Hoe ziet je warming-up eruit?? Elke verweerde krachtsporter of coach zal het belang van een goede warming-up benadrukken. Dit is de strategische tijd die een lifter nodig heeft voorafgaand aan zijn geprogrammeerde training om het lichaam op de meest effectieve manier voor te bereiden.
Opwarmingen zijn er in alle soorten en maten, en wat we er jaren geleden over dachten, is de afgelopen jaren veranderd, oftewel de oude stretch-before-we-move-logica. Afgezien van de vele vormen en vormen, zien geen twee warming-ups er doorgaans hetzelfde uit. Er wordt vaak een warming-up verzorgd voor de atleet en de activiteit waaraan ze willen deelnemen.
Het woord opwarmen zelf insinueert precies wat het betekent, oftewel om warmte in het lichaam te creëren. En naarmate we de herfst en winter ingaan, wordt het buiten steeds kouder, wat betekent dat de lichaamstemperatuur en het klimaat kouder worden. Maar heeft dit invloed op de hoeveelheid tijd die we moeten besteden aan warming-up??
Laten we, voordat we op de vraag ingaan, kijken naar wat normaal is voor lichaamstemperatuur en lichaamsbeweging. De gemiddelde lichaamstemperatuur ligt rond de 98.6%, maar varieert enigszins per persoon. Bovendien varieert deze temperatuur enigszins terwijl we trainen en kan deze verder verschuiven als gevolg van de intensiteit van de training, ons zweetverlies en externe factoren (kleding, omgeving, enz.), Maar deze veroorzaken vaak minimale verschuivingen.
Uitdroging, hitte-uitputting en onderkoeling kunnen ook de lichaamstemperatuur in grotere mate veranderen. Ernstige verslechtering van onze lichaamsfuncties treedt op rond lichaamstemperaturen van 104+ graden en -95 graden.
[Bekijk hoe deze vijf topsporters opwarmen voor deadlifts.]
Hoe reageert ons lichaam op kou?
Naarmate de temperatuur daalt, doet ons lichaam een aantal behoorlijk nuttige dingen om ons warm te houden. Het belangrijkste doel van het lichaam in koudere klimaten is om te voorkomen dat het lichaam aanzienlijke hoeveelheden warmte op interne niveaus verliest. Bij de inspanningen om dit te doen, voert het lichaam een paar nuttige trucs uit. Ten eerste vernauwt ons lichaam de perifere bloedvaten om warmteverlies van de kern naar de huid te verminderen. Dit is wat ervoor zorgt dat onze oppervlakkige aderen verdwijnen of kleiner lijken in koudere klimaten.
Ten tweede ondergaat ons lichaam iets dat tegenstroomwarmte-uitwisseling wordt genoemd. Kortom, dit is het proces van ons lichaam om de bloedstroom van en naar onze ledematen terug te sturen of te 'kortsluiten' naar onze kern en slagaders. Tijdens dit proces geeft het bloed uit de diepere slagaders warmte af aan het bloed dat terugkeert naar de kern van de ledematen voordat het weer naar de ledematen wordt teruggevoerd.
Dit kortere circuit zorgt ervoor dat het bloed slechts minimale warmte verliest op het oppervlakkige niveau, wat zal helpen om de slagaders en de kern te voorzien van het behoud van de homeostatische temperatuur. Kortom, ons lichaam creëert een korter circuit voor de bloedstroom en warmte-uitwisseling van de slagaders en aders naar de oppervlakkige delen van ons lichaam.
Een strategische warming-up heeft meerdere voordelen. Opwarmingen moeten worden afgestemd op een specifieke atleet, hun activiteit en individuele behoeften. Hieronder staan enkele van de belangrijkste redenen waarom een warming-up zo gunstig kan zijn.
Kortom, en het simpele antwoord is ja. Het hele doel van de warming-up is om het lichaam te 'verwarmen' en de fysiologische systemen voor te bereiden op training. Dit gezegd hebbende, als je lichaamstemperatuur in koudere klimaten kouder is dan normaal, dan wil je wat extra tijd besteden aan je warming-up. Deze tijd is afhankelijk van uw instelling, activiteit en tijdsbestek.
Als u zich nu afvraagt hoe lang specifiek is, dan zijn er een paar vragen en richtlijnen die u kunt overwegen. Maar onthoud dat het uiteindelijk afhankelijk zal zijn van uw behoeften en activiteit.
Acclimatisatie houdt in dat ons lichaam zich aan bepaalde klimaten kan aanpassen. Vooral bij kou zal ons lichaam zich aanpassen aan de manier waarop het zichzelf isoleert en zijn warmte reguleert. Het lichaam heeft ongeveer 10 dagen nodig om te acclimatiseren aan koud weer, dus als je onder de tien dagen bent, is het vanzelfsprekend dat je warming-up langer moet zijn dan normaal.
Zo ja, besteed dan extra tijd aan de warming-up en ga iets langzamer vooruit dan u normaal zou doen. Er is geen perfecte hoeveelheid tijd, maar met koudere temperaturen komt er een langer tijdsbestek om het lichaam op te warmen tot ideale of normale trainingstemperaturen. Ook acclimatisatie kan in deze factor een rol spelen.
Wat je aan hebt, kan ook een rol spelen tijdens je opwarmtijd. Lagen zijn gunstig om je lichaamswarmte binnen te houden en sneller op te warmen, terwijl licht aankleden een langere opwarmtijd nodig kan hebben om op te warmen.
Hoe hard gaat u trainen, en voor hoelang? Deze factoren kunnen van invloed zijn op hoe lang u van tevoren moet opwarmen. Als u bijvoorbeeld van plan bent intensief te trainen, moet u meer tijd besteden aan het opwarmen om warmte in de spieren te genereren voordat u ze in een koud klimaat gaat trainen.
Het lijkt misschien logisch om in koudere maanden en bij kouder weer langer op te warmen, maar het is een belangrijk onderwerp om te herhalen. Een warming-up kan leiden tot succes bij een training, en zonder de overweging om het lichaam goed voor te bereiden, kan een atleet zichzelf voorbereiden op mislukking.
Als het gaat om sporten in de kou, is het altijd verstandig om extra tijd te besteden aan het geleidelijk ontwikkelen van activiteit, aangezien het lichaam meer tijd nodig heeft om zichzelf goed op te warmen.
Feature afbeelding van @lisahaefnerphoto Instagram-pagina.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.