Het is tegenwoordig geen geheim dat kettlebells geweldige trainingstools zijn voor bewegingstraining, functionele kracht, krachttoepassing en metabole conditioneringstrainingen. Met de grote verscheidenheid aan kettlebell-oefeningen die er zijn, wilden we de voordelen van dubbele kettlebell-swing benadrukken die coaches en atleten kunnen verwachten bij het programmeren van deze ballistische kettlebell-bewegingen in meer geavanceerde trainingsprogramma's. In de onderstaande secties bespreken we de voordelen en bieden we ook een video met dubbele kettlebell-techniek aan.
https: // www.Instagram.com / p / BhrimIIF6VT /
De dubbele kettlebell-schommel is een complexe schommelingsvariatie die grote controle, coördinatie en stabiliteit in de kern en het bovenlichaam vereist. In de onderstaande video wordt de dubbele kettlebell-swing gedemonstreerd. Let goed op hoe de atleet zijn rug en schouderbladen zover krijgt om de rug in te pakken en beide kettlebells onafhankelijk van elkaar te stabiliseren.
Hieronder vind je vier (4) voordelen van de dubbele kettlebell-schommel. Houd er rekening mee dat sommige van de onderstaande voordelen vergelijkbaar zijn met die van een enkele kettlebell-swing, waarin de verschillen tussen de twee in elke sectie in meer detail zijn besproken.
Op een bepaald moment tijdens de training van lifters / atleten zullen ze merken dat het gebruik van een enkelvoudige kettlebell hun vermogen om een beweging met voldoende gewicht te belasten kan beperken (zelfs als ze een kettlebell van 50 kg + hebben). Voor sommige atleten betekent het uitvoeren van zware dubbelswing, cleans en front squats dat ze meer gewicht kunnen laden dan een typische, enkelvoudige kettlebell mogelijk maakt. Door twee kettlebells te gebruiken in bewegingen zoals de dubbele kettlebell-swing, stelt u een lifter in staat om hogere laadmogelijkheden te ontgrendelen, wat kan resulteren in voortdurende vooruitgang en spiergroei. Merk op dat, afhankelijk van hoe de kettlebells worden vastgehouden en de grootte van de lifter, dubbele kettlebells met zware lasten moeilijk kunnen zijn vanwege de beperkte ruimte tussen de vloer en de binnenkant van de poten waar de kettlebells doorheen kunnen (bijna draaien van de dubbele schommel in een sumo deadlift schommel).
De dubbele kettlebell-swing is een zeer meedogenloze beweging waarvoor een lifter nodig is om de swing onder belasting uit te voeren (vaak met meer ladingen (zie hierboven), terwijl de juiste bewegingsmechanismen door de heupen, de kern, de rug en scapulaire stabilisatoren worden versterkt. Bij het gebruik van een enkelvoudige kettlebell voor schommels, neemt onze dominante kant van het lichaam het vaak over, ook al is het maar een beetje, waardoor het heel gemakkelijk is om een slechte heup, een onevenwichtige hamstringfunctie of spierstijfheid te compenseren. Bovendien, door het uitvoeren van de dubbele kettlebell-swing in plaats van de enkele kettlebell-swing, dwingt u de lifter om de controle te behouden en eventuele spiraalbewegingen van de heupen / wervelkolom te beperken (die mogelijk aanwezig waren in de enkelvoudige kettlebell-variatie)
Bij het uitvoeren van enkelvoudige kettlebell-swings, kan het lichaam mogelijk in staat zijn om eventuele spieronbalans in scapulaire stabiliteit, kracht en / of functie te compenseren. Het voordeel van het gebruik van twee kettlebells in de schommel is dat er een lifter nodig is om elke kettlebell onafhankelijk te stabiliseren. De dubbele kettlebell-swing kan een goede optie zijn voor die lifters die stabilisatoren niet zelfstandig kunnen trainen of die sterk afhankelijk zijn van dergelijke spiergroepen voor ondersteuning en kracht (gewichtheffers, krachtsporters, hardlopers, enz.).
Of dit nu komt door een grotere eenzijdige controle, zwaardere belastingen of een combinatie van de twee, dubbele kettlebell-schommels kunnen een directe invloed hebben op de grijpkracht en polsbesturing voor lifters. Door de last tijdens het hele bewegingsbereik te moeten beheersen, zonder de mogelijkheid om het gewicht van de ene hand naar de andere over te brengen, dwingt u uw grijpvermogen te verbeteren.
Bekijk hieronder enkele van onze nuttigste kettlebell-trainingsoefeningen en trainingsgidsen!
Uitgelichte afbeelding: @elomda.rij op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.