Disclaimer van de auteur: Als u zelfs maar een klein beetje ongemak ervaart, raad ik u ten zeerste aan om een arts te raadplegen die goed thuis is in het helpen voorkomen of genezen van orthopedische verwondingen. Zelfs als u geen pijn heeft, is het de moeite waard om een jaarlijkse orthopedische controle te krijgen om risicofactoren te identificeren, zoals onevenwichtigheden of koppelingen met uw meest voorkomende lichamelijke activiteit.
In de zoektocht om steeds een beter mens te worden, beetje bij beetje, is een van onze grootste gevechten het gebrek aan beweging. Als je een atleet bent, krijg je een solide training als je in de sportschool bent, maar hoe zit het met de rest van de dag? Ik smeek u, vooral als u de hele dag zit, om slechts één minuut per uur ("1 mph") te zoeken om ons elke dag 1% beter te maken.
Zet een alarm op je telefoon; gebruik de bovenkant van elk uur, of de 11e minuut van elk uur; alles dat u eraan zal helpen herinneren eraan vast te houden, maar uw workflow niet te veel te verstoren. In mijn klinische ervaring is de echte 'schade' van zitten niet van het zitten zelf, maar van het gebrek aan beweging, dus ga gek bewegen!
Ik heb een werkdag van 8 uur? Dit zijn slechts 8 bewegingen die je door je dag kunt fietsen, maar de mogelijkheden zijn eindeloos. Misschien is het uw doel om meer push-ups te doen: kies ervoor om er elk uur 3 te doen, en u zult zien hoe snel het oploopt.
1. Schouderrollen. Vecht tegen de zwaartekracht en haal je schouders een paar keer op, terug en naar beneden om dat bloed daar naar binnen te laten stromen.
2. Nek strekt zich uit. Zij aan zij en voeg rotatie van uw hoofd toe om andere delen van uw nek op te vangen.
3. Typ veel? Strek die onderarmen uit zodat u problemen zoals carpaal tunnel syndroom langs de lijn vermijdt - dit zal ook echt atleten helpen die elke vorm van voorrek of bovenhoofdse posities met gewichten uitvoeren.
4. Reik achter je aan en grijp vast. Dit zal helpen om de voorkant van die schouders te openen die zo strak worden. Voel die rek in je borstspieren en voorste (voor) schouders.
5. Knal een kraakpand! Als u dit kunt instellen, is het een geweldige manier om uw gewrichten gezond te houden terwijl u productief blijft met e-mails (of BarBend-artikelen).
6. Buig opzij en strek je arm uit. Deze krijgt een mooie zachte rek in de achterkant van de schouders en een geweldige opening van de ribbenkast. Onthoud dat de meeste krachtsporten niet genoeg rotatie in zich hebben, dus voeg het toe waar je kunt, zelfs in dit stuk.
7. Ga erdoorheen! Als je iets boven je hoofd tilt, is dit geweldig om je posities te openen. Deze geeft me altijd een miljoen dollar als ik er klaar mee ben. Probeer één arm tegelijk met wat zijwaarts buigen voor een leuke variatie.
8. Neurale wendingen. We hebben zenuwen door ons hele lichaam die erg bekneld worden als we een tijdje niet bewegen. Door je hoofd van links naar rechts te draaien terwijl je je handpalmen op en neer beweegt, zou je een prettig gevoel moeten geven dat al die spanning in je bovenlichaam wordt losgemaakt.
1 minuut per uur kan elke training tot een paar kilo extra op de bar leiden, wat kan leiden tot PR-stad. Zie je daar!
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.