Fijne Memorial Day, het is tijd om achter 'Murph' aan te gaan. De Hero WOD "Murph" is een van de beroemdste en moeilijkste trainingen van functionele fitness.
"Murph" wordt al jaren gedaan in CrossFit-sportscholen in het hele land en wordt bestempeld als een "Hero WOD" naar luitenant Michael Patrick "Murph" Murphy, een Navy SEAL-officier van de Verenigde Staten die in 2005 werd gedood door de Taliban. Nu, ter ere van luitenant Murphy, pakken elke Memorial Day-elite en dagelijkse sportschoolbezoekers de Hero WOD ter ere van hem aan. Voor degenen die het niet weten, omvat "Murph":
Brent Fikowski, drievoudig CrossFit Games-concurrent en tweede plaats op de Spelen van 2017, vertelde BarBend dat zijn grootste tip om door "Murph" heen te komen, is,
Verdeel het vroeg!
Fikowski heeft het misschien gemakkelijker dan de gemiddelde Joe die "Murph" doet, maar zijn advies is waar, en verschillende andere trainers hebben soortgelijke tips gegeven. Vorig jaar vertelde Ben Sweeney, een CrossFit-coach bij Brick NYC, aan BarBend vergelijkbaar advies aan Fikowski,
“Als het je eerste jaar is dat je het doet, of je het nu doet op schaal of Rx'd, zou je enige doel moeten zijn om af te maken. Omdat het beste van "Murph" is dat je het elk jaar mag doen, en elke keer een nieuw doel stelt. Om deze training te doorstaan, stel ik voor te weten hoeveel pull-ups en push-ups je in een set kunt doen zonder moe te worden of een mislukking te raken.
Want als je eenmaal mislukt met pull-ups en push-ups, moet je rusten VEEL voordat u een back-up kunt maken. Onthoud: het is oké om het vanaf het begin op te splitsen."
Elk jaar lijkt er iemand te zijn die de 'Murph'-kansen tart, bijvoorbeeld in 2017 deed een man genaamd Shaun Gardner Murph 10 keer op rij. Gardner, die destijds lid was van CrossFit Raeford in North Carolina, besloot de Murph-challenge 10 keer op één dag te doen.
Een ander geweldig "Murph" -verhaal komt van de 59-jarige Dave Barry die Murph 24 uur lang achter elkaar speelde. Barry besloot 24 uur lang alles te geven ter ere van Post Traumatic Stress Disorder (PTSD), en hoe het zoveel soldaten treft. Barry was zelf ook soldaat, dus voelde zich bijzonder gemotiveerd om hier niet alleen de aandacht op te vestigen, maar ook luitenant Murphy en alle soldaten te eren die hun leven op het spel hebben gezet voor dit land.
Dus of je nu de ervaring hebt zoals Fikowski, of gewoon voor de eerste keer "Murph" doet, het belangrijkste advies hier is - verbreek het!
Feature afbeelding van @fikowski Instagram-pagina.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.