In een eerder artikel bespraken we de Russische dip en waarom het een waardevolle aanwinst kan zijn voor gymnastiek- en competitieve fitnessatleten die sterkere triceps en borstspieren willen opbouwen en een betere controle en coördinatie willen ontwikkelen bij bewegingen zoals de spieropbouw.
https: // www.Instagram.com / p / BfIjnSinNQY
In dit artikel zullen we een deel van die informatie samenvatten en vervolgens dieper ingaan op de specifieke voordelen die coaches en atleten kunnen verwachten bij het integreren van Russische dips in hun trainingsprogramma's.
Russische duikervaringen vereisen een grote mate van schouderstabiliteit, mobiliteit en kracht van het bovenlichaam. Algemene fitnessliefhebbers kunnen alleen profiteren van het uitvoeren van meer geavanceerde bewegingen, zoals de Russische dip in hun training, als ze tijd hebben besteed aan het ontwikkelen van de juiste spieren en bewegingen om hen in staat te stellen het grotere bewegingsbereik bij deze oefening te beheersen.
Bovendien kunnen fitnessatleten en gymnasten profiteren van het uitvoeren van deze dipvariatie, omdat deze een hoge mate van overdraagbaarheid heeft op bewegingen zoals de spierbeweging. In de omzettingsfasen van de muscle-up moet de atleet steun en stabiliteit vinden in een diepe dip, waarbij de ligamenten en pezen van het schoudergewricht vaak zwaar worden belast. Door Russische dips goed uit te voeren, kunnen ze een betere bewegingsfundering en stabiliteit bouwen om te helpen bij de efficiëntie van bewegingen en letsel te helpen voorkomen.
In de onderstaande video wordt de Russische dip gedemonstreerd. Merk op dat deze beweging kan worden gedaan op de meeste dipstandaards, parallelle staven en dozen. Het belangrijkste verschil tussen Russische dips en regelmatige, strikte dips is dat het individu een extra "buiging / dip" toevoegt aan het begin van de beweging door zijn onderarmen / ellebogen naar achteren te rollen zodat ze op de standaard rusten (zie video). Om dit moment goed uit te voeren, wil je er zeker van zijn dat je niet schommelt of je lichaamsmomentum gebruikt om de beweging op gang te brengen. Houd in plaats daarvan de controle en werk om uw triceps-, borst- en schouderspieren te gebruiken om uzelf op te heffen en de standaard strikte dip uit te voeren.
In het onderstaande gedeelte bespreken we vier voordelen die coaches en atleten kunnen verwachten bij het integreren van Russische dips in hun trainingsprogramma's.
Zoals alle dips zijn spierhypertrofie en kracht in de triceps, borst en schouders directe trainingsaanpassingen van het uitvoeren van de Russische dip. Het vergroten van de kracht van het bovenlichaam en de spieromvang in de triceps en de borst is essentieel voor kracht-, kracht- en fitnesssporten, omdat ze een sterk vermogen nodig hebben om te drukken en / of zichzelf / objecten te ondersteunen met vergrendelde ellebogen (handstanden, spierbewegingen, schokken, pers, enz.). Het uitvoeren van Russische dips in plaats van strikte, regelmatige dips zal ook helpen om het bewegingsbereik, de tijd onder spanning te vergroten en de spier te richten terwijl deze in een diepere gewrichtshoek wordt belast.
Voor sporten zoals gymnatis en competitieve fitness zijn lichaamsbewustzijn, controle en kracht op het diepe bereik noodzakelijk om te presteren. Het vergroten van uw vermogen om uzelf te ondersteunen in deze positie kan helpen om het schoudergewricht te stabiliseren tijdens competitieve gymnastiekroutines, ringtraining en meer. Als u dit niet doet, kan dit resulteren in een inefficiënt gebruik van energie en kracht in die posities, overmatige beweging / inefficiëntie en nog belangrijker ... letsel.
Muscle-ups vereisen een lifter om een dip uit te voeren (strict, kipping, enz.) Na de initiële omzetfase in het eerste segment van de muscle-up (heup drive to row / pull-up). Zonder het juiste bewustzijn, kracht, stabiliteit en vertrouwen in iemands capaciteiten (in de diepe ondergedompelde positie), kunnen atleten een soepele omzet vermijden die hen in deze positie brengt uit angst om er niet uit te komen (gebrek aan kracht / controle) en / of letsel. Door Russische dips uit te voeren, kunt u de specifieke spiergroepen en bewegingspatronen trainen die nodig zijn voor deze omzettingsfase van de beweging en werken om de veerkracht van de blessures en het vertrouwen in deze diepere, meer uitdagende houdingen te vergroten.
Zoals in dit artikel wordt besproken, kan het uitvoeren van Russische dips erg gunstig zijn voor blessurepreventie bij atleten die gymnastiekbewegingen uitvoeren. Het uitvoeren van Russische dips zal het vermogen van de atleet vergroten om controle en kracht bij diepere gewrichtshoeken te bevorderen en meer spierweefsel op die afstanden te activeren in plaats van uitsluitend te vertrouwen op ligamenten, pezen en gewrichtsstructuren; wat kan leiden tot overmatig gebruik of mogelijk schadelijke verwondingen aan gewrichtskapsels en bindweefsel.
Bekijk deze handleidingen voor lichaamsgewichtoefeningen en begin vandaag nog met het beheersen van enkele hiervan!
Uitgelichte afbeelding: @rstless op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.