Alcoholische dranken zijn ontworpen om u te helpen ontspannen, maar dat betekent niet dat uw dieet ook op het trage pad moet komen.
Veel van de vermeende gezondheidsvoordelen van alcoholgebruik worden alleen gezien bij 'gematigde' niveaus: één drankje per dag voor vrouwen (12 oz bier, 5 oz wijn of 1.5 oz sterke drank). Matige alcoholinname kan "HDL [goed] cholesterol verhogen, insulinegevoeligheid verbeteren en markers van ammatie verminderen", zegt Vasanti Malik, een onderzoeker in voeding aan Harvard's T.H. Chan School of Public Health.
Toch is het plaatje niet allemaal rosé. Alcohol kan ook de glucoseproductie verstoren, en omdat het snel door de lever wordt verwerkt, verstoort het ook de afbraak van vet in de lever, wat kan leiden tot gewichtstoename. Ook "zorg ervoor dat u ten minste 600 mcg foliumzuur per dag krijgt, aangezien alcohol de opname ervan blokkeert, wat het risico op kanker kan beïnvloeden", zegt Malik.
Afgezien van ondeugden en deugden, als je wilt indrinken, kun je als volgt aan je dieet blijven, zelfs als je downtime bent.
4 manieren om te drinken zonder uw dieet te verpesten
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 41 van 4
Giacomo Galeotti / EyeEm / Getty
In beperkte onderzoeken is aangetoond dat wodka, samen met rode wijn, het hart beschermt; nog andere studies tonen aan dat wodka, in vergelijking met rode wijn, kan leiden tot celdood in leverweefsel, dus de voordelen zijn niet doorslaggevend.Het goede is dat, vanwege het distillatieproces, de meeste sterke dranken (inclusief whisky, rum en tequila) weinig tot geen suiker of koolhydraten bevatten en ongeveer 100 calorieën per portie. Een opmerking voor je noggin: de belangrijkste boosdoener van katers is ethanol, wat alle alcohol heeft, maar soortgenoten (chemische verbindingen die katers verergeren) kunnen tot 40 keer hoger zijn in donkere sterke drank en wijn dan in wodka. En let op de mixer: "Om pieken in de bloedsuikerspiegel te voorkomen, sla je gemengde dranken met sap, frisdrank of siroop over", zegt Malik. Drink het in plaats daarvan met seltzer of water met een lage smaak.Probeer voor fittere slokjes de glutenvrije en schrikbarend lage cal-50 per ounce-magere wodka (magere cocktails.com) en low-cal mixer Sparkling Ice (sprankelend.com).
2 van 4
M. Okimoto & G. Kaye / Getty
Uit onderzoek blijkt dat matige bierconsumptie tot minder katers leidt dan het drinken van wijn of sterke drank. Het kan ook helpen beschermen tegen neurodegeneratie. Aan de positieve kant bevat donker bier eigenlijk minder calorieën (en een lager alcohol- en suikergehalte) dan zijn lichtere tegenhangers.Bij bieren komt het uiteindelijk neer op het alcoholgehalte. Volgens ambachtelijk bier.com, hoe hoger de alcohol, hoe meer maltose (een soort suiker) wordt gebruikt en dus hoe hoger het caloriegehalte van het brouwsel.Budweiser Select 55 heeft slechts 55 calorieën en 1.8 gram koolhydraten per fles van 12 ounce (selecteer55.com).
3 van 4
Thomas Winz / Getty
Cider is van nature glutenvrij en gemaakt van appels, peren of zelfs bessen. Dat betekent dat het misschien meer antioxidanten bevat dan je favoriete bier, maar dat betekent ook dat het meer suikers kan bevatten. Maar net als wijn geldt: hoe langer hij fermenteert, hoe minder suiker hij heeft en hoe droger hij zal zijn.Dus om suikers uit uw dieet te halen, zoekt u naar droge ciders zoals Citizen Cider Wit's Up (citizencider.com), die 5 heeft.9% alcohol per volume en slechts 2 gram koolhydraten in 16 gram. Het bevat echter een iets hoger aantal calorieën, namelijk 155 calorieën per blik. Vergelijk dat eens met 97 calorieën in een typische 1.5-ounce portie 80-proof gin, wodka, rum of whisky; of 121 tot 125 calorieën in 5 gram witte of rode wijn. Aan de positieve kant, hoe lager het aantal koolhydraten, hoe drinkbaarder het is als je een keto-dieet volgt en merkt dat je een koud dieet nodig hebt.
4 van 4
Bastian Lizut / EyeEm / Getty
Rode wijn is in verband gebracht met een verlaagd risico op hartaandoeningen en diabetes type 2. Het hoge gehalte aan antioxidanten kan ook helpen beschermen tegen oxidatieve stress. Van de antioxidant resveratrol, die in de schil van rode druiven wordt aangetroffen, is aangetoond dat het schadelijk buikvet (bekend als wit vet) vervangt door bruin vet dat zwaarlijvigheid vermindert. Witte wijn daarentegen wordt in verband gebracht met hogere niveaus van rosacea.Als suikers op de loer uw belangrijkste zorg voor uw buik zijn, maakt het het meest uit of u naar droog of zoet reikt. Beendroge rode of witte wijnen kunnen minder dan 1 gram suikercalorieën bevatten in een glas van 5 ounce; droog, nul tot 6 kcal; droog, 6 tot 21 cal; zoet (zoals Moscato en Riesling), 21 tot 72 kcal; en erg zoet (dessertwijnen), 72 tot 130 kcal. Helaas zijn wijnmakers niet verplicht om voedingsfeiten te labelen, dus de beste manier om de magere van je favoriete vintage te krijgen, vereist het lokaliseren van een technisch blad van de wijnmakerij.Voor een fitter rood, probeer Skinnygirl Pinot Noir (skinnygirlcocktails.com), met 100 calorieën per portie van 5 ounce; of door Weight Watchers goedgekeurde Cense Rosé Wine, die slechts 85 calorieën per 5 ounces (censewijnen.com).
