Van topsporters tot jonge kinderen in P.E., om de een of andere reden genieten de meesten van ons van de adrenalinestoot en de positieve feedback die gepaard gaat met hard trainen en het verhogen van de intensiteit. Maar als de intensiteit eenmaal is verlaagd tot een submaximaal niveau, krijgen trainers en coaches vaak blanco blikken van hun studenten omdat ze 'het niet voelen' of denken dat de 'oefeningen te gemakkelijk zijn'."
Als er één ding verkeerd wordt begrepen over fitheid en lichamelijke gezondheid, is dat we biomechanisch zijn ontworpen om ingewikkelde en dynamische bewegingen uit te voeren, maar in onze moderne levensstijl onthouden we ons lichaam vaak van bewegingen die de gewrichten en weefsels soepel en mobiel houden zonder overbodige het lichaam belasten.
Wanneer ik denk aan echt sterke en duurzame atleten, denk ik aan iemand die evenwichtig is in kracht en flexibiliteit.
"Merk op dat de stijfste boom het gemakkelijkst barst, terwijl de bamboe of wilg overleeft door met de wind mee te buigen.”- Bruce Lee
In dit artikel ga ik enkele van mijn favoriete bewegingen met je delen die je kunt toevoegen aan je dagelijkse leven om duurzamer te worden. Dit betekent dat ik wil dat je nadenkt over duurzaamheid, als het vermogen om slijtage, druk of schade te weerstaan, meer als een mentaliteit en oefening om je lichaam gezond en bekwaam te houden, niet alleen als onderdeel van je training.
Dat gezegd hebbende, de bewegingen die we zullen behandelen, kunnen worden toegevoegd aan uw warming-ups, tussen sets, cool-downs, hersteltrainingen, evenals hersteloefeningen die u oefent wanneer u maar wilt afstemmen op uw lichaam en het mobiliseren van uw gewrichten.
Begin in een staande positie, steek je kin in en laat je hoofd hangen. Articuleer uw ruggengraat tegelijkertijd over de wervels en laat uw armen los hangen. Stop je buikspieren in terwijl je halverwege de rug begint te ronden. Als je eenmaal beneden bent gekomen, laat je je bovenlichaam hangen, duw je de knieën naar voren, stop je het bekken onder en rol je langzaam op, waarbij je de beweging omkeert.
Verreweg een van de beste oefeningen voor het mobiliseren van de wervelkolom die u helpt uw wervelkolom wervel voor wervel te articuleren. Na verloop van tijd zult u meer controle en bewustzijn van uw houding krijgen en uw achterste ketting losser maken.
Rijd vanuit een plankpositie omhoog in een neerwaartse hond terwijl je een hand naar je andere enkel reikt. Stap dan hetzelfde zijbeen als de reikende arm buiten de arm als je in een plank komt. Trek de hand van de andere kant van de grond terwijl je je schouders opstapelt en omhoog reikt.
Dit is een geweldige oefening om de hamstrings en heupbuigers te verlengen en om wat extra rotatie door de middenrug te krijgen. Het toevoegen van een enkel armbereik in beide posities voegt ook een element van schouderstabiliteit toe.
Trek vanuit een viervoeterpositie een elleboog omhoog naar het plafond en rijg hem vervolgens onder uw andere arm. Reik zo ver als je kunt, breng je schouders op de grond en draai terwijl je probeert je schouders op elkaar te stapelen. Reik dan diagonaal omhoog, plaats je polsen in lijn met elkaar, trek je heupen naar achteren terwijl je je onderarm van de grond houdt. Reik dan lateraal uit naar dezelfde kant om de spieren van de borstkas te verlengen. Herhaal aan de andere kant.
Deze beweging op de grond is fantastisch om de laterale spieren van het bovenlichaam en de armen te openen. Deze actieve rekoefening helpt ook om de spieren van de borstkas te verlengen.
Scharnier op je heupen met een lange ruggengraat, pak je knieën vast en houd je voeten stevig op de grond. Zorg ervoor dat je tijdens deze beweging een strakke kern en spanning in je bilspieren houdt. Duw uw knieën zo ver mogelijk naar voren, naar de zijkanten, terug tot volledige extensie van de knie, en dan zo ver als u kunt. Keer deze beweging om met de voeten geplant. Probeer vervolgens langs de buitenste randen van uw voeten te slepen om dieper in deze beweging te komen, in omgekeerde richting.
Persoonlijk ben ik dol op deze mobiliteitsboormachine om de heupen, knieën en enkels tegelijk te raken met soepele, gecontroleerde rotatiebewegingen.
Feature afbeelding van @francheskafit Instagram-pagina.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.