We hebben allemaal die dagen gehad: die dagen waarop je de sportschool binnenloopt en je het gewoon niet voelt. Of je je nu slecht voelt, een hectische dag hebt gehad, of je bent gewoon versleten, het is soms erg moeilijk om in de zone te komen en zware gewichten te breken.
Alleen omdat je een rotdag hebt, wil nog niet zeggen dat je je training moet afschrijven. Sterker nog, zelfs als je zin hebt in afval, kun je nog steeds een uiterst productieve training hebben - als je bereid bent om een paar wijzigingen aan je programma aan te brengen. Er zijn talloze verschillende manieren om dat te doen, maar hier zijn een paar suggesties om u op weg te helpen.
Dit is een van mijn favorieten. Kleine variaties op wedstrijdliften kunnen fantastische hulpmiddelen zijn om zwakke punten te versterken, maar het kunnen ook fantastische hulpmiddelen zijn om uzelf een pauze te gunnen van de eentonigheid van vele trainingsprogramma's. Nu zou ik meestal beweren dat eentonigheid niet slecht is - je moet steeds weer hetzelfde doen als je er echt goed in wilt worden. Maar als je fysiek sleept, kan eentonigheid tegen je werken.
[Ben Pollacks favoriete variaties voor de deadlift, squat en bankdrukken.]
Dus probeer in plaats van je voeten door de typische squat-, benchpress- of deadlift-training te slepen, in plaats daarvan een kleine variatie. Zorg ervoor dat u deze regels volgt:
U kunt deze op twee manieren proberen. Eerste, Als u de gebruikelijke progressie van wedstrijdliften (of samengestelde liften) volgt, gevolgd door bijkomende (of geïsoleerde) liften, schakel deze dan om. Voer eerst uw lichtere, gemakkelijkere bewegingen uit, gevolgd door de zwaardere, hardere. Soms kunnen de lichtere bewegingen functioneren als een geleidelijke opwarming, en tegen de tijd dat u bij het vlees en de aardappelen van uw programma komt, voelt u zich een stuk beter dan toen u begon. Houd er wel rekening mee dat wanneer u deze methode gebruikt, u waarschijnlijk het pond voor uw zware werk een beetje moet verlagen. Dat is oké - je krijgt nog steeds een goede training!
Als alternatief kunt u bij uw gebruikelijke training blijven, maar achteruit door uw werkelijke sets werken. Als je normaal gesproken naar een topset werkt in een typisch piramidespel, probeer dan in plaats daarvan te beginnen met een zware set en doe dan backoffs. Als uw typische training bijvoorbeeld is:
Je doet nog steeds precies dezelfde hoeveelheid werk met deze methode, maar je hebt misschien wat energie bespaard tijdens het opwarmen, en dus kun je je topset gemakkelijker uitdrijven - wat erg handig kan zijn op dagen dat je ' bent niet op je best.
Als je echt niets wilt veranderen en gewoon een kleine boost nodig hebt, kun je zelfs proberen om je herhalingen om te draaien - in je hoofd, natuurlijk niet door op je hoofd te gaan staan. Zo werkt het: als je een set van 10 doet en je begint te tellen bij 1, kan het behoorlijk intimiderend zijn om na te denken over hoeveel je nog over hebt tegen de tijd dat je bij herhaling 5 of 6 komt. Begin in plaats daarvan te tellen bij 10 en werk je een weg naar beneden tot 1. Nee, het is niets magisch, maar vaak kan zelfs zo'n trucje al genoeg zijn om je te helpen een paar extra herhalingen te maken tijdens een zware trainingssessie.
Ik schrijf veel over de voordelen van trainingspartners, omdat ik echt geloof dat trainen met een gelijkgestemde lifter een van de beste dingen is die je kunt doen om sneller vooruitgang te boeken. Naast alle voor de hand liggende voordelen - zoals het feit dat je altijd een spotter hebt - kan een trainingspartner een enorme inspiratiebron zijn en je helpen jezelf harder te pushen dan anders het geval zou zijn.
Ik zal hier een van mijn favoriete verhalen voor delen. Toen ik meedeed aan een sterke man, trainde ik met een man die Matt Makara heette. Matt en ik waren behoorlijk competitief en zouden elkaar altijd pushen om elke sessie een beetje meer te doen. We noemden een van onze favoriete trainingen 'Texas cardio', en het was simpel: we pakten een zware band en draaiden die heen en weer. Hij sloeg de band naar mij toe, en ik sloeg hem weer naar hem toe, en dat bleven we doen totdat een van ons het opgaf.
Als ik nu alleen zou trainen, zou ik waarschijnlijk moe of verveeld raken na 4 of 5 salto's, en als ik het echt voelde, zou ik mezelf misschien dwingen om een set van 10 te doen. Als ik het niet voelde, zou ik de salto's waarschijnlijk helemaal overslaan. Daarentegen deden Matt en ik tijdens onze zwaarste cardiosessie in Texas vijftig herhalingen met een band van 700 pond. Moraal van het verhaal: er gaat niets boven het kijken naar de man naast je die tot het uiterste gaat om je aan te moedigen om naar de jouwe te gaan.
Het niet kopen? Bekijk Da'Savage en de Forsaken Warrior die Texas cardio doen met deadlifts van 600 pond, en kijk of je niet overtuigd bent!
Nu wil ik eindigen met te zeggen dat ik sterk aanbeveel om deze strategieën niet regelmatig te gebruiken. Als je denkt dat er zelfs maar een kans is dat je je training kunt voltooien zoals geprogrammeerd, moet je dat proberen. In de meeste gevallen zal het afwijken van uw programma meer kwaad dan goed veroorzaken. En als u zich vaak "uit" voelt wanneer u de sportschool binnenloopt, is er waarschijnlijk iets belangrijks dat u opnieuw moet evalueren over uw training of uw herstel.
Maar als je je over het algemeen heel goed voelt en goede vorderingen maakt, en je hebt gewoon een van die dagen, raak dan niet ontmoedigd - wees creatief. Probeer deze strategieën, of probeer iets anders om dingen door elkaar te halen, je hoofd in het spel te krijgen en toch wat PR's te halen!
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Feature afbeelding van @phdeadlift Instagram-pagina en foto door @kyle_wurzel.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.