Als gewichtheffer met wat powerlifting onder mijn riem, vind ik het intrigerend hoe soms de twee sporten verdeeld kunnen zijn. Praat met veel enthousiaste gewichtheffers, en zij zullen beweren dat de kracht en techniek die betrokken zijn bij snatches, cleans en jerks gewichtheffen veel meesterlijker maken dan powerlifting. Praat met zware trekkers, drukkers en krakers, en zij zullen beweren dat het weerstaan van monumentale ruggengraatbelasting, volume en trainingsintensiteit net zo metabolisch en neuromusculair uitdagend is.
Na training en wedstrijden in beide sporten, besloot ik dieper te graven om wat meer licht op het onderwerp te werpen. Hier zijn vier dingen waarvan ik denk dat gewichtheffers kunnen - en zouden moeten - leren van powerlifters.
1. Verhoog het volume om spieren, kracht en kracht te krijgen
Een video gepost door Mike Dewar (@mikejdewar) op
Het is geen geheim dat een van de meest effectieve manieren om de kracht, de spiermassa en het krachtpotentieel op de lange termijn te vergroten, is door het trainingsvolume (sets en herhalingen) van grote samengestelde bewegingen zoals squats, deadlifts, persen en rijen te vergroten. Bij het gewichtheffen merkte ik vaak dat ik terugdeinsde voor herhalingen met dubbele cijfers, drop-sets en training tot spiervermoeidheid. Powerlifters, aan de andere kant, trainen zo met veel assistentie-liften, waarbij ze vaak een balans vinden tussen geprogrammeerd krachttraining met hoge intensiteit en minder stringente hypertrofietraining.
Als gewichtheffer kunt u enorm profiteren van training met hoge herhalingen en maximale inspanning. Het aansturen van spierhypertrofie vormt de basis van kracht, kracht en neuromusculaire ontwikkeling bij gemiddelde en gevorderde lifters.
2. Ontdek geconjugeerde krachttraining
Een foto geplaatst door Westside Barbell (@westsidebarbellofficial) op
Geconjugeerde krachttraining is enorm in de powerlifting-arena, grotendeels dankzij Westside Barbell en mensen zoals Matt Wenning. Het is behoorlijk verdomd effectief om atleten sterker te maken, de neurale drive te vergroten en atleten in staat te stellen harder te trainen zonder het doorschieten van het centrale zenuwstelsel en overbelastingsletsel op te offeren.
Het idee is om de oefeningen en capaciteiten constant te variëren, zodat u de effecten van overtraining kunt minimaliseren en het lichaam aan kracht en spieren kunt houden. Bovendien kun je door de krachtliften constant te variëren, de trainingsstress beter overdraagbaar maken naar andere omgevingen.
Als gewichtheffer merkte ik dat ik dezelfde drie hurkbewegingen deed en bijna nooit deadlifts op niet-conventionele manieren deed. Het begrijpen van knelpunten bij squats, beperkingen bij pulls en het verkennen van variaties in krachtliften zoals dooierdragers, Zercher squats, rack pulls, box squats en board presses (om er maar een paar te noemen) zullen alle atleten in staat stellen om kracht, spieren en motoriek te vergroten neuron rekrutering.
3. Doe meer slee-werk
Powerlifters en sterke atleten houden van sledetrainingen, net als de meeste andere atleten. Met sleden kunnen we alleen de concentrische spierbewegingen trainen, wat helpt om spierpijn veroorzaakt door excentrische componenten van een lift te verminderen. Het gebruik van sleden als hulpmiddel om het trainingsvolume te vergroten, de werkcapaciteit te verbeteren en te herstellen van harde squatsessies kan enorm lonend zijn voor gewichtheffers.
4. Word gehyped en heb plezier
Kijk hoe een gewichtheffer het platform nadert en je zult een duidelijk verschil zien tussen hen en een powerlifter. Gewichtheffers staan vaak bekend om hun meer gerichte energie en vergeten soms dat het oké is om HAM te gaan en wat lawaai te maken.
Begrijpen hoe de grens tussen hoge focus, plezier en intensieve training te dansen - zonder gebrek aan focus en techniek - is iets dat ik steeds meer heb geleerd terwijl ik in de buurt ben van andere lifters. Dus onthoud, het is helemaal gaaf om naar buiten te gaan en een armpomp, borstdag of ouderwetse beendag te krijgen, als en alleen als je niet in wedstrijdmodus bent.
Hopelijk hebben deze punten een snaar bij je geraakt en hebben ze de trainingsstigma's uitgedaagd die de twee werelden van gewichtheffen en powerlifting omringen. Neem de tijd om de wetenschap, de inspirerende verhalen en de dagelijkse beproevingen van elke sport te ontleden, pas je aan en groei dienovereenkomstig.
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.