In dit artikel zullen we de prowler push bespreken, een veelzijdig apparaat om spierhypertrofie, beenkracht, metabolische conditionering en meer te trainen. We behandelen vijf voordelen van prowler pushes en een grondige demonstratie van oefeningen en richtlijnen voor zowel coaches als atleten.
https: // www.Instagram.com / p / Ba-45TDhKNn
Een prowler is een specifiek type slee waarmee je meerdere platen erop kunt laden om de weerstand te vergroten waar je tegen moet werken bij het duwen (of trekken aan de slee / gewicht). Dit kan ook een verscheidenheid aan handgreepplaatsingen hebben (hoog, laag, verticaal, horizontaal) om coaches en atleten te helpen bij het trainen van een breed scala aan hoeken.
In de onderstaande video gaat Mark Rippetoe uitvoerig in op de twee verschillende manieren om een prowler te duwen (1) die sterk gecomprimeerd is op de ruggengraat versus de andere (2) die meer verstorend en uitdagend is voor de kern, de romp en de heupmusculatuur. Bekijk zeker de onderstaande video, waar ik snel doorgaf naar het specifieke deel waarin hij uitvoerig ingaat op overwegingen bij het instellen en pushen (ongeveer 10: 00min).
Hieronder staan vijf voordelen van de prowler-push die coaches en atleten kunnen verwachten wanneer ze worden gedaan voor tijd, maximale krachtinspanning, afstand of andere trainingsstatistieken.
Verhoogde spierhypertrofie is een primair voordeel van langdurige (45-90 seconden) prowler pushes. Door de slee onder de bovenstaande hoeken te duwen (beschreven in de video door Mark Rippetoe), daag je de quads, bilspieren, buikspieren, erectors en bovenlichaam uit om voor langere tijd stijf te blijven en samen te trekken, wat is aangetoond (tijd onder spanningstraining) om de spiergroei te vergroten. Dit is een geweldige manier voor lifters die blessures hebben en / of de belasting van de ruggengraat proberen te beperken, maar die toch hoogwaardige spiermassa en trainingsvolume willen toevoegen aan hun trainingsprogramma's.
Prowler pushen en sledetraining is een geweldige manier om de bloedtoevoer naar actieve weefsels te verhogen voor hersteldoeleinden (indien gedaan bij lagere intensiteiten). Prowler-pushes hebben betrekking op concentrische spiercontracties, wat betekent dat ze geen excentrische spanningen op de spieren veroorzaken (die zijn gekoppeld aan vertraagde spierpijn). Door dit te doen, beperk je spierpijn en help je tegelijkertijd de bloedtoevoer naar beschadigd spierweefsel te verbeteren (van eerdere training om uiteindelijk het herstelproces van het lichaam te versnellen).
De prowler push is een geweldige modaliteit voor conditionering met lage impact en training van werkcapaciteit voor bijna elke atleet. Of uw doelen nu kracht, kracht, spieruithoudingsvermogen of gewichtsverlies zijn, de prowler-push kan worden aangepast (op basis van belasting, tijdsintervallen, rustperioden, enz.) Om aan de behoeften en trainingsfysiologie van de sport te voldoen.
Wanneer de hoeken worden gewijzigd zodat ze dezelfde heup- en kniehoeken zijn als in sprintmechanica, kan de sluiper een geweldige manier zijn om de beenaandrijving en krachtoutput (eenzijdig) te vergroten. Door dit te doen, kunt u de krachtoutput en de grondreactiekrachten van het onderlichaam tijdens hardlopen, sprinten en andere atletische bewegingen vergroten, waardoor u snellere, sterkere passen kunt creëren.
Het op een dynamische manier duwen van de prowler, auto's, tegenstanders en het hanteren van lasten is een belangrijke vaardigheid en een fundamenteel bewegingspatroon dat veel mensen zouden moeten hebben binnen hun vaardigheden. Tijdens de meeste sporten, menselijke interacties of het dagelijks leven kan het van pas komen om de kern, het bovenlichaam samen te trekken en zware lasten te dragen / trekken / duwen. Dit veilig doen door de juiste heuphoeken, hefboomwerking, kernstabiliteit te leren en voldoende spiermassa te ontwikkelen, zijn alle voordelen van de prowler push en kunnen een drastische impact hebben op iemands atletisch vermogen en functionele fitheid en kracht.
In een eerder artikel hebben we enkele alternatieven voor prowler push besproken voor personen die mogelijk niet over de juiste ruimte of apparatuur beschikken om prowler pushed uit te voeren. De bovenstaande voordelen zijn niet noodzakelijk exclusief voor de prowler push, maar eerder de bewegingspatronen. Daarom kunnen veel van deze oefeningen in de bovenstaande link worden vervangen door elk trainingsregime om vergelijkbare trainingsresultaten te bereiken.
Uitgelichte afbeelding: @leiwillbefit op Instagram
Noot van de redacteur: CJ Murphy - ISSA SSC, MFS, IKFF Level 1, RPR Level 1, KMS Level 1, C-ISSN - had de volgende opmerkingen over dit artikel. Murphy is een voormalige sterke concurrent en voormalig National Powerlifting Champion, met bijna 30 jaar als coach en voedingsdeskundige. Hij is ook lid van de adviesraad van Muscle and Fitness Magazine en lid van Team EliteFTS. Hij is eigenaar van en coacht bij Total Performance Sports.
De Prowler is een van de meest veelzijdige tools die we beschikbaar hebben.
Het kan worden gebruikt voor:
Kracht
Hypertrofie
GPP
Herstel
Conditionering
Bij TPS gebruiken we Prowlers dagelijks voor veel doelen met onze atleten en klanten.
Een favoriete oefening die we gebruiken en die niet wordt vermeld, is en Arm over arm trekken tot een duw.
Bevestig een touw aan het ene uiteinde en sta op en trek arm over arm alsof je in een Strongman-evenement bent, wanneer je bij het einde van het touw komt, sprint je het terug.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.