In een eerder stuk bespraken we de plyometrische push-up en waarom het een krachtige lichaamsgewichtbeweging is voor bijna elke kracht-, kracht- en fitnessatleet om op te nemen in hun trainingsroutine. Het verhogen van de hoeveelheid rekrutering van spiervezels, samentrekkingssnelheden en algehele explosiviteit kan een enorm dividend opleveren in iemands training en sportprestaties. In dit artikel gaan we dieper in op de vijf voordelen van plyometrische push-ups en waarom ze u kunnen helpen uw kracht, kracht en conditie te verbeteren.
https: // www.Instagram.com / p / BZshAYDAV31 /
Hieronder staan vijf voordelen van de plyometrische push-up die coaches en atleten kunnen verwachten bij het regelmatig uitvoeren van deze explosieve bovenlichaamsoefeningen.
Verhoogde snelheid of krachtontwikkeling kan leiden tot verhoogde spiercontractiesnelheden en grotere impulsen van krachtige krachtoutputs. Dit zal resulteren in een groter vermogen om kracht te bevorderen bij het begin van een beweging, of tijdens een specifiek knelpunt (zoals het doorbreken van knelpunten bij het bankdrukken). Plyometrische bewegingen hebben het vermogen om de snelheid van spiersamentrekkingen te verbeteren, wat gunstig is bij bijna elke kracht- en krachtinspanning, want hoe sneller en krachtiger we kunnen zijn, hoe beter.
Bepaalde soorten spiervezels worden in verschillende mate gerekruteerd op basis van de opgelegde stress en metabolische eisen die eraan worden gesteld. Snel trillende spiervezels zijn vaak de eersten die in actie worden gebracht, maar kunnen ook de meest terughoudende soorten spiervezels zijn om zich te ontwikkelen, omdat ze specifiek gericht en getraind moeten worden om een grotere mate van betrokkenheid bij bewegingen te hebben. Plyometrische training, zoals de plyometrische push-up, kan werken om de spierrekrutering van alle spiervezels in de borstspieren (borst), triceps en voorste schouder te verbeteren, zodat ze kunnen samentrekken en op het hoogste niveau kunnen worden gerekruteerd. De afhaalmaaltijd: meer spiervezels die worden gebruikt, betekent over het algemeen meer krachtoutput en meer pk's om dingen voor elkaar te krijgen.
Het uitoefenen van kracht is de sleutel tot alle bewegingen in kracht, macht en menselijk leven. We hebben al besproken waarom plyometrische training, in dit geval de plyometrische push-up, kan werken om de snelheid van krachtontwikkeling te verhogen en de rekrutering van spiervezels te vergroten, wat uiteindelijk kan leiden tot het genereren van grotere hoeveelheden kracht (en bij hogere samentrekkingssnelheden ). Het vermogen om snelle en krachtige spiersamentrekkingen te bevorderen is een dodelijke combinatie in de sportschool, op het veld of in het leven. Hoe meer kracht men op een bepaald moment in de tijd kan genereren (meer kracht), kan een aanzienlijke invloed hebben op de versnelling van de halter bij liften zoals bankdrukken, waardoor de prestaties van vechtsporten toenemen (MMA, militaire tactische training van hand tot hand, boksen, enz.), en zelfs spierhypertrofie verhogen (er kan meer werk worden verzet).
Het leven zit vol dynamische bewegingen, situaties en gebeurtenissen, die allemaal spanningen en krachten op ons lichaam kunnen veroorzaken onder een breed scala aan hoeken, snelheden en impulsen. Het voorbereiden van de neurologische systemen, het bindweefsel, de spieren en de botten van het lichaam voor dergelijke gevallen zal iemands vermogen om op de juiste manier te reageren om kracht te absorberen en over te dragen verbeteren (in plaats van abrupt alle kracht op te nemen), zodat ze zichzelf kunnen beschermen tegen belasting van gewrichten en bindweefsel. verwondingen. Het vermogen om krachten op eindbereiken te weerstaan, vooral bij hogere snelheden of in vermoeidheidstoestanden, kan helpen om overbelastingsblessures tijdens ballistische bewegingen (kipping-bewegingen, contactsporten) of belastende bewegingen waarbij de spiervezels op het hoogste niveau worden belast, te minimaliseren (1RM bewegingen of zelfs maximale inspanning herhalingstraining).
Het vermogen om hoge krachtniveaus te bevorderen bij hoge snelheden (ballistisch) kan resulteren in betere prestaties in bepaalde situaties, zoals contactsporten (vechten, rugby, American football) en algemene fitheid (zoals burpees). Door het vermogen van het lichaam te vergroten om krachtig een sterke spiercontractie te bevorderen, terwijl tegelijkertijd tegengestelde krachten worden beheerst en erop reageren (met name na een excentrische belastingsfase), kan iemands vermogen in herhaalde explosieve bewegingen worden vergroot. Stoten, burpees en andere snelle laad- en losbewegingen zullen allemaal positief worden beïnvloed, zodat atleten en lifters de krachtoutput en bewegingssnelheden kunnen verhogen, allemaal uitgedrukt in kortere en meer explosieve contractietijden.
https: // www.Instagram.com / p / BZnB5JQlPOH
Bekijk deze andere krachtige bewegingen eens om kracht, kracht en fitheid te vergroten!
Uitgelichte afbeelding: @limitbreakerbranden_fitness op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.