De meesten van ons zullen de CrossFit Games nooit halen ... behalve misschien als toeschouwers. Hoewel we allemaal kunnen omgaan met de pijn van Fran of begrijpen hoe het is om een enorme PR in de Open te halen, is concurreren op het hoogste niveau van de sport een fysieke en mentale snelkookpan die niet kan worden gerepliceerd.
Wanneer atleten onder zoveel spanning staan, gebeuren er fouten. Helaas voor de atleten kunnen ze niet teruggaan en een hersenscheet ongedaan maken die midden in een WOD is gebeurd. Gelukkig voor ons kunnen we leren van hun fouten, zodat we het meeste uit competitie en training kunnen halen.
Een foto geplaatst door Brent Fikowski (@fikowski) op
Of het nu gaat om een letterlijke run naar de finish of gewoon de laatste paar herhalingen van een training door te drukken, sterk afronden is zelfs nog belangrijker dan sterk beginnen. Die laatste paar herhalingen of seconden kunnen het verschil zijn tussen kwalificatie voor Regionals, het podium halen bij een lokale wedstrijd, of zelfs die echt irritante kerel in de sportschool verslaan. In het geval van Brent Fikowski was dat zo een ander joggen naar de finishlijn die hem (een beetje) een plek op het podium op de Spelen van 2016 kostte.
Tijdens de laatste training ging de race om de bronzen medaille tussen Fikowski en Patrick Vellner. Hoewel Fikowski Vellner regelrecht versloeg tijdens het evenement, had hij nog steeds een beetje hulp nodig van Vellner en Björgvin Karl Guðmundsson om het podium te halen. Vellner trapte het in een hogere versnelling en sprintte naar de finish. Guðmundsson jogde en plaatste zich net achter Vellner.
Als Guðmundsson sprintte en Vellner had verslagen, zou Fikowski Vellner hebben overtroffen met genoeg punten om net de derde plaats in te halen. Dit was natuurlijk allemaal buiten Fikowski's controle, maar het bewijst alleen maar dat wat een atleet doet op de laatste momenten een enorm verschil kan maken in het algehele resultaat.
Een foto geplaatst door The CrossFit Games (@crossfitgames) op
Jurering kan een van de meest frustrerende onderdelen van een wedstrijd zijn. En beoordelingsstijlen en normen dragen een steeds kleinere maar aanwezige hoeveelheid subjectiviteit met zich mee. Behalve het overdrijven van beweging, kan een atleet niet veel aan normen doen. Op een gegeven moment krijg je ook geen repped. Dat gezegd hebbende, communiceren met uw rechter voordat de start van het evenement kan een wereld van verschil maken.
Zoals je herhalingen hardop geteld? Zeg het tegen je rechter. Ik hoor je herhalingen niet? Zeg het tegen je rechter. Beperkt bewegingsbereik? Laat het je rechter zien. Verward over een standaard? Vraag uw rechter om opheldering. Tijdens WOD 4 van de Masters-wedstrijd van de Spelen van 2016 raakte atleet Mathew Wiebke in de war toen zijn rechter zijn tenen niet aan het tellen was om de herhalingen hardop te versperren. Hij kon op dat moment niets doen en Wiebke schatte dat de verwarring hem misschien een paar seconden had gekost. De sprint WOD duurde slechts ongeveer 2 minuten, dus die paar seconden verloren hem naar beneden op het scorebord.
Een foto geplaatst door Mathew Fraser (@mathewfras) op
Hoewel bij CrossFit alles draait om constante variantie, zijn we gewoontedieren en zullen we tijdens de training vaak dezelfde uitrusting gebruiken. Iedereen heeft zijn favoriete halter die precies goed draait, of zijn favoriete spieropbouwstation met de perfect grove ringen. Het probleem is dat bij wedstrijden alles buitenlands is. Je krijgt een gloednieuwe halter die je handen scheurt en als een gek ronddraait en ringen die waanzinnig glad zijn.
Er is geen manier om wedstrijdscenario's volledig na te bootsen, maar je kunt jezelf helpen door jezelf te dwingen je uitrusting tijdens de training door elkaar te halen. Zelfs kleine veranderingen maken een groot verschil. Probeer de hoogte van de ringen te verlagen of te verhogen, door te trainen bij ander weer of op een ander tijdstip van de dag. Zelfs als u in de tegenovergestelde richting kijkt wanneer u tilt, kunt u eraan wennen om goed te presteren in verschillende omgevingen.
Mat Fraser schreef zijn succes in 2016 deels toe aan het voortdurend door elkaar halen van zijn trainingsgewoonten. Hoewel de meesten van ons niet de luxe hebben dat het leven rond training draait, betekent dat niet dat we het niet af en toe kunnen opzuigen en naar een les van 06.00 uur gaan in plaats van naar een les van 18.00 uur. Zal het zuigen? Absoluut ... maar je lichaam zal je dankbaar zijn als je een vroege ochtendwedstrijd doet en je weet hoe je lichaam op dat uur aanvoelt.
Een foto geplaatst door Kara Webb 🐨🇦🇺 (@ karawebb1) op
Deze les was voor iedereen in de gemeenschap een moeilijke les om te leren. We keken allemaal toe hoe atleten werden vernietigd door de hitte tijdens Murph op de CrossFit Games 2015. Dat beeld van Kara Webb zigzaggend naar de finish komt gewoon nooit uit je hoofd.
Hoewel de Murph-situatie in 2015 een perfecte storm van omgevings- en fysieke factoren was, heeft het ons gewone mensen veel geleerd over hydratatie bij warm weer. We weten dat het hoofdkantoor zijn best heeft gedaan om Games-atleten voor te lichten over de gevaren van uitdroging, zonnesteek en overmatige hydratatie, maar alledaagse atleten hebben misschien niet zoveel kennis over het scala aan risico's wanneer ze trainen bij superheet weer.
Het grootste dat we hebben geleerd, is dat een beetje extra water drinken voordat je traint in extreme hitte, niet veel zal doen om je te beschermen. Atleten moeten niet alleen de hydratatiestations gebruiken tijdens het evenement (zelfs als dit een paar seconden toevoegt aan de eindtijd), er moet een paar dagen lang goede hydratatie plaatsvinden voordat ook het grote evenement.
Mensen kunnen drie tot vier liter vloeistof per uur uitzweten wanneer ze in extreme hitte trainen, dus denk niet dat je bent vrijgesteld van hydratatiestrategieën alleen omdat je niet midden in de zomer 's middags aan Murph doet. Als je plotseling merkt dat je aan het trainen bent in een warm klimaat in een sportschool zonder airconditioning, let dan goed op hydratatie en bestudeer de impact van te veel evenals te weinig water.
Uitgelichte afbeelding: Mathew Fraser (@mathewfras)
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.