Tillen doet veel meer dan grotere, sterkere spieren opbouwen. Steeds meer onderzoek toont aan dat het een effectieve manier is om het risico op hartaandoeningen, botbreuken, depressie, de ziekte van Alzheimer, beroertes en tal van andere aandoeningen te verlagen - en het is een stuk goedkoper dan medicatie of chirurgie.
Als je net als wij bent, heb je je waarschijnlijk afgevraagd waarom je geen dokters, gezondheidsleraren op de middelbare school en iedereen daar tussenin hoort die haltertraining aanbevelen zoals ze vitamines en voorgeschreven medicijnen gebruiken.
Spencer Nadolsky, DO, besloot er iets aan te doen. Als board-gecertificeerde arts voor familie- en zwaarlijvigheidsgeneesmiddelen, heeft hij zijn carrière gewijd aan het ombuigen van het kapotte gezondheidszorgsysteem dat pillen en recepten voorschrijft boven pull-ups en eiwitshakes. Hij noemt zichzelf de Doc Who Lifts, en hij is ons soort man.
We lieten hem zitten om een klinisch perspectief te leren op tillen, een lang leven en hoe hij de manier verandert waarop we doktersafspraken doen.
BarBend: Bedankt dat je de tijd hebt genomen om te praten, Dr. Nadolsky. Uw site zegt: "Ons medische systeem is kapot" omdat we "geneesmiddelen op recept naar onze patiënten sturen voordat we een levensstijl gaan gebruiken.”Waarom denkt u dat lichaamsbeweging zo zelden wordt“ voorgeschreven ”door huisartsen??
Ik denk dat het systeem op een paar verschillende manieren kapot is. Ik wil wel pleiten voor artsen omdat ze het moeilijk hebben - serieus, iedereen is tegen hen - maar het systeem is kapot omdat er geen vergoeding is voor het geven van goed levensstijlbeheer. U krijgt een vergoeding voor het aantal mensen dat u ziet en hoe sneller u ze ziet. Voor een huisarts, een internist of een eerstelijns zorgverlener is het systeem niet ingesteld om goede leefstijlbegeleiding te geven.
Bovendien, cultureel gezien, doen veel van onze patiënten dat niet willen lifestyle advies. Ze willen gewoon een recept, ze willen iets gemakkelijks.
Het is een probleem met drie niveaus. Het derde punt is dat artsen op de medische school niet genoeg worden gepusht om echt te hameren dat levensstijl medicijn is. Het advies dat hen wordt geleerd, is om patiënten te vertellen minder te eten en meer te bewegen, maar er is niet genoeg tijd om patiënten echt te leren hoe leefstijlmanagement werkt en om erachter te komen wat de beste manieren zijn om hen de beste praktijken te laten implementeren.
BarBend: Ik heb soms het gevoel dat je een dokter mensen zou kunnen horen vertellen dat ze minder vet moeten eten en meer moeten joggen, maar gewichtheffen wordt nog steeds als een raar iets gezien voor een dokter om een patiënt te vertellen dat ze moeten doen.
Absoluut.
BarBend: Dus wat zeg je als een patiënt vraagt waarom ze halters zouden moeten oppakken?
Welnu, er zijn een aantal echt coole onderzoeken geweest die aantonen dat het net zo gunstig kan zijn als aërobe training met betrekking tot bloedsuikerspiegel en bloeddrukregulatie.
Dan zijn er nog een paar dingen die je doet niet doen krijgen met cardio, zoals botsterkte, wat erg belangrijk is naarmate je ouder wordt en daarom is osteoporose zo belangrijk. Gezond ouder worden houdt in dat je botten mooi en sterk blijven voor zowel vrouwen als mannen.
Er zijn ook enkele voordelen die niet noodzakelijk kwantificeerbaar zijn, zoals kwaliteit van leven en functionaliteit naarmate u ouder wordt. Er zijn veel mensen die langer leven, maar ze functioneren gewoon niet goed. Hun kwaliteit van leven is niet zo goed omdat ze niet sterk en mobiel zijn.
BarBend: Wat vindt u van krachttraining als middel om geestelijke gezondheidsproblemen, zoals de ziekte van Alzheimer en depressie, te voorkomen?
Voor mij doe ik een combinatie van krachttraining en aerobe training, wat waarschijnlijk het beste is voor alles, inclusief geestelijke gezondheid, bloedsuikerspiegel, bloeddruk, lipiden, al die dingen. Maar elk type oefening zal waarschijnlijk de geestelijke gezondheid en waarschijnlijk ook de neurologische gezondheid verbeteren. Dus ik probeer een combinatie voor te schrijven.
Maar vanuit praktisch oogpunt moet ik voorschrijven wat mensen graag doen, omdat mensen over het algemeen niet doen wat ze niet leuk vinden. Ik heb echter gemerkt dat mensen gewichtheffen leuk vinden als je ze naar de sportschool brengt en ze eraan voorstelt. Het is voor veel mensen draaglijker dan cardio.
BarBend: Dat is een interessant deel van de vergelijking. Sommige professionals in de geestelijke gezondheidszorg weten dat als hun patiënt regelmatig aan lichaamsbeweging doet, veel slaapt, regelmatig mediteert en veel groen eet, dit veel van hun symptomen zal behandelen.
