Er is een aanzienlijke hoeveelheid energie (en zweet) voor nodig om de lichaamsbouw te krijgen die u altijd al wilde hebben. Eerst moet je een fundament van kracht bouwen, dat aangeeft hoeveel stress (trekken, strekken en buigen) je spieren kunnen verdragen. Gelukkig heb je hulp. Het gebruik van deze belangrijke krachtverhogende supplementen kan uw inspanningscapaciteit verbeteren en helpen om een slank, gespierd figuur te creëren.
L-Arginine:
Stikstofmonoxide (NO) boosters geven uw spieren een "pomp" tijdens een training door voor een betere doorbloeding te zorgen. Probeer L-arginine te nemen, een aminozuur dat de NO-productie verhoogt om de spiermomentum op gang te houden. Een recensie gepubliceerd door de Journal of Advanced Research gaf aan dat suppletie met arginine vóór de training de spierkracht en -massa aanzienlijk kan vergroten. Combineer het met andere aminozuren in een pre-workout shake of andere supplementen en je krijgt nog meer voedingsstoffen om je spieren te voeden.
Bèta-alanine:
Deze voorloper van het aminozuur carnosine werkt om de spierkracht te behouden door vermoeidheid te verminderen. Carnosine wordt voornamelijk gemaakt in type II (snelle spiertrekkingen) spiervezels, die worden geassocieerd met snelle uitbarstingen van kracht zoals gewichtheffen. Het buffert zuren door de pH van de spieren te reguleren. Tijdens trainingen met hoge intensiteit voorkomt carnosine de vorming van melkzuur, wat een grotere werkcapaciteit mogelijk maakt - een goede indicatie van spierkracht. Onderzoek toont aan dat suppletie met bèta-alanine het volume tijdens weerstandstraining kan verbeteren en vermoeidheid kan verminderen.
Vitamine D:
Een analyse van 13 onderzoeken door de University of Western Ontario wees uit dat het nemen van dagelijkse doses van 800-1.000 IE vitamine D voor meer spierkracht en evenwicht bij oudere volwassenen zorgde. Vitamine D is een van cholesterol-steroïden afgeleid hormoon en men denkt dat spierweefsel vitamine D-receptoren heeft. Dit betekent dat het krijgen van voldoende D naar de spieren de prestaties kan verbeteren.
Taurine:
Dit aminozuur wordt in grote hoeveelheden aangetroffen in het hart, de hersenen en de skeletspieren, met name de spiervezels met snelle spiertrekkingen. Wanneer het lichaam echter onder een aanzienlijke hoeveelheid stress wordt geplaatst, zoals tijdens het tillen, raken de taurinespiegels uitgeput. Onderzoek in de Journal of Applied Physiology ontdekte dat twee weken taurinesuppletie het taurinegehalte in spiervezels met snelle spiertrekkingen met 40% verhoogde, wat resulteerde in een 19% boost in spierkrachtproductie. Ander onderzoek toont aan dat taurine ervoor zorgt dat er meer calcium vrijkomt in spiercellen, wat leidt tot krachtigere contracties.
3 meer manieren om spieren op te bouwen
Houd je gewrichten tevreden door visolie en vitamine C op elkaar te stapelen. Visolie bevat ontstekingsremmende omega-3-vetzuren en vitamine C helpt bij de productie van collageen, wat helpt om de gewrichten gezond te houden, vooral tijdens zwaar tillen.
Creatine voorziet je lichaam van extra opgeslagen energie voor een hardere training. Probeer Creatop, een actuele creatinespray die de energie met 84% kan verhogen, om het opgeblazen gevoel dat bij suppen kan optreden, over te slaan.($ 50, Creatopspray.com)
Wei-eiwit voedt niet alleen je spieren, het verbetert ook de kracht. Een studie gepubliceerd door Aminozuren ontdekte dat het innemen van wei-eiwit met BCAA's na de training de vetvrije massa en spierkracht verhoogde.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.