Proberen om sterk te worden of op kracht te blijven op de weg? Misschien ben je geblesseerd en vermijd je gewichten? Of misschien verveel je je gewoon en wil je je training door elkaar halen? Grijp een van die gigantische elastiekjes, want hoewel pull-up-banden over het algemeen worden gebruikt voor strekken, revalideren en assisteren, is er ook veel kracht te winnen.
Huzzah voor MacGyver triceps pushdowns! Je kunt veel pompwerk doen met banden als er geen kabelmachine is, en ik gebruik bijna elke dag banden voor finisher-oefeningen. #LBEB
Een video gepost door Brandon Morrison (@liftbigeatbig) op
Strongman en powerlifting-coach Brandon Morrison besteedt misschien het grootste deel van zijn tijd aan het hurken van grote hoeveelheden gewicht, maar hij kent de kracht van bijkomend werk en neemt het op in zijn training. Een van zijn favoriete oefeningen is de "MacGyver" triceps pushdown, waarvoor een PVC-buis en ten minste twee weerstandsbanden nodig zijn (meer als je een uitdaging nodig hebt). Hang de banden op en rijg de PVC-buis er doorheen zodat deze op borsthoogte rust. Houd je kern strak en ellebogen naar binnen, druk op de buis om je triceps te activeren, en zorg ervoor dat de PVC parallel aan de vloer blijft.
Hoewel deadlifts met banden een halter en enkele bumperplaten vereisen, is het gemakkelijk om het gewicht licht te houden en toch de krachtvoordelen te krijgen bij het gebruik van banden. Laat de band gewoon over de halter vallen en gebruik je voeten om hem te verankeren, maar zorg ervoor dat de band in het midden van de voet zit. Kom in je gebruikelijke deadlift-houding en voer een herhaling uit met enthousiasme. De weerstand zorgt ervoor dat de halter bovenaan zwaarder aanvoelt, dus je zult meer kracht moeten produceren en sneller moeten accelereren om lockout te bereiken. Banded deadlifts kunnen ook in sumostijl worden gedaan en zijn een geweldige manier om jezelf weer te laten gaan tillen als je last hebt gehad van lage rugklachten.
Een video gepost door Nathanael L Hall (@bodybynathan) op
Beroemd gemaakt door de Amerikaanse Ninja Warrior, is de Invisible Ladder een krankzinnig apparaat waarbij atleten hun armen omhoog moeten pompen alsof ze een ladder beklimmen. De ladder vereist een enorme hoeveelheid kracht, stabiliteit en grijpkracht van het bovenlichaam.
Tenzij je het American Ninja Warrior-podium hebt bereikt, zul je het echte werk waarschijnlijk niet proberen, maar je kunt de krachtvoordelen krijgen met een dikke weerstandsband. Pak de band en drapeer deze om een optrekstang en pak de lussen aan elk uiteinde vast. Terwijl u uw lichaam in een L-sit-positie houdt (uw kern- en heupbuigers zullen u dankbaar zijn), gebruikt u uw latten om afwisselend met elke arm aan de band te trekken. Laat de pijn maar komen.
Een video geplaatst door Harrison Keller (@hkfitnessseattle) op
Als je een van die (gelukkige) mensen bent die de hele dag push-ups kan maken, moet je wat weerstand toevoegen aan je beweging. Als je een goede vriend hebt, kun je hem vragen om een bumperplaat op je rug te gooien, maar als je alleen bent, pak dan een band. Steek je handen door de lus en wikkel de band om je schouderbladen. Als dat nog niet genoeg is, gooi je voeten in een paar riemen en krijg je zin als Harrison Keller van HK Fitness in Seattle!
Uitgelichte afbeelding: @liftbigeatbig op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.