Springende lunges worden uitgevoerd in zowel algemene fitnessprogramma's als sportprestatiesystemen om het vermogen van het onderlichaam, bewegingsmechanica te verbeteren en het lichaam letselbestendig te maken. In dit artikel bespreken we vier primaire voordelen die coaches en atleten kunnen verwachten bij het programmeren van lunges in trainingsprogramma's.
Voordat we ingaan op de positieve voordelen die coaches en atleten kunnen verwachten van lungesprongen, laten we eerst een eerder artikel bekijken door kort te kijken naar wat een springuitval precies is, hoe deze wordt uitgevoerd en enkele programmeerrichtlijnen waaraan we ons moeten houden.
Springende lunges zijn een eenzijdige beweging van het onderlichaam die plyometrisch wordt uitgevoerd (die hier wordt beschreven). De oefendemo, programmeernotities en voordelen van een dergelijke beweging worden hieronder besproken.
Hieronder vindt u een korte videodemonstratie over het uitvoeren van springlunges. In de onderstaande video laat de atleet dumbbell jumping lunges zien, maar coaches en atleten kunnen lichaamsgewicht, gewichtsvesten, halters en andere laadmodaliteiten gebruiken om zeer vergelijkbare trainingsresultaten te bereiken.
Zoals bij elke plyometrische oefening, moet de nadruk liggen op explosief bewegen en onder volledige controle, zowel tijdens de vlucht als tijdens de landingsfasen. Voor beginners kunnen sets van licht springen, niet gedaan voor maximale kracht, worden gedaan om het lichaamsbewustzijn te vergroten, de belasting van gewrichten en bindweefsel te vergroten en een betere basis te ontwikkelen voor krachtigere en veeleisende sprongen. Drie tot vijf sets van vier tot acht herhalingen zijn gebruikelijk (per been), maar er is enige flexibiliteit in de programmering op basis van sport en / of trainingsdoel.
Hieronder staan vier voordelen van lungesprongen. Sommige hiervan zijn inherent aan de meeste plyometrische trainingen, terwijl andere een unieke combinatie zijn van plyometrie, eenzijdige training en aanpassingen aan sportprestaties.
Plyometrische oefeningen hebben het vermogen om iemands vermogen om excentrisch samentrekken te vergroten om het lichaam te beheersen terwijl het in gewrichtsflexie gaat. Dit kan enorme voordelen opleveren bij het zoeken naar meer kracht, kracht en de overdracht van energie in dynamische en atletische bewegingen zoals sprinten, sporten, gewichtheffen, enz. Het eenzijdige karakter van lunges leent zich om dit voordeel ook per been te vergroten, waardoor asymmetrieën en compensatiepatronen die anders onzichtbaar zijn door bilaterale bewegingen worden geminimaliseerd.
Dynamische bewegingen omvatten meerdere gewrichten die samenwerken om grote grove bewegingspatronen te produceren. Bij de springuitval (en andere bewegingen zoals squats, cleaning, snatches, rennen, springen, enz.) Zijn grote gewrichten en spiergroepen betrokken die samenwerken om kracht te produceren. Door de behoefte aan snelheid bij spiersamentrekkingen en neurale schietpatronen te vergroten, kunt u ook het vermogen van een lifter / atleet verbeteren om te bewegen met een grotere proprioceptie (bewustzijn) en op zijn beurt meer stabiliteit vinden met de spieren, gewrichten en bindweefsel.
Het verhogen van de samentrekkingssnelheden van de spieren is de sleutel tot het vergroten van de krachtontwikkeling die nodig is voor krachtige acties zoals sprinten, springen, gewichtheffen, sporten en zelfs krachtbewegingen. Door het lichaam te leren hoe het belasting kan absorberen, kunt u het bindweefsel van het lichaam versterken, bewegingseigenschappen verbeteren, neurale patronen en groefvorming van dergelijke bewegingen verbeteren en uiteindelijk werken aan het overbrengen van energie gedurende de gehele contractiecyclus. Dit is nodig om het vermogen te optimaliseren, het atletische potentieel te vergroten en ballistische bewegingen (gewichtheffen, sporten, enz.) Veilig uit te voeren.
https: // www.Instagram.com / p / BbmUQIIlB6A
Door de unilaterale prestaties, het plyometrische vermogen en het corrigeren van asymmetrieën te verbeteren, kunt u meer gewicht verplaatsen, de snelheid waarmee ze bewegen verhogen en uiteindelijk de kracht en kracht van uw onderlichaam verbeteren (wanneer deze eigenschappen worden gecombineerd met traditionele trainingsmodaliteiten). Van plyometrie is herhaaldelijk aangetoond dat het de vermogensoutput verhoogt en de krachtvaardigheden verbetert (vanwege neurale aandrijving en de kortere rekcyclus), wat ongetwijfeld zal helpen om grotere been- en heupspieren te ontwikkelen en de prestaties te verbeteren bij bewegingen die afhankelijk zijn van dergelijke spiergroepen.
Bekijk deze gidsen voor longeren (en andere eenzijdige bewegingen) om je lichaam kogelvrij te maken en je prestaties te verbeteren
Uitgelichte afbeelding: @didem_fitness op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.