(Noot van de redacteur: de inhoud op BarBend is bedoeld om informatief van aard te zijn, maar het mag niet in de plaats komen van advies en / of supervisie van een medische professional. De meningen en artikelen op deze site zijn niet bedoeld voor gebruik als diagnose, preventie en / of behandeling van gezondheidsproblemen. Als u te maken heeft met of tekenen van depressie vertoont, vraag dan onmiddellijk advies aan een medische professional.)
Laten we over één ding duidelijk zijn: dit is niet het artikel dat je gaat 'hardlopen' of 'yoga proberen' of 'gewichtheffen', zodat je je 'beter kunt voelen'.'Zullen die dingen je helpen om je beter te voelen?? Kan zijn! En misschien ook niet.
Ik weet dat mijn vrouw me een paar minuten geleden probeerde aan te sporen om naar de sportschool te gaan, want terwijl ik typ, is mijn hart te zwaar voor mijn lichaam en kan ik nauwelijks bewegen; maar ze weet (net als ik) dat ik meestal, als ik mezelf kan dwingen om naar de sportschool te gaan, thuiskom met een veel, veel beter gevoel dan voordat ik wegging.
Maar ik weet ook dat ik vorige week een volledige paniekaanval kreeg toen ik probeerde een geleide meditatie te doen, en ik weet dat ik mezelf een paar maanden geleden in de sportschool zelf verwondde gedurende een training. Dus… sporten kan ervoor zorgen dat je je beter voelt! Ja! En ze ook ... misschien niet.
Want laten we echt worden: depressie is gecompliceerd, en het is een vorm van ziekte die fysiek is echt, net alsof je een gebroken arm hebt. Kunnen we trainen met een gebroken arm? Zeker! Maar we kunnen er maar beter voor zorgen dat we de toestemming van onze doktoren hebben en dat ons gips eerst goed is aangebracht. En we verwachten geen gewichtheffen genezen de gebroken arm: ons lichaam voelt misschien beter; onze geest, duidelijker. Maar die arm zal nog steeds worden gebroken.
Niet dat degenen onder ons die met een depressie leven gebroken zijn: dat zijn we niet. Maar hoewel er fysieke componenten zijn bij het trainen die fysiek kunnen helpen bij het verlichten van de symptomen van depressie (dank daarvoor de verheffende goden!), dit is niet dat artikel. (Maar als je wilt, kun je er alles over lezen waarom krachttraining helpt bij depressie.)
Dit is het artikel voor degenen onder ons die van tillen houden - als het ons lukt om uit bed te komen. Dus, hoe doen we in de naam van de schouders van Carol Danver en de biceps van Thor pellen onszelf van de depressievloer en gaan fysiek naar de gymzaal?
Velen van ons die met een depressie leven, zijn goed bekend met de goede vriend van depressie: schuldgevoelens. Normaal gesproken zou ik je aanmoedigen om schuldgevoelens uit te bannen, omdat je het verdient vriendelijker voor jezelf te zijn dan je met schuld behandelt.
Maar hier is ons moment om onze schuld te manipuleren, om het in ons voordeel te gebruiken. Als ik amper de energie heb om te bewegen, laat staan me aankleden, mijn waterfles pakken, wat proteïne pakken, mijn liftschoenen pakken, en ... wat? Ik ben nog niet eens de deur uit?! Precies.
De deur naar de sportschool uitkomen is veel! Als ik er de energie niet voor heb, maar de zachte stem in mij wil te gaan omdat die zachte stem in mij weet dat ik me waarschijnlijk beter zal voelen als ik dat doe ... Ik bel een vriend. Of, sms eigenlijk, want wie houden we voor de gek?? Niemand belt meer, vooral niet als we daar zin in hebben dit.
Dus ik sms een vriend. (Stel je voor dat Wie wilt er een millionair zijn had sms'en gehad.) Ik vertel ze dat ik naar de sportschool ga. En als het een van mijn mede-opheffende nerds is, vertel ik ze wat ik van plan ben te doen. 5x5s, bandflips, slee trekt, wat dan ook.
Deze teksten activeren mijn schuldcomplex, en dit is waar schuld daadwerkelijk wordt nuttig voor mij: om het schuldgevoel te sussen, zal ik eerder naar de sportschool gaan en een beetje stabieler, een beetje steviger terugkomen.
[Lees meer: 4 manieren om meer uit training te halen.]
Ik hou van mijn sportschool. Ik hou van de niet-overeenkomende ijzeren platen en de geur van metaal, en ik hou van de knikjes tussen mijzelf en andere mannen, de glimlachen tussen mijzelf en andere vrouwen.
Ik hou van mijn sportschool. Maar gisteren kostte het me letterlijk drie uur om me klaar te maken voor vertrek.
Eerst besloot ik dat ik het ging doen. En ik besloot gaandeweg voorzichtig met mezelf om te gaan. Ik gaf mezelf een interne vuist voor het nemen van de beslissing.
Ik ging verder met mijn gezicht op de grond in een gesmolten plas depressie.
