Het lichaam is geen simpele, lineaire of ongecompliceerde machine - het is complex. En het te ingewikkeld maken van het vetverliesproces werkt meestal averechts. Maar alleen omdat de fysiologie rommelig is, wil dat nog niet zeggen dat uw acties niet eenvoudig en effectief kunnen zijn.
Als u meer over het hormoon leptine begrijpt, kunt u de antwoorden vinden om slanker te worden.
Ten eerste is hier een korte spoedcursus over dit belangrijke hormoon.
Leptine werd ontdekt door onderzoekers in de jaren '50. Snel vooruit naar de jaren '90 toen het werd "herontdekt", en velen voorspelden dat dit de grootste doorbraak ooit zou zijn op het gebied van gewichtsverlies.
Het is een hormoon dat voornamelijk wordt afgegeven door vetcellen (adipocyten) en werkt om de eetlust, de lichaamsvetmassa en de basale stofwisseling te reguleren.
Tot een paar jaar geleden dachten onderzoekers dat vetcellen alleen een opslagplaats waren voor lelijk lichaamsvet.
We weten nu dat ze erg metabolisch actief zijn en een groot aantal boodschapperhormonen afgeven en ontvangen, waaronder leptine.
Leptine reist naar de hersenen waar het inwerkt op receptoren in de hypothalamus om de eetlust te remmen.
Meer leptine in je hersenen = minder voedselinname.
Dit is geweldig nieuws voor iedereen die magerder wil worden, aangezien meer leptine betekent dat u minder snel te veel zult eten. Leptine is de manier waarop uw lichaam de vetaanwinst afremt door de eetlust te verminderen.
Het chronische niveau van leptine dat u heeft, is ook een ruwe maatstaf voor de hoeveelheid vet die u op uw lichaam heeft. Veel dingen kunnen van invloed zijn op leptine, zoals weergegeven in de onderstaande tabel:
Onderzoekers in de jaren 90 deden een reeks muisexperimenten om aan te tonen dat muizen met verknoeid leptine ernstig zwaarlijvig werden. Hun stofwisseling was lager, ze bewogen niet zo veel en ze aten tonnen voedsel.
De muizen maakten helemaal geen leptine. Om de muizen mager te maken, injecteerden ze het met leptine, en voilà - weer dunne muizen!
De onderzoekers dachten dat dit de oplossing was voor de zwaarlijvigheidsproblemen: injecteer mensen gewoon met leptine en poef, dunne mensen. Het probleem is dat het niet werkte.
Onderzoekers maten de bloedspiegels van leptine bij mensen met obesitas en ontdekten dat hun leptinespiegels torenhoog waren!
Dat had niet mogen gebeuren. De leptinespiegels waren naar verwachting laag omdat de mensen dik waren. Naarmate leptine toeneemt, vertelt het de hersenen dat het lichaam voldoende vet heeft. Dus je begrijpt waarom ze lage leptinespiegels zouden verwachten bij zwaarlijvige populaties.
Zoals u zich herinnert, werden de muizen in de onderzoeken dunner toen ze werden geïnjecteerd met leptine (waardoor het niveau werd verhoogd). Maar de zwaarlijvige mensen hadden al een hoog leptinegehalte. Meer leptine injecteren was als pissen in de oceaan om te proberen het waterpeil te verhogen.
Wat onderzoekers ontdekten was dat de receptor want leptine is misschien wat er mis is bij de zwaarlijvige.
De receptor vertelt de hersenen niet dat leptine hoog is. Ze hebben misschien tonnen leptine, maar de hersenen weten het niet omdat de receptor is verbroken. Het antwoord voor magerheid is dus niet het verhogen van leptine, maar het vergroten van de gevoeligheid van het lichaam ervoor.
We weten al dat sprinttraining een geweldige manier is om vet te verbranden, maar het kan nog een ander voordeel hebben. Onderzoekers in 2011 keken naar sprints als een leptinesignaleringsmimeticum.
In tegenstelling tot de meeste onderzoeken, gebruikte deze studie een groep fitte mensen die behoorlijk mager (ongeveer 15% lichaamsvet) en jong (23 jaar oud) waren. Ze verdeelden ze in twee groepen: een nuchtere groep en een glucosegroep die een uur voor sprints 75 gram glucose binnenkreeg.
Beide groepen deden één Wingate-fietssprint van slechts 30 seconden.
Als je niet bekend bent met deze opstelling, is het zo: je springt op een fiets waarvan de weerstand is ingesteld op een hoge belasting (hier wordt 10% van het lichaamsgewicht gebruikt) en pedaal alsof een hondsdolle grizzlybeer je achtervolgt.
Proefpersonen lieten in de loop van de studie een reeks spierbiopten uitvoeren en onderzoekers ontdekten dat een enkele sessie sprinttraining veranderingen in leptinesignalering liet zien.
Door de sprints werd leptine opgevijzeld dat, in theorie, zwaarlijvigheid zou moeten veroorzaken om vet te laten vallen.
Dit werd echter niet gezien in de groep die vóór hun sprint glucose binnenkreeg. Alleen de nuchtere groep zag veranderingen in leptine. Het lijkt erop dat insuline tot op zekere hoogte de leptinesignalering kan verstoren.
De onderzoekers zeiden dat sprints die tijdens het vasten werden gedaan, signalen opwekten zoals wat werd aangetroffen in de spier van de knaagdieren na het ontvangen van leptine-injecties. Maar glucose-inname vóór de training verminderde het effect.
Het lijkt er dus op dat een snelle sprinttraining de leptine en gevoeligheid ervoor kan afknijpen.
Stap op een fiets en werk tot één maximum, helemaal uit, pedaal zo hard als je kunt sprint gedurende 30 seconden.
De spanning moet relatief hoog zijn, maar het doel is om de hele 30 seconden op een hoog tempo te blijven trappen. Als je in 20 seconden langzamer bent gegaan naar een slakkengang, ga dan naar een lichtere werkdruk.
Doe dit in nuchtere toestand, zoals 's morgens vroeg.
Ik heb geen fiets? Hoewel de studie niet naar hardlopen keek, kan het dezelfde reactie uitlokken omdat de paden erg op elkaar lijken.
Het klinkt belachelijk eenvoudig, maar mijn puur anekdotische ervaring met mijn atleten laat zien dat dit helpt om vetverlies te versnellen.
Hoewel we geen langetermijnonderzoek hebben om te laten zien hoeveel dit uw lichaamssamenstelling zal helpen, is het eenvoudig genoeg om te proberen de resultaten op uw eigen lichaam te bestuderen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.