U bent waarschijnlijk begonnen met bodybuilding, hardlopen of een andere vorm van lichaamsbeweging in een poging gezonder te leven en daarom langer te leven. Talloze onderzoeken hebben immers aangetoond dat mensen die zichzelf laten zweten regelmatig meer verjaardagen hebben dan mensen die dat niet doen.
Tijdens uw reis naar een betere gezondheid is de kans echter groot dat u zich bezighoudt met iets dat het tegenovergestelde bereikt. Veel lang gekoesterde overtuigingen over hoe u uw lichaam kunt verbeteren, zijn in de loop der jaren ontkracht, en sommige geliefde tradities zijn schadelijk gebleken.
Er zijn ook regelrechte gezondheidsfraudeurs op internet die nepnieuws over voeding en welzijn verspreiden. Dus, wat moet u geloven??
Dave Asprey, een New York Times-bestsellerauteur en gezondheidsgoeroe, gelooft dat hij de beste manier heeft gevonden om niet alleen langer te leven, maar ook achterwaarts ouder te worden en, zoals hij het uitdrukt, "misschien zelfs eeuwig leven."Volgens Asprey zijn er dingen die we wel of niet doen tijdens ons leven die onze cellen beschadigen, met name de mitochondriën, resulterend in veranderingen in ons lichaam die zich manifesteren in een van de vier belangrijkste 'doodsoorzaken': hartaandoeningen, diabetes. , De ziekte van Alzheimer en kanker.
In zijn laatste boek, Super mens, Asprey legt strategieën uit om veranderingen op subcellulair niveau aan te brengen om de kwaliteit van uw leven te verbeteren en zelfs uit te breiden. Elk van zijn beweringen wordt ondersteund door studies, waarnaar wordt verwezen in de achterkant van zijn boek.
Met bijna 300 pagina's zou het bijna onmogelijk zijn om alle tips van het boek hier te delen. Maar hier zijn slechts een paar voorbeelden van hoe u uw levensstijl en de suggesties van Asprey kunt gebruiken om uw leven kogelvrij te maken.
Volg deze tips om weer op de fitnesswagen te komen.
Lees artikel1 van 4
Alexander Prokopenko / Shutterstock
Je hebt ons keer op keer horen zeggen dat je ervoor moet zorgen dat je genoeg proteïne binnenkrijgt, maar Asprey gelooft dat je misschien te veel binnenkrijgt. De meeste bodybuilding-veteranen zullen je vertellen om overal te eten .8 tegen 1.5 gram per pond lichaamsgewicht. Maar volgens Asprey kan dit bedrag enkele (uiteindelijk) dodelijke bijwerkingen hebben.
"Als 20 procent van je calorieën uit eiwitten komt, stijgt je sterfterisico door alle oorzaken met 400 procent", zegt Asprey, verwijzend naar een onderzoek uit 2015 van Celstofwisseling. Dus hoeveel moet je dan eten??
Stelt Asprey voor .5 gram per pond voor "magere mensen", en .6 voor atleten, 65-plussers en zwangere vrouwen. Voor zwaarlijvige personen raadt hij aan het totale gewicht te nemen en het extra vet dat u bij zich draagt af te trekken en dat aantal te gebruiken voor uw voorgestelde eiwitinname.
2 van 4
Syda Productions
De kwaliteit van uw proteïne is net zo belangrijk, zo niet belangrijker dan hoeveel u ervan eet. Hier zijn enkele algemene regels: als het eiwit 'verkoold of gefrituurd' is, is er geen goede hoeveelheid om te eten, zegt Asprey. Evenzo is eiwit van dieren die met antibiotica zijn behandeld een moeilijke doorgang.
Kies in plaats daarvan voor grasgevoerde dieren, wilde vissen en biologische planten (zoals hennep). Bovendien moet u misschien uw geliefde wei-eiwit inruilen voor collageen. "We waren echt de eersten die spraken over hoe goed collageeneiwit voor je is", zegt Asprey.
Collageen helpt de voering van uw darmen te behouden, waardoor het gemakkelijker wordt om voedingsstoffen op te nemen, en het is gunstig voor uw bindweefsel.
3 van 4
And-One / Shutterstock
We hebben ad nauseum gesproken over hoe intermitterend vasten kan helpen bij het afvallen, maar er zijn nog meer voordelen aan het beperken van je calorie-inname voor langere tijd, zegt Asprey.
Hij wees op een MIT-onderzoek dat aantoonde dat vasten gedurende een dag of langer de regeneratieve vermogens van stamcellen zou kunnen verdubbelen, en een ander onderzoek dat aantoonde dat vasten op korte termijn de stamcelactiviteit verhoogt. Het is een eenvoudige manier om de gezondheid van uw cel te verbeteren zonder injecties te krijgen.
Bovendien bleek uit een onderzoek uit 2019 dat 58 uur vasten de antioxidantenniveaus en metabolische functies verbetert. Sommige vormen van IF zijn zelfs in verband gebracht met het voorkomen van chronische ziekten en het verlagen van uw cholesterolgehalte.
4 van 4
YAKOBCHUK VIACHESLAV / Shutterstock
Slaap is essentieel voor herstel en om winst te maken, en een gebrek daaraan kan je letterlijk doden. Het is echter niet nodig om elke nacht de vaak genoemde acht uur slaap te krijgen. Ten minste één studie wees uit dat degenen met de langste levens gemiddeld zes en een half uur sliepen.
Maar ga je minder slapen, dan moet je ook beter slapen. Hoe bereik je dit? Ten eerste raadt Asprey aan om het aantal deltagolven waaraan u tijdens de slaap wordt blootgesteld, te verhogen, omdat die golven ons helpen sneller te herstellen. U kunt dit doen via een smartphone-app die sonische geluidsgolven uitzendt om een betere slaap te bevorderen.
Als u dit bovendien vlak voor het slapengaan op uw laptop of smartphone leest, sluit dan het raam en kom 's ochtends terug. Langdurige blootstelling aan blauw licht, het licht dat wordt uitgezonden door de meeste apparaten, verstoort je circadiane ritme en maakt het moeilijker om 's nachts te slapen, aldus Asprey.
Probeer ook tijdens het eten geen tv te kijken of naar je telefoon te kijken, want dat heeft te maken met een langzamer metabolisme. Asprey raadt aan om al die apparaten twee uur voor het slapengaan uit te schakelen en overdag een bril te dragen die blauw licht blokkeert.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.