4 voordelen van periodiek vasten voor krachtsporters

Intermitterend vasten bestaat al een tijdje en het wordt steeds populairder als een van de nieuwste voedingstrends in de gezondheids- en fitnessindustrie van vandaag. De recente populariteit is ook om een ​​goede reden drastisch gegroeid.

Deze recente groei in interesse zou te wijten kunnen zijn aan het nieuwste onderzoek dat begint op te duiken. Mensen gebruiken het als een handig hulpmiddel om af te vallen en hun algehele gezondheid te verbeteren, er zijn meer voordelen aan dit soort dieet dan men misschien denkt.

Wat is intermitterend vasten (IF)?

We hebben allemaal de term vasten gehoord, maar hoe werkt het zelfs?? IF is een soort eetpatroon dat meer de timing van je eten dicteert dan de inhoud van wat je eet. Gangbare methoden van IF omvatten 16 uur vasten tot 24 uur vasten. Enkele voorbeelden van populaire typen IF zijn:

• De 16/8-methode: Deze methode kan elke dag worden beoefend. Het geeft je een eetvenster van acht tot tien uur per dag en daarna een periode van veertien tot zestien uur zonder te eten. Deze methode is de meest voorkomende vorm van periodiek vasten die je bij atleten ziet, omdat het meestal het gemakkelijkst is om eraan vast te houden.
• Het 5/2 dieet: Deze methode houdt in dat u vijf dagen van de week normaal eet, maar de andere twee dagen van de week slechts 500-600 calorieën verbruikt.
• Het Warrior-dieet: Deze methode houdt meestal in dat u overdag kleine hoeveelheden voedsel eet en vervolgens de meeste van uw calorieën 's nachts binnen een tijdsbestek van vier uur verbruikt. Dit kan ook een gemakkelijkere methode zijn om te volgen als u een persoon bent die niet het schema of de tijd heeft om uw maaltijden voor die dag klaar te maken.
• 24 uur snel: 24 uur vasten is moeilijker voor mensen die nieuw zijn met vasten en mag alleen worden gedaan als je eenmaal hebt geëxperimenteerd met de 16/8-methode. De 24-uurs vastenmethode kan de handigste manier van vasten zijn als iemand weet dat hij die dag een druk schema heeft, maar eigenlijk niet vaker dan twee keer per week zou moeten worden beoefend. Tijdens het vasten kun je water, koffie of andere niet-calorische dranken drinken. Het allerbelangrijkste: zorg ervoor dat u gezond voedsel bij de hand heeft om uw vasten te verbreken, zodat u eetbuien en ongezonde eetgewoonten kunt voorkomen.

Als je erover nadenkt, vasten we allemaal elke dag, behalve dat we het geen vasten noemen, we noemen het slapen.

[Is het ontbijt een must voor krachtsporters? Bekijk dit artikel om erachter te komen of u 'de belangrijkste maaltijd van de dag' nodig heeft.]

Dus, wat zijn de voordelen van IF?

Enkele voordelen van IF zijn:

• Verhogingen van menselijk groeihormoon
• Veroorzaakt cellulair herstel (autofagocytose)
• Vermindert ontstekingen
• Verbetert de cognitieve gezondheid

# 1: Verhogingen van menselijk groeihormoon (HGH)

Proberen om gezwollen te worden, maar bezorgd vasten zal uw winst tenietdoen? Geen stress!

Tijdens het vasten is aangetoond dat HGH maar liefst vijf keer hoger is dan [*]. HGH is een hormoon dat wordt geproduceerd door de hypofyse. Het verhoogt de glucose en wordt daarom onderdrukt tijdens het voeden, waardoor vasten een geweldige stimulans is voor secretie. Tijdens het vasten is er 's ochtends een piek, en er is ook een voortdurende afscheiding gedurende de dag [*].

Dit is een van de beste manieren om de hoeveelheid van dit hormoon te verhogen naarmate u ouder wordt. HGH is op zijn hoogtepunt tijdens de kindertijd en adolescentie en is een sleutelelement in groei en ontwikkeling. Het is belangrijk voor alle individuen, maar vooral voor atleten vanwege het anabole effect en het vermogen om spieren snel te laten herstellen.

# 2: veroorzaakt cellulair herstel (autofagocytose)

Tijdens het vasten induceert het lichaam processen die belangrijk zijn voor cellulair herstel. Dit leidt tot een aantal dingen, vooral het verwijderen van afvalmateriaal uit cellen [*]. In feite heeft een studie gepubliceerd door Cell Stem Cell aangetoond dat het beoefenen van langdurig vasten stamcellen feitelijk verschuift van een slapende toestand naar een toestand van zelfregeneratie [*].Deze regeneratieve toestand omvat ook cellen in het immuunsysteem.

Maar waarom is dit belangrijk voor de atleet?

Zoals u zich kunt voorstellen, is een sterk immuunsysteem een ​​van de belangrijkste elementen om hard te kunnen trainen en optimaal te kunnen herstellen. Door uw cellen het vermogen te geven om te regenereren, kan niet alleen de toename van nieuwe, gezonde cellen worden gegarandeerd, maar het is aangetoond dat vasten ook de verbeteringen verhoogt in de witte bloedcellen die verantwoordelijk zijn voor immuniteit [*].

# 3: Vermindert ontstekingen

Onderzoek blijft suggereren dat ontsteking een oorzaak kan zijn van enkele van de chronische ziekten die tegenwoordig bestaan. Enkele van de meer algemeen bekende ziekten waarvan wordt gesuggereerd dat ze een rol spelen bij ontstekingen, zijn onder meer de ziekte van Alzheimer, astma, artritis, de ziekte van Crohn, hart- en vaatziekten, kanker, diabetes, de ziekte van Parkinson, hoog cholesterolgehalte en hart- en vaatziekten. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat vasten oxidatieve stress kan verminderen, evenals het voorkomen en bestrijden van ontstekingen in het lichaam [*].

# 4: Verbetert de cognitieve gezondheid

Ontsteking veroorzaakt niet alleen problemen voor het lichaam, maar ook voor de hersenen. Bovendien is aangetoond dat vasten, om ontstekingen te bestrijden, het niveau van de van de hersenen afgeleide neurotrofe factor (BDNF) verhoogt [*].

BDNF is een groeihormoon dat door het lichaam wordt aangemaakt en dat verantwoordelijk is voor de aanmaak van nieuwe neuronen (neurogenese). In feite zijn hoge niveaus van BDNF in verband gebracht met meer geheugen, gemoedstoestand en intelligentie.

Dit zijn slechts enkele van de gezondheidsvoordelen die samenhangen met vasten en periodiek vasten. Zoals de meeste concepten die tegenwoordig in de fitnessbranche bestaan, zal niet alles voor iedereen werken. Het belangrijkste doel bij het onderzoeken van periodiek vasten is erachter te komen wat het beste voor u werkt en samenvalt met uw individuele doelen en levensstijlbehoeften.

Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn de auteurs en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.

Feature afbeelding van @lisahaefnerphoto Instagram-pagina.