Maar ze weten dat de patiënt dat gewoon niet zal doen, dus ze voelen van wel hebben om medicijnen voor te schrijven.
Wat ik eerst doe, is de patiënt vragen of hij aan lichaamsbeweging doet. De meeste mensen zullen zeggen: 'Niet echt.'Dan vraag ik of ze er meer over willen weten, en ze zeggen:' Eh, natuurlijk."
Veel mensen zijn geïnteresseerd erin, maar ze worden erdoor geïntimideerd. Ik heb gemerkt dat het echt de manier is om mensen erin te krijgen om patiënten naar een sportschool te brengen en hen les te geven, hen de gewichten te laten zien, niet eng is. Het vergt wat hand vasthouden, maar het doet echt veel voor hen als het van mij, hun dokter, komt.
Het is moeilijk te zeggen: “Ga wat gewichten heffen, haal een trainer."Maar blootstellingstherapie, met hen meegaan en zeggen" Dit is niet zo erg, toch?”Dat kan zo'n verschil maken. Niemand in de sportschool geeft tenslotte echt wat andere mensen doen.
BarBend: Er zijn niet veel doktoren die zo ver gaan voor hun patiënten! Dat is geweldig. Wanneer heb je deze overstap gemaakt van dokter naar online fitness-evangelist??
Ik ben een zwaarlijvigheidsspecialist, maar ik zat in een huisartsgeneeskliniek en vanwege alle bureaucratie- en systeemkwesties waar ik het eerder over had, en het gebrek aan autonomie, wilde ik echt mijn eigen ding doen. Het probleem is dat mijn vrouw marinearts is, dus elke drie jaar verhuizen we. Dus ik kan mijn eigen kliniek niet opbouwen.
Dan komt dit bedrijf SteadyMD langs, en ze vertelden me dat ze de volgende online medicijnkliniek willen zijn en dat ik de pilootarts wil zijn. Dus nu zijn patiënten die een arts willen die hun levensstijl opheft en begrijpt, niet beperkt tot artsen die op hun locatie zijn. En ik ben ook niet beperkt tot patiënten om me heen, ik kan de patiënten hebben die hier echt in geïnteresseerd zijn. En mijn aanwezigheid op sociale media helpt me echt om ook een breder publiek te beïnvloeden.
BarBend: vertel ons iets meer over online doktersklinieken.
Met dit soort programma's hoeft u niet te rijden om uw arts in uw kliniek te bezoeken, hoeft u geen dertig minuten te wachten in de wachtkamer en heeft u een arts die uw levensstijl begrijpt.
Waar telegeneeskunde in het verleden alles te maken had met acute zorg - een dokter bellen voor keelpijn enzovoort - is dit meer voor chronische, langdurige en preventieve zorg. En je leert mensen kennen en ze hebben jou voor altijd als hun dokter. Dus het is best gaaf. Ik heb een vergunning in genoeg staten dat ik ongeveer 70 procent van de U kan behandelen.S. bevolking nu, en het doel is om uiteindelijk de kaart te kunnen bedekken.
BarBend: Het is eerlijk om te zeggen dat de meeste mensen, om welke reden dan ook, nooit calorieën en macro's zullen volgen. Met welke strategieën voor lichaamsherstel heb je het meeste succes?
Voor de gemiddelde persoon die gewoon probeert af te vallen en een beetje magerder te worden - dat zijn vrijwel al mijn patiënten - doe ik wat maaltijdsjablonen worden genoemd.
Het is een soort mix tussen maaltijdplannen en het bijhouden van calorieën. Kortom, je bedenkt hoeveel maaltijden ze op een dag gaan eten en je bedenkt een sjabloon met verschillende soorten voedsel waarvoor je verschillende soorten voedsel kunt ruilen. U hoeft geen kipfilet te eten, het kan zalm zijn, mager rundvlees, elk eiwit. Het hoeft geen broccoli te zijn, het kan spinazie, asperges, enzovoort zijn. Je hoeft geen rijst te eten, het kan quinoa zijn, bonen, je kunt granen ruilen voor fruit, enz. Het is veel onnauwkeuriger dan het bijhouden van calorieën en het wegen van voedsel, maar ik vind het veel praktischer.
Ik gebruik ook strategische maaltijdvervangers als ze die nodig hebben. Veel mensen hebben problemen met de lunch: als ze aan het werk zijn en het beste wat ze kunnen doen is afhalen, zeg ik: 'Oké, drink gewoon een proteïneshake en eet in plaats daarvan een appel.”Dat is een strategie. En dan, indien nodig, zullen we proberen te vasten en dat soort dingen.
Als iemand graag zijn calorieën bijhoudt, is dit de beste manier. Het kan niet niet de beste manier zijn omdat het zoveel preciezer is, maar vanuit praktisch oogpunt - ook al duurt het maar een paar minuten per dag - wordt het zo vervelend en vervelend voor mensen. Ik hou er ook niet van, dus ik begrijp het.
Maar met de maaltijdsjablonen concentreer je je op gezonde gewoonten, terwijl je ook een beetje portiecontrole hebt ingebouwd, dus het werkt redelijk goed.
Dit interview is aangepast voor lengte en duidelijkheid.
Uitgelichte afbeelding via @drnadolsky op Instagram.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.