Uiteindelijk trok ik mijn gymsokken aan. Er volgde opnieuw een depressie. Daarna heb ik wat bewerkt. Meer plassen. Dan mijn gehurkte korte broek. Dan mezelf dwingen om iets te eten. Dan, gymtank. Door en door en door.
Elke kleine, schijnbaar onbeduidende stap - allemaal in dienst van, uiteindelijk, mezelf naar de sportschool brengen - probeerde ik mezelf te prijzen voor. Zelfs als de complimenten ironisch en sarcastisch waren, want ik ben te geneigd om bij mezelf te zijn. Zich in fasen voorbereiden, zelfs fasen die een andere persoon misschien niet eens herkent als een feitelijke fase van het voorbereiden op de sportschool, is zo nuttig als ik vooral depressief ben omdat het het voor mij kapot maakt. Elke keer dat ik mezelf tot een actie dwing, is het hapklaar. Ik kan een beetje tegelijk doen. Ik kan er komen.
Ik kan er komen.
Wat me ertoe brengt om er daadwerkelijk te komen. Of je nu ergens woont waar je rijdt, metro, fietst of naar de sportschool loopt, onderweg vind ik het nodig om een plan voor mezelf te maken.
Als je midden in een programma zit, geweldig! Je hebt al een plan. Maar het plan voelt misschien te overweldigend voor vandaag. Dus voel je vrij om het aan te passen. Is het "punt" van het programma van vandaag om voornamelijk je benen te trainen, met een beetje cardio in het begin, maar je kunt niet alles aan? Breek het plan in kleinere, beheersbare stukjes, luister naar je lichaam voor wat je weet dat het kan en wil aankunnen.
Geen plan voor vandaag? Grijp er een! Ik vind dat, misschien ironisch genoeg, op dagen dat ik bijzonder depressief ben, grote samengestelde bewegingen helpen, net als intensief, getimed werk. Waarom? Op het eerste gezicht lijken mijn lage energieniveaus meer geschikt voor bijkomend werk ("wapendag", enz.). Maar ik heb gemerkt dat ik mezelf vastlegde aan grote, complexe bewegingen die mijn lichaam dwingen Doen en geef mijn brein er geen ruimte voor denken zijn zeer nuttig voor zware depressiedagen: de overlevingsmodus begint onder een zware balk en / of tegen een klok, en ik heb geen andere keus dan Actie, niet denken. Als ik niet kan denken, is het moeilijker voor mijn depressiebrein om te spiralen.
Misschien heeft uw lichaam lichter werk met een lagere intensiteit nodig op uw depressiedagen. Dat is goed! Dit gaat over jou en je lichaam; dus doe wat voor u het beste werkt! Ik weet gewoon dat wanneer ik hypertrofie-bijkomend werk probeer te doen als ik bijzonder depressief ben, er te veel ruimte is voor mijn geest om zich dieper in de pijn van een depressie te verdiepen. Zware samengestelde bewegingen en HIIT-werk helpen me mijn hersenen uit te schakelen, en dat zal mijn lichaam helpen te doen wat het moet doen om mijn geest te ordenen.
De beste plannen, he?
Als dit allemaal heeft gewerkt en je bent naar de sportschool gegaan, gefeliciteerd! Je kleedde je aan en verliet het huis, en op dagen als deze is dat een reusachtig prestatie. Ernstig. Geef jezelf en je enorme vallen een schouderklopje.
Maar wat gebeurt er als je in de sportschool bent en het werkt niet, of het werkte, maar dan is het gewoon ... gestopt? Dat kan ook gebeuren.
Soms is het een telefoontje of sms die ik niet wil ontvangen; soms is het een opdringerige gedachte die ik niet kan verbannen, hoe hard ik mijn koptelefoon ook zet of hoe vlekkeloos mijn laatste lift was. Wat het ook is, soms merk ik dat ik ineenstort op een bank, terwijl ik probeer te doen zoals Han Solo en casual vlieg, alsof ik cool ben en op adem kom na een epische set in plaats van te proberen niet in een paniekaanval te vallen, gevolgd door - pijnlijke plas depressie die we eerder zagen.
Het is oké om de missie af te breken. Het is cool om erdoorheen te gaan (en dat doe ik vaak!), maar het is ook gaaf om tegen jezelf te zeggen: “Zelf, je hebt het vandaag goed gedaan. Je stond tegenover je demonen en je liet je er niet van weerhouden om naar de sportschool te gaan zoals je wilde. Je omhelsde halters en probeerde ze te gebruiken om het depressiemonster uit te schakelen. Maar het is oké om uitgeput te zijn. Het is prima om het voor vandaag te bellen en naar huis te gaan zonder je plan af te maken. Je hebt het vandaag goed gedaan, en je zult het redden tot morgen. Goed gedaan, zelf."
Het is oké om het in je sporttas te gooien en vroeg naar huis te gaan. Je bent nog steeds een badass. ik beloof.
En er is altijd morgen.
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Als u aan een depressie lijdt of als u zich daar zorgen over maakt, raadpleeg dan een arts in de geestelijke gezondheidszorg. Vind er hier een bij jou in de buurt.
Uitgelichte afbeelding via Oleksandr Zamuruiev / Shutterstock
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.