30 dagen naar innerlijke rust en scherpte

Zoals Angelo Grinceri heel goed weet, volgt het lichaam waar de geest gaat. Dus de Performix House trainer en Intrinsieke krachttraining auteur bedacht een 30-dagenplan dat beide aspecten omvat om u te helpen er goed uit te zien en u goed te voelen.

"Als je mentaal niet gezond bent en vastbesloten bent om voor jezelf te zorgen", zegt hij, "ga je op geen enkele manier vooruit op het gebied van fitness."

Daarom omarmt Grinceri warming-ups in yogastijl. "Het begin omvat strekken tot een eindbeweging, met ademhaling", legt hij uit. “Als je gewoon ontspant met een grote inademing, een grote uitademing door de buik, kun je ver reiken.”Van daaruit dagen zijn trainingen je op verschillende manieren uit. De stilstaande fase rekruteert lichaamscontrole met calisthenische houdingen, de dynamische fase omvat behendigheidswerk en de explosieve fase vereist efficiëntie en brute kracht.

'Ze zijn allemaal verschillend', zegt hij, 'maar ze zijn allemaal gebaseerd op focus en bewustzijn."

Probeer deze routines elk één keer per week (twee keer als je je beestachtig voelt), naast de dagelijkse meditatieve oefeningen (zie The Warmup), om van binnenuit gefocust en fit te worden.

1 van 5

Edgar Artiga / M + F Magazine

Grinceri's Peaceful Warrior-trainingen

Deze boeiende routines brengen tegelijkertijd uw hersenen in evenwicht en geven uw lichaam een ​​boost.

DE WARMING:

Voer voor elke training de volgende reeks rekoefeningen uit. Deze serie kan ook dagelijks worden uitgevoerd of indien nodig als meditatieve oefeningen.

• Schorpioen Borst Uitrekken: 20 seconden per zijde
• Bretzle: 20 seconden per zijde
• Knielend Heup Flexor Twist: 20 seconden per zijde
• Wiel Houding: 20 seconden totaal

2 van 5

Edgar Artiga / M + F Magazine

TRAINING 1

NOG STEEDS

1. Archer Hold (op ringen): 3 sets, 10 herhalingen (transfers van linkerarm naar rechterarm)
2. Hendel achteraan (op ringen): 3 sets, 30 seconden totaal terwijl het lichaam horizontaal wordt gebracht met 5 seconden horizontaal vasthouden

DYNAMISCH

1. Vooruit Stap Halter Overhead Druk *: 3 sets, 8 stappen per been
2. Body Row (op ringen): 3 sets, 8-12 herhalingen

EXPLOSIEF

1. Kettlebell Snatch **: 3 sets, 8 herhalingen per arm
2. Superman push-up: 3 sets, 8-15 herhalingen

* BOVEN AFGEBEELD: In een gespleten houding met halters aan je zij, scharnierend op heupen en lagere gewichten tot scheenbeenniveau. Stap naar voren, maak de gewichten op je schouders schoon en druk ze boven je hoofd. Dat is 1 herhaling.

** HIERONDER AFGEBEELD: Houd een kettlebell in één hand, met het gewicht tussen de benen. Duw je heupen een beetje naar achteren en drijf ze dan naar voren, terwijl je tegelijkertijd het gewicht omhoog trekt tot de KB boven je hoofd hangt.

3 van 5

Edgar Artiga / M + F Magazine

TRAINING 2

NOG STEEDS

• L-sit Dip Hold (op ringen): 3 sets, 10-20 seconden
• Menselijke vlag: 3 sets, 30 seconden

DYNAMISCH

• Sprint Plyo Reach: 3 sets, 12 herhalingen per been
• Deadlift achteropstap: 3 sets, 8 stappen per been

EXPLOSIEF

• Spierkracht vergroten: 3 sets, 5-8 herhalingen
• Kettlebell Split Jerk Press: 3 sets, 8 herhalingen per arm

4 van 5

Edgar Artiga / M + F Magazine

Grinceri's geestverruimende tips

Verhoog focus en alertheid: Om echt in te sluiten, raadt Grinceri Performix SST aan. "Stel dat je in een koude oceaan springt", zegt hij. 'Je hebt zoiets van' Ho, 'maar dat doorbreekt de mentale sleur waarin je je bevindt en maakt je geest wakker. Dit product doet precies hetzelfde.”Angelo neemt SST voordat hij gaat trainen. “Het helpt mijn lichaam en geest wakker te worden, waardoor ik het bewustzijn terug kan brengen naar mezelf, mijn lichaam en mijn bewegingen."

Stel je je succes voor: “Als je wakker wordt, houd dan je ogen dicht en visualiseer dat je die dag alles doet wat je moet doen. Na een paar minuten voel je je kalm en zelfverzekerd ”, zegt Grinceri.

Drink en wees vrolijk: “'S Morgens vroeg hydrateren stimuleert je stofwisseling, verbetert de flexibiliteit en geeft je energie. Bedenk één ding om dankbaar voor te zijn terwijl je drie glazen water drinkt."

Adem bewust: “Adem vier tot vijf seconden in bij het inademen, houd vier tot vijf seconden vast, adem vier tot vijf seconden uit en blijf dan vier tot vijf seconden zonder zuurstof. Probeer 10 cycli wanneer u opnieuw moet centreren."

5 van 5

Met dank aan Performix

Blijf op schema met Performix SST

Het vlaggenschipproduct van het merk helpt u om succes te behalen.

SST verhoogt niet alleen de energie en het metabolisme, maar heeft een mix van ingrediënten, waaronder cafeïne, Sensoril Ashwagandha, TeaCrine en Huperzine A, die je humeur, alertheid en focus verbeteren. Je ontgrendelt je beste jij, van kantoor tot de sportschool. Meer informatie over Performix SST >>

$ 25; Walmart.com

Krijg meer "30 dagen tot ..." trainingsplannen >>