Wat betekent het als atleten bij het tillen drie contactpunten onderhouden?

Het idee om drie contactpunten te behouden voor de houding van een atleet in liften, ook wel een statiefpositie genoemd, is gericht op het concept van gelijkmatige drukverplaatsing over de voet op drie plaatsen bij het uitvoeren van oefeningen.

De term drie contactpunten is geen nieuwe terminologie, of beperkt tot op enigerlei wijze tillen, en u zult het vaak tegenkomen in veiligheidshandleidingen voor de bouw en andere industrieën. Hoewel, voor specifiek tillen, drie contactpunten (statief) in het algemeen verwijzen naar hoe een atleet zijn voeten gebruikt in liften en hoe ze de druk erop verplaatsen. Houd er rekening mee dat sommige coaches het idee van drie contactpunten gebruiken voor individuele liften en dat dit niet beperkt is tot de voet alleen.

In dit artikel bespreken we wat het betekent om drie contactpunten of een statiefvoetpositie te behouden. Dit idee en idee is vergelijkbaar met het concept van het vastschroeven van de voeten in de vloer, maar verwijst niet noodzakelijkerwijs naar het extern draaien van de heupen door drie punten te creëren, maar resulteert vaak in het doen, waardoor deze in de praktijk en het tillen bijna synoniem zijn.

[Is kontknipoog altijd een probleem? Hier is wanneer het is en wanneer het niet is!]

Drie contactpunten / positionering van de statiefvoet

• Creëert het idee van het 'vastgrijpen' van de vloer voor de atleet, in plaats van hun boog te laten vallen en platvoet te laten gaan doordat een punt instabiel wordt.
• Zorgt voor het handhaven van gelijke druk over de laterale (basis van de 5e teen) en mediale middenvoetsbeentje (basis van de grote teen), samen met de hiel.
• Kan helpen bij het rangschikken van de knie- en heupgewrichten door een stevigere basis te creëren waar de lifter van kan tillen en doorheen kan rijden.

De manier waarop een atleet en coach dit concept interpreteren en onderwijzen, kan variëren, maar het idee is altijd dat er drie consistente contactpunten zijn, samen met een boog die wordt gehandhaafd.

Denk in termen van tillen aan mensen als bomen, de voeten en de drie contactpunten zijn de wortels waarin we zitten. Zonder een stevige basis kan al het andere worden weggegooid en kan de volgorde worden verguisd. Het Joint By Joint Concept bespreekt hoe belangrijk het is om mobiliteit of stabiliteit door elk gewricht te behouden om ervoor te zorgen dat het lichaam optimaal beweegt, en het is alleen maar logisch dat dit concept begint met de enkel, oftewel de voet die een grote rol speelt in het succes van de enkel.

Naar mijn mening is daarom het simpele concept van het behouden van een sterke statiefpositie zo belangrijk voor elke atleet. Als de voet onstabiel is, zul je hoogstwaarschijnlijk een of andere vorm van slechte positionering ervaren in verschillende bewegingen. Bovendien kan dit concept soms helpen bij het creëren van externe rotatie van de heupen en het creëren van een betere spanning door de hele achterste ketting zonder na te hoeven denken.

Moet u aan uw drie contactpunten werken?

Als u niet zeker weet of uw voetpositie niet goed is of niet, dan kunt u de onderstaande tips gebruiken om uw voetpositie te analyseren. Hieronder vindt u enkele uitgangspunten waarmee u rekening moet houden wanneer u besluit wat meer tijd op de been te houden. 

• Tijdens samengestelde bewegingen merk je dat je voet draait of onder je beweegt tijdens het liften. De voet draait bijvoorbeeld fysiek naar binnen of naar buiten tijdens squats / deadlifts. Dit is een teken dat u drie punten niet behoudt.
• Je knieën ervaren valgus (instorten), of weifelen door verschillende houdingen tijdens oefeningen. Dit kan een aanwijzing zijn dat u uw boog verliest en dat het mediale / laterale contactpunt onstabiel is.
• Er is instabiliteit in de heup- en kniegewrichten, of de hiel komt van de grond.

Het is duidelijk dat als u een van de bovengenoemde punten ervaart bij liften, er meer dan waarschijnlijk andere dingen aan de hand zijn (bij andere gewrichten), en het analyseren van de voeten is slechts een stukje van de puzzel. Ongeacht of het alleen uw voetpositie is of niet, als u probeert uit te zoeken wat een probleem zou kunnen veroorzaken tijdens een van uw liften, dan is beginnen met de voeten een goede plek om te beginnen.

Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.