Zou je tong het geheime wapen kunnen zijn voor sterkere liften?

Ja, je leest die titel goed.

Onlangs was ik op Reddit, toen ik een studie tegenkwam die ik niet had gezien sinds mijn bacheloropleiding Exercise Science. Toen deze studie in 2014 voor het eerst werd gepubliceerd, draaide het een paar hoofden om binnen de fitnessgemeenschap. Waarom? Kijk eens naar de titel,

“Het acute effect van de tongpositie in de mond op de isokinetische testprestaties van de knie: een zeer verrassende pilotstudie."

Aka, hoe je tongpositie de kracht acuut beïnvloedt (in een vaste isokinetische setting). Wat echt de aandacht trok, waren de resultaten die de auteurs vonden vanuit verschillende tongposities tijdens hun geteste bewegingen. Dus wat hebben ze gevonden??

Waar waren ze naar op zoek

Hoe kan de positionering van de tong van een individu hun kracht beïnvloeden bij isokinetische testen aan het kniegewricht?? De auteurs van het onderzoek keken naar drie verschillende tongposities.

• Tong zit in het midden van de mond tegen de tanden gedrukt.
• Tong die op de onderste boog van de mond ligt.
• Tong uitstrekt tot de bovenste palatinevlek.

Studie van de bevolking

18 gezonde recreatief getrainde mannen (leeftijd 26 +/- 4.5 jaar).

[Zou je kracht kunnen verbeteren door te vloeken? Deze studie suggereert dat het zou kunnen.]

Hoe ze testten

De proefpersonen voerden knie-extensie en -flexie uit op een isokinetische machine. De proefpersonen voerden meerdere sets van knieflexie en -extensie uit met hun tong in de drie hierboven genoemde posities met hun dominante onderste ledemaat (waarmee ze een bal zouden trappen).

Ze speelden hun sets langzaam met twee verschillende hoeksnelheden (90 graden / seconde voor 5 herhalingen) en snel (180 graden / seconde voor 20 herhalingen) op een soortgelijke machine als hieronder. De totaliteit van de experimenten duurde twee weken met drie verschillende testdagen, en de proefpersonen namen tussen de sets twee dagen rust.

Tussen elke set namen de deelnemers een passief herstel van 60 seconden en onderzoekers moedigden hen aan om maximaal te presteren.

Resultaten

Onderzoekers vonden die prestatie (piekkoppel) verbeterd in zowel het uithoudingsvermogen (20 herhalingen) en krachtig gespierd (5 herhalingen) tests tijdens flexie waarbij de tong omhoog in de mond werd gedrukt tegen de palatine. Ze wijzen in hun resultaten op dat er ongeveer 30% betere prestaties waren in de bovenste positie in vergelijking met de middelste liggende tong die tegen de achterkant van de tanden werd gedrukt.

Naast het verhoogde piekkoppel van het gewricht tijdens flexie, ontdekten onderzoekers dat de versnelling ook iets verbeterde wanneer de tong tegen de palatine werd gedrukt.

Waarom zou dit kunnen zijn?

Onderzoekers suggereren dat er mogelijk een verband bestaat met de paden van op flexie gebaseerde bewegingen van het centrale zenuwstelsel (althans met de onderste ledematen) met de tong in deze positie. Maar dat kan niet definitief worden geclaimd zonder verder onderzoek. En onderzoek dat de positie van de tong en de verbinding met de distale ledematen op het lichaam verbindt, ontbreekt.

Voordat er definitieve conclusies worden getrokken en dit een uitgemaakte zaak is, moet er nog meer onderzoek worden gedaan. Dit is slechts één pilotstudie waarin de positie van een tong is geanalyseerd met isokinetische knieprestaties. Houd er dus rekening mee dat de resultaten kunnen verschillen bij meer dynamische bewegingen.

Toch was dit een interessante studie en kan het de moeite waard zijn om de volgende keer dat je zittende hamstring-krullen doet, het proberen waard te zijn. We zouden graag een nieuwere vervolgstudie zien die een soortgelijk protocol overschaduwde, of dynamische bewegingen gebruikte.

Feature afbeelding van @jaredenderton Instagram-pagina, foto door @ericalivoti.