4 redenen waarom u niet mager bent

1270
Oliver Chandler
4 redenen waarom u niet mager bent

Ik zal eerlijk zijn. Ik ben geen expert op het gebied van vetverlies."

Ik denk ook niet dat de meeste mensen nodig hebben een expert op het gebied van vetverlies. Wat ze nodig hebben, is een eenvoudige, no-nonsense benadering van vetverlies.

Bekijk de lichaamsbouw van de mensen in uw plaatselijke Walmart of supermarkt, zelfs uw sportschool. Hoevelen zijn zo elite dat ze strategieën nodig hebben om van 6% tot 4% lichaamsvet te krijgen?

Vergelijk dat eens met het aantal dat zou kunnen profiteren van het simpelweg 20-30 pond laten vallen, of misschien voor het eerst in hun leven lichaamsvet van één cijfer willen krijgen?

Dat is wat ik dacht.

Dit stuk gaat over in de loopgraven, strategieën voor vetverlies uit de echte wereld. En hoewel er niets nieuws is aan wat ik ga presenteren, zou ik je willen smeken om je te concentreren op het beheersen van deze basistools eerste, voordat u zich zorgen maakt over de details.

Hiertoe zijn hier de belangrijkste redenen waarom u geen resultaten behaalt met uw huidige programma voor vetverlies, samen met praktische strategieën die u kunt gebruiken om vandaag een verschil te zien!

Een snelle primer

Als het gaat om vetverliesprogramma's, ben ik een groot voorstander van afwisselend bovenlichaam- en onderlichaamoefeningen op een superset-manier. Doe bijvoorbeeld een reeks squats (onderlichaam), rust gedurende een toegewezen tijdsperiode en doe dan een reeks chin-ups (bovenlichaam).

U kunt elke gewenste benadering gebruiken, maar dit voorbeeld wordt in dit artikel gebruikt.

1 - Slechte selectie van oefeningen en gebrek aan intensiteit

In de echte wereld zijn geweldige oefeningen geweldige oefeningen.

Grote oefeningen zoals squats, deadlifts, bench presses, overhead presses, push-ups, pull-ups, rijen en single-leg work zijn geweldig, ongeacht je doelen.

Dus waarom is het wanneer mensen vet willen verliezen, ze meer tijd besteden aan het uitproberen van de grote oefeningen?

Kijk, vetverliesprogramma's zijn ronduit zuigen. Probeer een zware set van 8-12 squats te doen, rust 60-90 seconden, en volg dat vervolgens met een grote samengestelde pers of trek.

Rust nog 60-90 seconden, en herhaal die reeks dan nog 2-3 keer.

Heb al zin om over te geven?

Als je dat niet echt bent ongemakkelijk bij uw inspanningen om vet te verliezen, werkt u niet hard genoeg. En afgezien van alleen maar waardeloze trainingsselectie, werken de meeste mensen die reuzel proberen te laten vallen niet hard, punt uit.

Ze gaan ervan uit dat, aangezien hun herhalingen hoger zijn, ze niet zoveel belasting hoeven te gebruiken. Hoewel je zeker niet zoveel gewicht zult gebruiken als je zou zeggen bij een maximum van 5 herhalingen, nemen velen dit tot een verwarrend uiterste.

Ongeacht of uw doel kracht, hypertrofie, vetverlies, enz. Is., je moet de gewichten duwen. Als je in vetverliesprogramma's sets van 10 herhalingen zou moeten doen en je had 15 of 20 herhalingen kunnen doen, moet je je reet in de juiste versnelling krijgen en wat pond opstapelen.

De oplossing: de eerste twee supersets van je training zouden je ineenkrimpen moeten doen.

Ik begin elke vetverliessessie graag met twee grote supersets, zoiets als dit:

  • A1. Squat-variatie
  • A2. Horizontale trekkracht
  • B1. Achterste kettingwerk of werk met één been
  • B2. Horizontale pers

Een andere training zou er als volgt uit kunnen zien:

  • A1. Deadlift-variatie
  • A2. Verticale trekkracht
  • B1. Achterste kettingwerk of werk met één been
  • B2. Verticale pers

Dus grote oefeningen en het duwen van de gewichten zijn van cruciaal belang. Dit leidt me rechtstreeks naar mijn volgende punt ..

2 - Je rusttijden zijn niet goed

Als het om vetverlies gaat, weten we dat rusttijden belangrijk zijn.

Maar nogmaals, er is een groot verschil tussen weten dat ze belangrijk zijn en er echt aan vasthouden.

Ik zie twee problemen vaak: mannen nemen te veel tijd tussen sets, terwijl vrouwen te weinig tijd nemen.

Jongens zijn berucht omdat ze hun lieve tijd nemen tijdens het trainen. Ze zouden 60 seconden moeten rusten, maar dan moeten ze wat water halen, de bar laden, lonken naar de hete meid op de rekbare matten, of een heleboel andere dingen.

Het volgende dat je weet, het is 2-3 minuten geleden en ze zijn nog steeds niet begonnen met de tweede oefening in hun superset!

