en je zult niet meer te stoppen zijn.
Uitgelichte afbeelding via @crossfit_ephrata op Instagram.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.