We weten allemaal dat we extra calorieën verbranden tijdens trainingen, maar er zijn manieren om uw calorieverbrandingspotentieel te vergroten. Nancy Clark, M.S., R.D., een sportdiëtist in de buurt van Boston, heeft drie tips om te overwegen als het gaat om het verbranden van calorieën:
Uw lichaam wordt snel efficiënt bij het sporten, dus uw hartslag en zuurstofverbruik zijn lager en u verbrandt minder calorieën. Om dingen op te schudden, verhoog je je intensiteit door intervallen te doen of verschillende soorten oefeningen of apparatuur te gebruiken om verschillende spiergroepen te trainen, adviseert Clark.
Om een pond vet te verbranden, moet je theoretisch 3.500 niet-vervangen calorieën verbranden. Maar als u uw magere spiermassa vergroot, verhoogt u ook uw stofwisseling in rust, zodat uw lichaam van nature meer calorieën verbrandt in rust. Vervang 41⁄2 pond lichaamsvet door spieren, en je verhoogt je metabolisme in rust met 17 calorieën per dag.
"Als een cardio-apparaat zegt dat je 300 calorieën hebt verbrand, is de kans groter dat het minder is dan dat", zegt Clark. Je verbrandt nog steeds calorieën in rust, dus het nettobedrag is slechts een percentage van wat je toch zou hebben verbrand. De meeste machines rekenen ook niet in individuele lichaamsbouw of calorie-efficiëntie.
Je weet dat je ze wilt verbranden, maar weet je hoe ze werken?
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.