Roeien, optrekken en algemene rugtraining zijn de sleutelwoorden voor bijna elke atletische inspanning van kracht, kracht, snelheid en uithoudingsvermogen. De rug, die in dit geval echt het hele achterste deel van het lichaam omvat, van het staartbeen tot de achterkant van de nek, kan en moet gericht zijn voor maximale atletische ontwikkeling en blessurepreventie. In een eerder artikel besprak ik omgekeerde rijen in mijn ultieme oefengids.
In dit artikel zullen we ons echt concentreren op de specifieke voordelen die omgekeerde rijen ons allemaal kunnen bieden, ongeacht de doelen) en vaardigheidsniveaus.
Hieronder staan vier voordelen van de omgekeerde rij, elk kort besproken.
De omgekeerde rij is een veel voorkomende beweging die wordt aangetroffen in geschaalde WOD's en oefencircuits die pull-ups en / of andere gymnastiekbewegingen met een staaf / ring omvatten. Vanwege de breed aanpasbare trekhoek en / of progressie (voeten omhoog, voeten op de grond, langzame herhalingen, enz.), Wordt de omgekeerde rij vaak gebruikt in groepsinstellingen en andere trainingsomgevingen wanneer sommige atleten problemen hebben met het uitvoeren van een hogere rep-gebaseerde bar en ring gymnastische bewegingen (pull-ups, muscle-ups, enz.), Het gebruiksgemak, de schaalbaarheid van de beweging en de overdraagbaarheid van vaardigheid en kracht naar complexere oefeningen maken de omgekeerde rij een geweldige optie voor degenen die niet over het vermogen beschikken om complexer te presteren bewegingen.
https: // www.Instagram.com / p / BWczlT8hc3P
Zoals de meeste roei- en trekvariaties, werkt de omgekeerde rij om de algehele rug-, grip- en armkracht en prestaties te verbeteren. De omgekeerde rij heeft als bijkomend voordeel dat het een lifter in staat stelt zijn lichaamsgewicht te verplaatsen, wat erg moeilijk en toch lonend kan zijn, omdat de lifter de coördinatie en spiercontrole moet demonstreren en moet trachten een spiercontractie te behouden gedurende het gehele bewegingsbereik. Suspension-training en andere gymnastiekbewegingen zijn geweldig in het produceren van een langere tijd onder spanning op de spier, waarvan is aangetoond dat het de spiergroei verhoogt.
Middellijnstabiliteitstraining is de sleutel tot het verbeteren van kracht, houding en prestaties bij bijna elke lift, voor elke atleet. Bewegingen met het lichaamsgewicht, met name planken, omgekeerde rijen, handstanden, enz. Vereisen allemaal een gevoel van lichaamsbewustzijn en kernstabiliteit om niet alleen de beweging uit te voeren, maar ook om zichzelf in de juiste positie te houden. De omgekeerde rij is een geweldige manier om rompstabiliteit en kracht in de onderrug op te bouwen in de start- en eindposities), maar biedt de mens ook dezelfde voordelen tijdens de roeibeweging van de oefening.
De omgekeerde rij vereist niet veel voorbereiding, uitrusting of ruimte, waardoor het een geweldige beweging is om toe te voegen aan het trainingsarsenaal van elke atleet en lifter. De mogelijkheid om deze bewegingen overal ter wereld, in bijna elke omgeving uit te voeren, opent de deur naar fitness in elke fase van iemands leven. Of u nu op reis bent, traint vanuit uw garage of in een ruimte met een grote groep atleten erin gepropt, omgekeerde rijen kunnen worden gedaan om alle hierboven besproken voordelen op een zeer effectieve en efficiënte manier te vergroten.
In eerdere artikelen bespraken we de omgekeerde rij, hoe ze moeten worden uitgevoerd, en enkele populaire bewegingsvariaties die bijna elke atleet, coach en lifter kan leren. Bekijk hieronder wat meer artikelen in de omgekeerde rij, en onthoud dat hoe meer je roeit, hoe meer je groeit 🙂
Uitgelichte afbeelding: @tfwhelsinki op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.