Het coachen van atleten tijdens wedstrijden kan een lonende, opwindende en uitdagende taak zijn voor een coach. Gewichtheffen ontmoetingen zijn niet anders, en vereisen vaak een grote hoeveelheid pre-planning, aanpassing en communicatie tussen atleten en coaches. Terwijl ik me voorbereidde op onze laatste gewichthefbijeenkomst, zocht ik het internet af naar de beste tips en strategieën om coaches te helpen optimaal succes te faciliteren en stress op de meetdag te minimaliseren. Omdat ik zelf een concurrent was, wist ik wat ik kon verwachten vanuit het perspectief van een atleet; coaching was echter een geheel nieuwe uitdaging.
Een foto geplaatst door J2FIT Human Performance (@ thej2fit) op
Hieronder staan 10 tips en strategieën Ik vond het nuttig toen ik 6 van mijn atleten coachte (ik deed ook mee), waarvan er 5 first-timers waren bij onze laatste wedstrijd voor gewichtheffen.
Dit is een gouden regel die ik op de harde manier heb geleerd. Het maakt niet uit hoe goed we een evenement plannen, er zullen altijd factoren zijn die buiten onze controle liggen en die we ons best moeten voorzien om te voorzien en erop te reageren. Bij de laatste bijeenkomst die we bijwoonden, gingen de pogingen van atleten door belasting op de bar in plaats van door gewichtsklassen, wat een cruciaal onderdeel was dat de starttijden, warming-ups en het verloop van mijn coaching beïnvloedde. Als coach moet je het ergste verwachten, en een aanvalsplan en opties hebben om je atleten te helpen optimaal te presteren, ongeacht de situatie.
Een foto geplaatst door J2FIT Human Performance (@ thej2fit) op
Het hebben van atleten die elkaar helpen door de slopende piekweken, downsessies en opwinding van de competitie kunnen een grote invloed hebben op de mentaliteit van een lifter. Wanneer u lifters met elkaar verbindt, hetzij tijdens trainingssessies of door middel van groepschats, creëert u een gevoel van verbondenheid en verantwoordelijkheid waardoor mensen hard kunnen blijven trainen en toegewijd blijven aan de voorbereiding op de bijeenkomst en daarna.
Coaches moeten de reislogistiek plannen om de stress van het reizen voor hun atleten te minimaliseren. Het organiseren van carpools en / of ov-schema's en vertrektijden (treinen, metro's, vliegtickets, enz.) Om ervoor te zorgen dat iedereen op dezelfde pagina is, komt de dag samen.
Bovendien moeten coaches inzicht bieden en zelfs een lijst maken van eten en drinken om mee te nemen naar de ontmoeting (zorg voor atleten of zorg ervoor dat ze die zelf meenemen), zodat ondervoeding geen factor is tijdens de bijeenkomst. Door voorbereid te zijn, kunnen atleten en coaches rehydrateren en voldoende calorieën binnenkrijgen na het afvallen en gedurende de dag om de prestaties het best te optimaliseren.
Een paar dagen voor de wedstrijd raad ik je aan om je atleten een e-mail te sturen met de details over de logistiek van de meetdag om onnodige stress over factoren die beheersbaar zijn te verminderen. Bijvoorbeeld:
De hersenen en spieren functioneren bijna volledig op glucose door middel van gewichtheffen (en training). De extra stress van hoge intensiteitsliften en lange trainingsdagen (ontmoetingen kunnen meerdere uren duren) kan grote schade aanrichten aan de mentale en fysieke prestaties van atleten. Eenvoudige suikers met elektrolyten, zoals; Gatorade, bananen, rozijnen, suikergoed en ander voedsel met hoge GI-waarden moeten vóór, tijdens en na opwarmingen, pogingen en snatch / clean & jerk-sessies worden geconsumeerd om de prestaties te maximaliseren.
