In tegenstelling tot het laden van de halter of het grijpen van zwaardere halters, is lichaamsgewichttraining niet eenvoudig aan te passen om de intensiteit in de vorm van belasting te verhogen. Toegegeven, dat kan technisch gezien voeg gewicht toe aan elke lichaamsgewichtbeweging die je doet, maar als je thuis beperkt bent zonder extra uitrusting zoals gewichtsvesten enzovoort, dan moet je wat creatiever zijn.
De hard realiteit is dat voor velen van ons die meerdere weken achter elkaar in quarantaine in huis blijven, er een licht verlies aan kracht zal zijn. Dit komt door het gebrek aan neurale stimulatie die zwaar gewicht kan produceren en dat training met lichaamsgewicht eenvoudigweg niet kan evenaren.
Hoewel dit ontmoedigend kan klinken voor velen die leven voor zware krachttraining, zou ik betwisten dat dit een van de weinige unieke momenten in het leven is waarin we ons vermogen om mentaal en fysiek te groeien echt kunnen testen als we beperkt zijn. Hoe creëer je iets uit het niets?? Dat is een uniek scenario om in te zitten.
Verwant: 6 dingen die met het lichaam gebeuren als u stopt met het heffen van gewichten
Als coach is een van de belangrijkste punten die ik de afgelopen twee weken met klanten heb besproken, voorkomen dat ik in paniek raakt over 'winstverlies'.
De uitdrukking van maximale en relatieve kracht is sterk gerelateerd aan neurale vermogens, dus het moment waarop we kunnen accepteren dat, ja, we zullen wat verliezen in de komende weken als we niet consequent trainen, is het moment waarop we verder kunnen gaan en productief met wat we beschikbaar hebben. Kortom, het is gemakkelijk om productieve training te zien als alleen weergegeven door het gewicht op de balk, maar dat is gewoon niet het geval.
Productieve training kan veel zijn.
En de bovenstaande lijst gaat maar door. Aan het eind van de dag zullen velen van ons een paar weken (misschien maanden) binnen blijven zitten, en het is onze taak om de zilveren voeringen te vinden en toch productief te blijven met training door te nemen wat we beschikbaar hebben en harder te proberen - het is gewoon een kwestie van veranderende mindsets.
Positiestabiliteit kan worden omschreven als elk punt in een beweging waarbij het lichaam een evenwichtige en statische positie moet behouden. Dit kan eruitzien alsof je stabiel blijft in het gat van de kraakpand, of zelfs Kozakken-squats met succes kunnen voltooien zonder het evenwicht te verliezen.
Een van mijn persoonlijke favoriete manieren om lichaamsgewichttraining moeilijker te maken, is door mezelf of cliënten in posities te plaatsen die niet "van nature”Comfortabel. Dit is niet forceren mobiliteit die er niet is, maar werken aan het verbeteren van wat er zou moeten zijn voor gezond, routinematig bewegen.
Enkele voorbeelden van het werken aan positiestabiliteit met lichaamsgewichtoefeningen zijn:,
Nogmaals, deze zullen waarschijnlijk niet moeilijk zijn omdat ze de belasting van het lichaam vergroten, maar als het je op een van deze gebieden ontbreekt, zullen deze waarschijnlijk behoorlijk zwaar zijn.
Een andere geweldige manier om lichaamsgewichttraining moeilijker te maken, is door een vriend te laten helpen bij het toepassen van weerstand op oefeningen. Bij normale training kan toegewijde focus op isometrie en excentriek op de achterbank komen als we constant onze concentrische kracht pushen, dus dit is een goed moment om ons te concentreren op het bouwen van zwakke plekken.
Als het gaat om het gebruik van isometrie en excentrische training voor lichaamsgewichttraining, kan dit op een aantal verschillende manieren worden benaderd. Pak een handdoek of kussensloop en een vriend, en probeer dan een van de volgende dingen.
Wees met de bovenstaande ideeën zo creatief als je wilt en probeer na te denken over hoe je elke beweging kunt omzetten in een isometrische of excentrieke gerichte oefening.
Wanneer was de laatste keer dat je jezelf echt pushte om je werkcapaciteit te vergroten bij het werken met lagere intensiteiten? Het uitvoeren van op tijd gebaseerde circuits of AMRAP's met lichaamsgewicht zijn een fantastische manier om trainingen moeilijker te maken door de werkcapaciteit te vergroten.
Voor alle krachtsporters die deze manier van trainen verwaarlozen, is dit een goed moment om deze vaardigheid aan te scherpen. Een paar geweldige manieren om de werkcapaciteit te verbeteren met lichaamsgewichttrainingen zijn:
Spieruithoudingsvermogen kan een geweldig hulpmiddel zijn om trainingen met het lichaamsgewicht moeilijker te maken als uw cardiovasculaire conditie helemaal niet aanwezig is.
De laatste manier waarop we zullen bespreken hoe we lichaamsgewichttraining moeilijker maken, is door tijd onder spanning toe te voegen aan bewegingen. Dit verbindt alle bovenstaande punten enigszins met elkaar en kan een geweldig hulpmiddel zijn om u op hypertrofie te concentreren.
Enkele van de beste manieren om de tijd onder spanning voor lichaamsgewichttraining te verlengen, zijn onder meer,
Deze zijn eenvoudig, maar uiterst effectief om de "verbranding" van sommige bewegingen te vergroten, vooral als u ervoor kiest om er externe weerstand aan toe te voegen.
Lichaamsgewichttraining kan enigszins beperkend zijn als het gaat om hoe zwaar u bewegingen kunt belasten, maar dat betekent niet dat deze trainingsstijl volledig ondoeltreffend is. In tijden als deze is de naam van het spel creativiteit en manieren vinden om training toch productief te maken.
Feature afbeelding van Gorodenkoff / Shutterstock
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.