Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Een van mijn favoriete onderdelen van krachtsport is het horen van alle belachelijke onzin die uit de mond van mensen komt. Blijkbaar is gewichtheffen vreselijk omdat het “zo slecht is voor je knieën.“Nou, zwaarlijvigheid is dat ook, maar niemand wil daar echt heen. Ik neem ook aan dat het gerucht 'slecht voor je knieën' is uitgevonden toen een of andere oude voetbalkrachttrainer zich realiseerde dat hij veel meer gewicht kon hurken in een kwart squat dan op volledige diepte.
Hoe dan ook, deze mythe blijft bestaan, zelfs in grote universiteitsvoetbalprogramma's en atletiekruimten. Ik denk niet dat het geldig is, maar wat heeft de wetenschap te zeggen?
Ik heb gekeken naar een studie uitgevoerd door B. Fitzgerald en G. R. McLatchie in een Brit. J. Sports Medical Journal genaamd: "Degeneratieve gewrichtsaandoening bij gewichtheffers. Feit of Fictie?"De studie gebruikte zowel Olympische gewichtheffen als powerlifting onderwerpen en legt uit:"De groep die we hebben bestudeerd, zijn competitieve gewichtheffers die tijdens een intensieve trainingssessie enkele tonnen hanteren. De cumulatieve belasting van hun gewrichten is daarom aanzienlijk en zal naar verwachting na een aantal jaren training duidelijke degeneratieve veranderingen veroorzaken. Onze bevindingen ondersteunen de aanname echter niet."
In de studie werd gekeken naar 25 competitieve gewichtheffers en graduele degeneratie van de gewrichten op een schaal van 1-4 (waarbij 4 de ergste is). De studie stelt dat: "We ontdekten dat slechts één lifter een significante degeneratieve verandering (graad 3) had in een gewricht van de bovenste ledematen (het rechter acromio-claviculaire gewricht) dat gewond was geraakt tijdens rugby."
(Ik heb je gezegd om gewichtheffen niet de schuld te geven.)
Bovendien meldde dezelfde studie: “De heupen bleven bijna volledig gespaard. Slechts zeven heup (14%) hadden twijfelachtig bewijs van degeneratieve verandering (graad 1). Alle andere heupen waren normaal."
(PS: Graad 1 is eigenlijk niets.)
Een video geplaatst door Samantha Poeth (@sam_poeth) op
In de knieën vond deze studie slechts drie gevallen van veranderingen van graad 3, afronding op maar liefst 6%. De veranderingen van graad 3 in de "femoro-tibiale articulatie werden bilateraal gevonden bij een van de oudste proefpersonen en bij de andere lifter met een voorgeschiedenis van letsel aan de rechterknie (van voetbal) en daaropvolgende chirurgische ingreep. De laatste is momenteel in een Nationaal Olympisch Kampioen."
(Je kunt voetbal bedanken voor het verwonden van onze gewichtheffers.)
De studie eindigde met de volgende woorden: "Osteoartrose van graad 2 tot 4 in ten minste één gewricht bij mannen van 35-44 jaar oud is gevonden bij 38.3% van de bevolking. (Lawrence et al 1966). In deze studie vertoonden slechts vijf gewichtheffers (20%) degeneratieve gewrichtsveranderingen van graad 2 of 3, i.e. slechts de helft van het aantal gevonden in een steekproef van de algemene bevolking."
Oké, dus nu weten we dat degeneratie niet echt een probleem is, maar wat doet hurken onder parallel met je knieën?
Een artikel uit Biomechanics, "3 Squatting Myths that Refuse to Die" uit 2012 zegt: "De knieën van degenen die regelmatig diep hurken zijn stabieler dan [de knieën van] afstandslopers en basketbalspelers ... de krachten op de ACL worden verminderd als de knie meer dan 60 graden wordt gebogen, en de krachten op de PCL worden verminderd als de knie verder dan 120 graden buigt."
Het artikel vervolgt: "Powerlifters die meer dan twee keer hun lichaamsgewicht hurken, ervaren schuifkrachten op de knie die slechts 25% van de maximale treksterkte van de ACL en 50% van de maximale sterkte van de PCL benaderen."
In basisterminologie zegt deze auteur dat zelfs met een atleet die 2x zijn lichaamsgewicht hurkt, gebruiken ze slechts de helft van de biomechanische krachtcapaciteit van de knieën. De krachten op de knie nemen af naarmate de knie meer buigt. Daarom kan hurken onder parallel de atleet helpen versterken en voorkomen dat ACL-tranen optreden tijdens deelname aan andere sporten.
Zoals bij alle trainingsoefeningen, moet veiligheid voorop staan in de squat, dus de juiste vorm moet worden overwogen als het gaat om de diepte van de squat. Maar onthoud dat “hurken onder parallel het bijkomende voordeel heeft van een aanzienlijk verhoogde activering van de bilspieren. Hoe dieper je hurkt, hoe groter de activering van de bilspieren."
Hurken: helpen om ACL-tranen en groeiende dikke konten te voorkomen. Ik noem dat een overwinning!
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.