4 slaapstrategieën voor atleten

Dit is wat u moet weten ..

1. Sporters die minder dan 8 uur per nacht slapen, hebben 1.7 keer groter risico om gewond te raken.
2. Onvoldoende slaap krijgen verlengt de reactietijd, vermindert de nauwkeurigheid en saboteert uw trainingen.
3. Om de nachtelijke angst te verminderen, besteedt u een minuut aan het plannen van de volgende dag. Maak een lijst van de drie belangrijkste dingen die u moet doen.
4. Schrijf, vlak voordat je in bed gaat liggen, drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Positieve gedachten hebben voor het slapengaan verlaagt het stressniveau.
5. Eet een vetrijke eiwitsnack voor het slapengaan om te voorkomen dat uw bloedsuikerspiegel crasht waardoor u wakker wordt.
6. Als al het andere niet lukt, neem dan een van de drie cocktails voor het slapengaan, bestaande uit gezonde slaapmiddelen.

Slechte slaap, slechte prestaties

Volgens de statistieken heb je waarschijnlijk slaapgebrek. En zelfs een mild slaapgebrek kan de prestaties en het herstel verminderen, terwijl het risico op letsel toeneemt.

Sporters die minder dan 8 uur per nacht slapen, hebben er zelfs 1.7 keer groter risico om gewond te raken.

Sportorganisaties op topsportniveau nemen het onderwerp zeer serieus. MLB, NBA, NFL, NHL en The U.S. Het Olympisch Comité heeft een aantal van de knapste koppen ter wereld ingehuurd om hun slaapprotocollen te vernieuwen. Het is duidelijk belangrijk.

Als u een slechte nachtrust krijgt, zal de reactietijd op het veld toenemen en de nauwkeurigheid afnemen. En trainingen? Ja, ze gaan zuigen.

Omgekeerd kunnen ruime hoeveelheden diepe slaap ook de prestaties verbeteren, de vetvrije massa vergroten, cortisol verlagen, het libido verhogen en de ziekte verminderen.

Goede basisprincipes van slaap

Laten we eerst de basisprincipes bespreken, daarna komen we bij de geavanceerde strategieën:

• Elk licht, vooral blauw licht dat door elektronica wordt uitgestraald, kan de kwaliteit van de slaap verstoren. Naast het uitschakelen van elektronica, is het handig om verduisteringsgordijnen of een slaapmasker te gebruiken.
• Vermijd alcohol, cafeïne en overtollige hoeveelheden vloeistof vlak voor het slapengaan.

Makkelijk genoeg, maar wat als de slaap nog steeds lijdt?? Dan is het tijd om de grote kanonnen tevoorschijn te halen.

4 verbeterde slaapstrategieën

Veel mensen hebben moeite om in slaap te vallen door angst. Angst is tegenwoordig hoogtij, dus deze gespecialiseerde slaapstrategieën pakken het aan.

1 - Plan morgen in 60 seconden

Maak je hoofd leeg door een paar uur voordat je naar bed gaat je volgende dag te plannen. Dit kan minder dan een minuut duren. Maak een lijst van de drie belangrijkste dingen die je moet doen, of het nu hel of hoog water is. Dit heeft een opmerkelijk effect op het verminderen van angstgevoelens.

2 - Schrijf 3 goede dingen op

Schrijf vlak voordat je naar bed gaat drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Positieve gedachten hebben voordat je naar bed gaat, verlaagt het stressniveau nog meer.

De meeste atleten en leidinggevenden die deze en de voorgaande strategie volgen, melden vaak dat ze zich niet eens herinneren dat hun hoofd het kussen sloeg. Krachtige dingen. En ja, je kunt dankbaar zijn voor laag uitgesneden trainingstops en nauwsluitende yogabroeken.

3 - Squash Lage bloedsuikerspiegel

Een veelvoorkomend probleem voor degenen die midden in de nacht wakker worden, is een lage bloedsuikerspiegel. Het weggooien van alcohol kan hierbij helpen, maar het probleem wordt vaak opgelost door een vetrijke snack voor het slapengaan te hebben. Iets eenvoudigs als wat pindakaas of een eiwitshake en wat Flameout® zal het lukken.

4 - Vul verstandig aan

Soms heb je een extra kick nodig in de sportschool, of het nu luide muziek is of een energiedrankje. Hetzelfde geldt voor slapen. Hier zijn drie rituelen / cocktails voor het slapengaan die je meteen knock-out zullen slaan:

Niveau 1

• 1 kopje kamille thee
• 1 schep glutamine

Level 2

• 1 kopje kamille thee
• 1 schep glutamine
• 1 portie ZMA®

Niveau 3

• 10-20 minuten heet bad
• 1 kopje kamille thee met valeriaanwortel
• 1 schep glutamine
• 1 portie ZMA®
• 1 portie Z-12 ™

Samenvatting

1. Krijg 7.Elke nacht 5 tot 9 uur slaap van goede kwaliteit. Schakel de elektronica uit en maak de kamer zoveel mogelijk donker.
2. Maak een lijst van drie taken voor de takenlijst van morgen.
3. Noteer vlak voor het slapengaan drie dingen waar je dankbaar voor bent.
4. Als een lage bloedsuikerspiegel je wakker maakt, neem dan wat pindakaas of een eiwitshake met gezonde vetten.
5. Op nachten waarop u extra hulp nodig heeft, kunt u een van de drie verschillende slaapcocktails maken.