Is het een wonder dat ze nog steeds dik zijn?

Vrouwen daarentegen zijn berucht omdat ze de 'brandwonden' achtervolgen, en ze zien eruit als perpetuum mobile-machines die fout zijn gegaan.

In plaats van 30, 60 of zelfs 90 seconden tussen hun sets te nemen, zullen ze van training naar training springen en zo min mogelijk rust nemen.

Ik ben helemaal voor trainingsdichtheid - meer werk doen in minder tijd. Het kan een krachtig hulpmiddel zijn. Maar niet als u het exclusief gebruikt of terwijl u andere waardevolle trainingsmethoden negeert.

Bedenk wat er gebeurt als je nooit rust. Wat u doet, is de trainingsintensiteit inruilen voor trainingsdichtheid.

De oplossing: Time uw rustperiodes!

Zet je koptelefoon op, neem een ​​stopwatch mee naar de sportschool en word strijdbaar over je rusttijden.

Jongens, word serieus over je routine en stop met dollen. Het is tijd om het in te bellen en het werk te doen! Voor vetverlies zijn rustintervallen een even belangrijke trainingsparameter als het gewicht op de stang, dus respecteer dit als zodanig.

Dames, rust is belangrijk. Als u uw resultaten wilt maximaliseren, komt er een tijd en plaats om uw intensiteit te verhogen. Neem de toegewezen hoeveelheid rust en druk op de gewichten.

3 - Uw dieet is afval

De basis van een dieet is niet zo ingewikkeld. We gaan het niet hebben over splitsingen van macronutriënten, timing van voedingsstoffen of andere gecompliceerde dingen.

We gaan kijken naar de basis, en waarom de meeste mensen jammerlijk falen in hun pogingen om lichaamsgewicht en / of lichaamsvet kwijt te raken.

Ik kan je niet vertellen hoe vaak mensen naar me toe zijn gekomen om iets in deze zin te mompelen:

“Mijn dieet is geweldig, maar ik kan gewoon niet afvallen."

'Ik eet zo zuiver - ik denk dat ik een hormonale onbalans heb."

“Mijn vader en moeder hebben overgewicht. Ik heb gewoon slechte genetica."

Natuurlijk zijn er legitieme redenen waarom sommige mensen geen lichaamsgewicht en / of lichaamsvet kunnen verliezen. Helaas vinden de meesten het gewoon leuk om excuses te maken en het slachtoffer te spelen in plaats van het nodige werk te doen om hun doelen te bereiken.

Mijn nieuwe strategie is om klanten die een excuus willen gebruiken eerst twee oefeningen te laten doen. Als ze beide volgende zaken doen en nog steeds geen lichaamsvet verliezen, kunnen we diepere problemen onderzoeken.

Neem een ​​dieetgeschiedenis van 7 dagen

Als je niet bereid bent om alles wat je eet en drinkt op te schrijven gedurende ten minste 7 dagen, ben ik niet bereid om je excuus te accepteren dat je niet kunt afvallen. Periode.

Ongeveer een jaar geleden kwam een ​​vrouw de sportschool binnen om te beginnen met trainen. Ze vertelde me dat ze behoorlijk schoon at, maar toch niet in staat was om af te vallen.

Ik gaf haar de uitdaging - schrijf alles op wat je eet en drinkt voor de komende 5 dagen (ik was toen leuker en minder geïrriteerd).

Het resultaat?

Ze werd zich onmiddellijk meer bewust van wat ze at en als gevolg daarvan verloor ze zes pond in vijf dagen tijd door simpelweg te begrijpen hoe al het afval dat ze inademde te begrijpen!

Een voedingsgeschiedenis is een krachtig hulpmiddel. Helaas is ons begrip van portiegroottes tegenwoordig totaal scheef. Dus als ze de voedingsgeschiedenis doen en we nog steeds geen in het oog springende problemen kunnen vinden, voegen we nog een rimpel toe.

Neem een ​​7-daagse voedingsgeschiedenis, waarbij ALLE voedingsmiddelen worden gewogen en gemeten

Heb je enig idee hoe drie ons kip er echt uitziet??

Wat dacht je van twee eetlepels ranchdressing of pindakaas?

Of hoeveel een portie pasta is?

De meeste mensen doen dat niet, en het belemmert absoluut hun vet- en gewichtsverliesdoelen.

Een andere klant was midden in een gewichtsverlies van 200 pond toen hij bij ons kwam. (Ja, deze man ging van 400+ naar iets meer dan 200 pond in een periode van vijf jaar!)

Toen hij bij ons was, was een van de grootste veranderingen die hij aanbracht het consequent maken van betere voedselkeuzes. In plaats van chips of pretzels te snacken, stapte hij over naar een gezonder alternatief: amandelen.

Het probleem was dat amandelen ongelooflijk calorierijk zijn, en hij had geen idee hoeveel hij eigenlijk at. In plaats van één portie te eten, at hij drie, vier, zelfs vijf porties als tussendoortje!