Terug naar introIn beperkte onderzoeken is aangetoond dat wodka, samen met rode wijn, het hart beschermt; nog andere studies tonen aan dat wodka, in vergelijking met rode wijn, kan leiden tot celdood in leverweefsel, dus de voordelen zijn niet doorslaggevend.
Het goede is dat, vanwege het distillatieproces, de meeste sterke dranken (inclusief whisky, rum en tequila) weinig tot geen suiker of koolhydraten bevatten en ongeveer 100 calorieën per portie. Een opmerking voor je noggin: de belangrijkste boosdoener van katers is ethanol, wat alle alcohol heeft, maar soortgenoten (chemische verbindingen die katers verergeren) kunnen tot 40 keer hoger zijn in donkere sterke drank en wijn dan in wodka. En let op de mixer: "Om pieken in de bloedsuikerspiegel te voorkomen, sla je gemengde dranken met sap, frisdrank of siroop over", zegt Malik. Drink het in plaats daarvan met seltzer of water met een lage smaak.
Voor fittere slokjes, probeer de glutenvrije en schrikbarend lage cal-50 per ounce-magere wodka (magere cocktails.com) en low-cal mixer Sparkling Ice (sprankelend.com).
Uit onderzoek blijkt dat matige bierconsumptie tot minder katers leidt dan het drinken van wijn of sterke drank. Het kan ook helpen beschermen tegen neurodegeneratie. Aan de positieve kant bevat donker bier eigenlijk minder calorieën (en een lager alcohol- en suikergehalte) dan zijn lichtere tegenhangers.
Bij bieren komt het uiteindelijk neer op het alcoholgehalte. Volgens ambachtelijk bier.com, hoe hoger de alcohol, hoe meer maltose (een soort suiker) wordt gebruikt en dus hoe hoger het caloriegehalte van het brouwsel.
Budweiser Select 55 heeft slechts 55 calorieën en 1.8 gram koolhydraten per fles van 12 ounce (selecteer55.com).
Cider is van nature glutenvrij en gemaakt van appels, peren of zelfs bessen. Dat betekent dat het misschien meer antioxidanten bevat dan je favoriete bier, maar dat betekent ook dat het meer suikers kan bevatten. Maar net als wijn geldt: hoe langer hij fermenteert, hoe minder suiker hij heeft en hoe droger hij zal zijn.
Dus om suikers uit uw dieet te halen, zoekt u naar droge ciders zoals Citizen Cider Wit's Up (citizencider.com), die 5 heeft.9% alcohol per volume en slechts 2 gram koolhydraten in 16 gram. Het bevat echter een iets hoger aantal calorieën, namelijk 155 calorieën per blik. Vergelijk dat eens met 97 calorieën in een typische 1.5-ounce portie 80-proof gin, wodka, rum of whisky; of 121 tot 125 calorieën in 5 gram witte of rode wijn. Aan de positieve kant, hoe lager het aantal koolhydraten, hoe drinkbaarder het is als je een keto-dieet volgt en merkt dat je een koud dieet nodig hebt.
Rode wijn is in verband gebracht met een verlaagd risico op hartaandoeningen en diabetes type 2. Het hoge gehalte aan antioxidanten kan ook helpen beschermen tegen oxidatieve stress. Van de antioxidant resveratrol, die in de schil van rode druiven wordt aangetroffen, is aangetoond dat het schadelijk buikvet (bekend als wit vet) vervangt door bruin vet dat zwaarlijvigheid vermindert. Witte wijn daarentegen wordt in verband gebracht met hogere niveaus van rosacea.
Als suikers op de loer uw belangrijkste zorg zijn voor uw buik, maakt het het meest uit of u naar droog of zoet reikt. Beendroge rode of witte wijnen kunnen minder dan 1 gram suikercalorieën bevatten in een glas van 5 ounce; droog, nul tot 6 kcal; droog, 6 tot 21 cal; zoet (zoals Moscato en Riesling), 21 tot 72 kcal; en erg zoet (dessertwijnen), 72 tot 130 kcal. Helaas zijn wijnmakers niet verplicht om voedingsfeiten te labelen, dus de beste manier om de magere van je favoriete vintage te krijgen, vereist het lokaliseren van een technisch blad van de wijnmakerij.
Voor een fitter rood, probeer Skinnygirl Pinot Noir (skinnygirlcocktails.com), met 100 calorieën per portie van 5 ounce; of door Weight Watchers goedgekeurde Cense Rosé Wine, die slechts 85 calorieën per 5 ounces (censewijnen.com).
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.