Lifters verheugen zich Krachttraining doet de hersenen goed

2309
Quentin Jones
Lifters verheugen zich Krachttraining doet de hersenen goed

We zijn ons terdege bewust van de fysieke voordelen die lichaamsbeweging ons biedt. Krachttraining verbetert onze spierbasis, verbetert onze houding, creëert sterkere botten en verbetert de gezondheid van gewrichten. Cardiovasculaire training verbetert ons vermogen om zuurstof effectief te gebruiken, bevordert een betere bloedsomloop en verbetert ons energieniveau. Maar hoe zit het met krachttraining en de gezondheid van de hersenen? Een recent gepubliceerde studie besprak de positieve effecten van weerstandstraining op de gezondheid van de hersenen.

Deze studie volgde 100 proefpersonen van 55 jaar en ouder door middel van een weerstandstrainingprogramma dat 80 procent van hun maximale kracht vereiste. Deze 100 proefpersonen werden geclassificeerd met milde cognitieve stoornissen (MCI) - die is geclassificeerd als: merkbare dagelijkse mentale problemen, maar niet groot genoeg om regelmatig functioneren te voorkomen. Hoewel verder onderzoek naar dit onderwerp nodig is, is dit een van de eerste onderzoeken die specifiek naar zware weerstandstraining en cognitieve voordelen kijkt.

Om context te geven over MCI: ongeveer 80 procent van de proefpersonen met een positieve MCI-diagnose ontwikkelt de ziekte van Alzheimer ongeveer 6 jaar na de oorspronkelijke diagnose. Dat is een enge stat, vooral voor mensen zoals ik met de ziekte van Alzheimer in hun familie.

Familiefoto uit 2005 van mijn opa (die in 2009 overleed aan de ziekte van Alzheimer), mijn kleine broertje en mijzelf. 

Onderzoekers verdeelden de 100 proefpersonen in vier groepen: weerstandstraining, placebo-weerstand (stretching), cognitieve training en een placebo-equivalent. Weerstandstraining werd gedurende 6 maanden twee keer per week uitgevoerd, de gebruikte gewichten werden verhoogd tot 80 procent van de maximale kracht van de proefpersoon naarmate de spiermassa toenam. Ze ontdekten dat de weerstandstraininggroep een positieve relatie had met wereldwijde cognitie. Eerder onderzoek heeft uitgewezen dat lichaamsbeweging helpt bij het behouden en vergroten van hersengebieden die vaak verband houden met ziekten zoals de ziekte van Alzheimer.

Dit zijn veelbelovende gegevens die het voordeel van weerstandstraining en gezonde veroudering van de hersenen suggereren. Onderzoekers wezen er ook op - om het voordeel van de krachttraining voor de hersenen te ontvangen - er consistentie in de training moet zijn, samen met de intensiteit om te voldoen aan de eisen van 80 procent van de piekkracht.

Het grotere plaatje

Ja, deze studie keek naar een oudere populatie, maar het gaf ons ook waardevol inzicht dat we nu in onze training kunnen betrekken. Consistentie en progressie zijn de sleutelwoorden. Alle tijd die u aan training besteedt, heeft zijn vruchten afgeworpen; het creëert een gezondere toekomst voor jou. En training gaat zoveel dieper dan fysieke voordelen.

1. Het creëert relaties om je heen. Uw trainingspartners en concurrenten worden een gemeenschap om u heen die ondersteuning kan bieden.

2. Training zorgt voor mentale weerbaarheid. Je leert om doelen te stellen, geduld te hebben, discipline te hebben en nog veel meer.

3. We leren over onszelf en bouwen ons gevoel van eigenwaarde op. Als we consequent krachttrainen doorbreken, doorbreken we voortdurend barrières en bereiken we nieuwe emotionele, mentale en fysieke niveaus die we anders niet zouden hebben gevonden.

Dus wees de volgende keer dat je in de sportschool bent - zelfs als je geest er niet helemaal bij is - dankbaar voor je gezondheid en de mensen om je heen.


Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.