Toen hij dit eenmaal in bedwang had gehouden en zich concentreerde op het wegen en meten van zijn voedsel, brak hij door een plateau en zag een aantal grote veranderingen in zijn schaalgewicht.

De oplossing: weeg en meet al uw voedsel gedurende een maand

"Een maand? Wat? Mike, je zei net 7 dagen!"

Zeven dagen is een goed begin, en het kan enig licht werpen op waar het mis gaat. Maar als u serieus bent over uw inspanningen om vet te verliezen, wil ik dat u precies weet wat u dagelijks in uw lichaam stopt.

Is dit een enorme pijn in de kont? Zeker. Maar als slank zijn gemakkelijk was, zou elke broer een sixpack dragen en zou elke meid de figuur van een Victoria's Secret-model hebben.

De mensen die de beste resultaten behalen, doen de dingen die anderen niet willen doen. Dus ga aan het werk!

4 - Je herstel is waardeloos

Laten we zeggen dat uw dieet goed is, u traint uw reet met de juiste oefeningen, vaste / rep-schema's en rusttijden, en u bent nog steeds geen vet verliezen.

Wat geeft?

Vertel me of een (of alle) van de onderstaande opties u beschrijven:

  • Je vertrouwt op cafeïne om de dag door te komen.
  • 6 uur slapen is iets moois.
  • Uw baan, echtgenoot / partner / kinderen / leven zijn ongelooflijk stressvol en veroorzaken angst.

Hoe dan ook, deze lijst kan maar doorgaan. Mensen blijven duwen en duwen en vragen zich af waarom hun lichaam niet reageert.

Ik probeer het als volgt te omschrijven: je lichaam is als aarde. Je moet ervoor zorgen, zodat het de potentie heeft om je tuin (of je lichaamsbouw) te laten groeien.

Maar als je grond nooit kunstmest krijgt, je hem nooit water geeft, en hij de hele dag in de brandende hete zon aan het bakken is, denk je dan echt dat hij de basis zal hebben om iets substantieels te laten groeien??

Je lichaam is niet anders.

Als je alle moeilijke dingen goed doet, waarom zou je dan niet de gemakkelijke dingen doen die je helpen over het gewicht en het vetverlies heen te komen??

De oplossing: geef prioriteit aan herstel

Dit kan voor sommigen ontmoedigend zijn, maar begin bij de basis.

U moet minimaal 7-8 uur slaap krijgen. Ik weet dat er een man zal zijn die langskomt op de LiveSpill over hoe hij vier uur per dag slaapt en 4% lichaamsvet heeft, squats 1000 en banken 700, rauw.

Goed voor je. De rest van ons heeft meer slaap nodig om het herstel te bespoedigen.

  • Slaap 7 uur. Als je niet binnen zeven aaneengesloten uren kunt komen, probeer dan 's nachts zoveel mogelijk binnen te krijgen en werk dan de hele dag door een dutje te doen. Serieus, als je tijdens je lunchpauze naar je auto moet om een ​​dutje te doen, doe dat dan. U zult versteld staan ​​hoe verfrist u zich voelt en hoeveel intenser uw trainingen zullen worden als uw batterijen volledig zijn opgeladen.
  • Verbeter de slaapkwaliteit. Naast de hoeveelheid slaap is kwaliteit. Om de kwaliteit van mijn slaap te verbeteren, gebruik ik BIOTEST'S Elitepro ™ Minerals en Z-12 ™ voor het slapengaan. Ik push mijn training en met een kind van vijf maanden thuis, ga ik doen wat ik kan om de slaap die ik krijg te maximaliseren.
  • Omgaan met stress. U moet hoogwaardige stressmanagementtechnieken vinden die voor u werken. Ten eerste is het waardeloos en volkomen dom om je zorgen te maken over dingen waar je geen controle over hebt. Als u het niet kunt controleren, hoeft u zich er geen zorgen over te maken. Wat er ook gebeurt, zal gebeuren. Concentreer u op de dingen waar u enige controle over heeft en begin uw leven terug te nemen.
  • Kom tot rust. Overweeg om enkele progressieve ontspanningstechnieken toe te passen voordat u naar bed gaat. Simpele dingen zoals diafragmatische ademhaling, samentrekken en ontspannen van individuele spiergroepen, en gewoon 5-10 minuten ontspannen, kunnen de snelheid waarmee je in slaap valt enorm versnellen.
  • Mediteren. Je hoeft je chi niet te centreren en "Om" te chanten totdat de koeien thuiskomen, maar meditatie heeft zeker voordelen. Als er niets anders is, kan meditatie je helpen je hoofd leeg te maken en je te concentreren op wat belangrijk is (en wat niet).

Samenvatting

Slank worden is lang niet zo verwarrend als sommigen je zouden doen geloven. Geloof me, veel te veel mensen verdienen waanzinnige hoeveelheden geld door je in de war te houden en een "invalshoek" te hebben bij vetverlies.

Als je serieus wilt worden om voor eens en altijd mager te worden, pas dan de vier eenvoudige technieken en oplossingen toe die ik hierboven heb geschetst. Ik denk dat je aangenaam verrast zult zijn met de resultaten!


Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.