Herstellen van je trainingen, vooral als je net weer in het spel komt of iets nieuws probeert, is niet altijd gemakkelijk. En eigenlijk zou het niet zo moeten zijn. Incidentele pijn, spierpijn, veranderingen in uw eetlust, misschien enige vermoeidheid? Deze ongemakken zijn de prijs die u betaalt als u spiervezels uit elkaar scheurt, zodat ze sterker en veerkrachtiger (en natuurlijk groter) kunnen teruggroeien. Het gezegde "Geen pijn, geen winst" is niet voor niets een cliché, maar er zijn zeker enkele stappen die u kunt nemen om uw veerkracht na de training te minimaliseren.
Studies tonen aan dat bepaalde supplementen, zoals de hieronder genoemde, u kunnen helpen sneller resultaten te zien, terwijl u het risico op blessures naarmate u vordert, verkleint.
1 van 5
Natuurlijk heb je gehoord van bottenbouillon, want elke gezondheid en welzijn hebben de afgelopen jaren zijn verbazingwekkende voordelen geprezen. Botbouillon haalt zijn genezende kracht uit de botten, merg, huid, voeten, pezen en ligamenten van dieren, en hoewel die niet klinken als de lekkerste delen van een kip of koe, is dat precies waar voedingsstoffen zoals collageen, aminozuren en sporen mineralen worden gevonden. Door deze weggegooide dierendelen langzaam te laten sudderen, wordt het water waarin ze worden gekookt omgezet in een magisch genezend elixer waarvan bekend is dat het een groot aantal gezondheidsproblemen geneest, waaronder lekkende darm. En hoewel je een warme bouillon misschien niet gelijkstelt aan een typische herstelmaaltijd na de training, is de waarheid dat het collageen dat het bevat kan helpen bindweefsel te herstellen, terwijl de aminozuren helpen bij het opbouwen van droge spiermassa.
Klinkt goed, maar wie heeft tijd om een pot bouillon 24 uur te laten sudderen, toch? Welnu, dat hoeft niet. Nieuwe producten zoals proteïne uit bottenbouillon maken het gemakkelijker dan ooit om wat goedheid van bottenbouillon toe te voegen aan smoothies en shakes, zoete lekkernijen, hartig voedsel zoals gehaktballen of wat je ook maar eet na een zweetsessie van twee uur.
ZIE OOK: 5 Power Soup Recepten
2 van 5
Shutterstock
Tegenwoordig zijn er talloze plantaardige eiwitpoeders die in de winkelschappen liggen en die meestal gemakkelijker verteerbaar zijn en aan alle dieetbeperkingen kunnen worden aangepast, maar net zo gunstig als hun dierlijke tegenhangers als het gaat om het ondersteunen en opbouwen van droge spiermassa.
Twee opmerkelijke opties in de categorie plantaardig eiwit: hennepproteïnepoeder en erwtenproteïnepoeder. Hennepzaden hebben een van de hoogste eiwitconcentraties van alle eetbare zaden, en ze zijn ook rijk aan ontstekingsremmende omega-3-vetzuren en vezels. Ondertussen wordt erwtenproteïnepoeder beschouwd als een van de meest hypoallergene van alle proteïnepoeders, terwijl het nog steeds een serieuze proteïnestoot inpakt. Het is ook bekend dat het de bloedsuikerspiegel stabiliseert en omdat het geen gluten of zuivelproducten bevat, is het ook onwaarschijnlijk dat het symptomen veroorzaakt die vaak voorkomen bij andere eiwitpoeders, zoals een opgeblazen gevoel en gasvorming.
ZIE OOK: Kan een man spieren opbouwen met een veganistisch dieet??
3 van 5
Hoewel elke formule net iets anders is, bevatten groene superfood-melanges meestal een mix van spijsverteringskruiden of enzymen, probiotica en - dankzij ingrediënten als spirulina, acai, granaatappel, alfalfa en gojibes - een overvloed aan anti-aging antioxidanten. We weten allemaal dat het belangrijk is om onze groenten te eten, maar de meesten van ons krijgen er gewoon niet genoeg van. Het goede nieuws voor vegetarische slackers is dat een portie van een poedervormige greens-drank het voedingsequivalent kan leveren van het eten van 3-5 porties producten.
Dus wat zijn precies de trainingsgerelateerde voordelen van een geconcentreerde dosis gedroogde groenten, kruiden en bessen?? Meer energie, verbeterde spijsvertering, verminderde ontsteking en verhoogde alkaliteit (wat ontgifting ondersteunt) zijn nog maar het begin. Zoek voor het meeste waar voor je geld naar een greens-formule gemaakt met voornamelijk rauwe en biologische ingrediënten om ervoor te zorgen dat delicate antioxidanten niet zijn vernietigd.
ZIE OOK: 7 beste herstelvoedingsmiddelen
4 van 5
De meesten van ons krijgen veel B-vitamines binnen uit voedsel zoals vlees, zuivel en eieren, maar veel mensen hebben moeite om op zijn minst een deel van wat ze consumeren te verteren. En hoe actiever we zijn, hoe meer we B-vitamines nodig hebben om processen zoals omzetting van voedingsstoffen, ATP (energie) productie en celherstel te ondersteunen.
ZIE OOK: Waarom u vitamine B nodig heeft
Tekorten aan B-vitamines, waaronder vitamine B12 of B6, zijn gekoppeld aan symptomen zoals vermoeidheid, spierzwakte, gewrichtspijn en ademhalingsproblemen - niet bepaald nuttig als je hard probeert te gaan in de sportschool. Suppletie met een hoogwaardige vitamine B-complexformule - vooral als u vegetariër bent of een spijsverteringsstoornis heeft die de opname kan belemmeren - kan deze problemen helpen voorkomen.
5 van 5
Verhoogde cortisolspiegels en chronische stress beïnvloeden bijna elk fysiologisch systeem in het lichaam, inclusief de schildklier en de bijnieren, die zaken als energieverbruik, slaapkwaliteit, eetlust en vetopslag regelen. Het optimaal laten functioneren van dit systeem is van cruciaal belang, vooral wanneer u het lichaam trauma toebrengt door middel van regelmatige, intensieve trainingen. Helaas kunnen de stress van het leven, in combinatie met een slecht voedingspatroon en gebrek aan slaap, onze beste trainingsinspanningen ondermijnen.
Adaptogene kruiden, waaronder ashwaganda, astragalus, ginseng en heilige basilicum, zijn een groep natuurlijke planten die helpen bij het ondersteunen van de veerkracht van uw lichaam tegen verschillende vormen van stress, waardoor vermoeidheid wordt bestreden en uw humeur wordt verbeterd, bloedsuikerstabilisatie en productie van belangrijke hormonen. Het beste gedeelte? Ze zijn veilig gebruikt duizende jaren in genezingssystemen zoals traditionele Chinese geneeskunde en Ayurveda, dus ze vormen niet dezelfde enge risico's als sommige moderne, synthetische producten. Adaptogene kruiden kunnen het vermogen van uw lichaam ondersteunen om te herstellen van uw trainingen, terwijl ze voorkomen dat stress en andere factoren uw inspanningen ontsporen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.