Het plannen van warming-ups is een stressvolle taak tijdens een gewichthefbijeenkomst. Voorafgaand aan een sessie moeten coaches de tilopdrachten bekijken en de pogingen om het beste een geschatte tijd te berekenen waarop ze moeten beginnen met het opwarmen van lifters. Atleten die de laatste zijn in een sessie van 20 lifters, beginnen vaak niet met warming-ups voordat de sessie al is begonnen, terwijl lifters die de eerste zijn, 20-30 minuten voor de starttijd moeten beginnen met warming-up.
In mijn ervaring tel ik meestal 60-90 seconden / poging. Als een atleet bijvoorbeeld de 8e lifter in de volgorde is, waarbij 7 van de 10 atleten waarschijnlijk alle drie de pogingen onder het openingsgewicht van mijn lifters uitvoeren, kan ik ongeveer 20-30 minuten bankieren tot (21 pogingen x 90 seconden) mijn atleet doet hun eerste poging. Het volgen van de opwarmingspogingen van je atleten en het verloop van het evenement is lastig, maar dit helpt me vaak om op de juiste manier te beginnen.
Deze informatie kan worden verzameld in de briefing-e-mails of discussies met uw atleten. Ik laat mijn atleten vaak 5-8 tilpogingen doen tijdens warming-ups (60-95% van 1RM) voordat ze het platform raken. Vaak wordt dezelfde laadladder van zware enkele training die weken eerder in het piekprogramma is gedaan, als een schets gebruikt. Hier is een voorbeeld van een opwarmingsroutine die ik tijdens mijn laatste ontmoeting heb gebruikt:
Een video gepost door Mike Dewar (@mikejdewar) op
De laatste ontmoeting had ik 7 lifters meegenomen, waarvan er 5 voor het eerst meededen. Als coach moeten we pre-competitie kriebels versus. gebrek aan vertrouwen en angst. Sommige atleten zullen zelfverzekerd trainen om alleen zelfbewust en angstig op ontmoetingen te verschijnen, terwijl anderen geboren zullen worden voor competitie. Coaches moeten alle scenario's en mogelijkheden (zowel goed als slecht) met atleten bespreken en een feedbacksysteem ontwikkelen dat ze tijdens de wedstrijd kunnen gebruiken om hun atleten beter van dienst te zijn. Ik geef er de voorkeur aan dat vertrouwen te vestigen bij mijn atleten in de aanloop naar de wedstrijd en tijdens de training door de meetstress te simuleren met een 'mock meet' een paar weken eerder, waardoor atleten kunnen proeven van het echte werk.
Als je meerdere atleten coacht, kan het handig zijn om hun aantal, maximale training en verwachtingen voor de wedstrijd op te schrijven. Ik vond het erg handig om een "referentieblad" te hebben om te gebruiken bij het berekenen van pogingen. Competitie kan stressvol zijn omdat een coach je niet voorbereid bent, dus als je de beste liften, maximale trainingsmaxima en wedstrijdinformatie van je atleten hebt, zullen je beslissingen veel gemakkelijker worden terwijl je "op de klok" bent.
Dit is soms moeilijk om te onthouden. Minimaliseer tijdens de meetdag, warming-ups en pogingen overmatig gebruik van coachingaanwijzingen en correcties. Het doel van jullie is om de stress van een atleet te minimaliseren, nuttige geruststellende aanwijzingen en inzichten toe te voegen en de lifter te laten tillen. Over het coachen van atleten tijdens een wedstrijd kan de mentale cognitie en reactietijd vertragen en mogelijk een nadelig effect hebben op de prestaties.
Deze 10 tips zijn nuttige strategieën die ik ben gaan toepassen en verfijnen naarmate ik meer ervaring opdoe met het coachen van atleten bij gewichtheffen. Als coach ken je je atleten beter dan wie dan ook, dus vertrouw op je gevoel en luister naar je atleten om op dat specifieke moment de beste individuele strategie voor je atleten te ontwikkelen.
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Uitgelichte afbeelding @ thej2fit op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.