4 functionele kernoefeningen om strakke buikspieren te vormen

“Dit zijn vier van mijn favoriete ab-moves die geen enkele crunch met zich meebrengen. Ik hou van ze allemaal omdat ze stabilisatorspieren rekruteren waar je waarschijnlijk niet aan denkt als je overweegt om traditioneel kernwerk te doen. Dat betekent dat deze bewegingen niet alleen functioneel zijn, ze zorgen er ook voor dat je meer versnipperd raakt ”, zegt Betina Gozo, Nike Master Trainer.

1. Plank rond de wereld

• Begin in een volle plank.
• Til de linkerarm op en laat deze zakken, dan de rechterarm, dan het linkerbeen en dan het rechterbeen, en keer na elke lift terug naar de plank.
• Doe 4 sets van 5

2. Holle vatrol

• Ga met de voorkant naar boven liggen met de onderrug tegen de vloer, de benen en armen gestrekt.
• Hef langzaam het hoofd, de schouders en de benen op en houd de onderrug op de grond.
• Gebruik schuine en diepe buikspieren, rol om en stop wanneer je naar boven kijkt.
• Rol de andere kant op. Dat is 1 herhaling.
• Doe 4 sets van 5

Haar trainingen

Oefeningen thuis voor Bikini Abs

Krijg sexy zomerbuikspieren met deze thuistraining die een sexy buik zal vormen.

Lees artikel

3. Liggende ruitenwissers

• Ga met je gezicht naar boven liggen, armen opzij om een ​​T te vormen.
• Til de benen naar het plafond en laat ze langzaam naar het laagste punt rechts vallen terwijl u de linkerschouder naar beneden houdt.
• Keer terug naar het midden en herhaal naar de linkerkant.
• Doe 4 sets van 10 per zijde

4. Zijplank heupabductie met kraan

• Begin in een rechterplank.
• Til de linkerhiel op naar het plafond en breng hem dan naar de vloer achter je.
• Leid met de hiel, hef het linkerbeen op en tik erop voor het rechterbeen.
• Doe 4 sets van 10 per zijde

Haar atleten en beroemdheden

20 vrouwen met ongelooflijke buikspieren op Instagram

Deze kuikens weten hoe ze fit moeten blijven, en ze hebben de buikspieren om het te bewijzen.

Lees artikel