5 beste eiwitsnacks

Of het doel nu is om vet te verliezen of om spieren op te bouwen, de inname van eiwitten is meestal een prioriteit. Het is moeilijk in te zien waarom: proteïne vult zich, het helpt pieken in de bloedsuikerspiegel te minimaliseren, het gaat gepaard met tal van gezondheidsvoordelen en het helpt ons om droge spieren te krijgen.

Het lastige is dat wanneer je onderweg bent, proteïne de moeilijkste macronutriënt is - van proteïne, koolhydraten en vet - om te vinden. Er zijn maar weinig mensen die de hele dag gestoomde kipfilet in hun zak houden, dus hebben we de beste proteïnesnacks samengesteld om je onderweg van brandstof te voorzien.

Beste bars

EEN Bar

ONE-repen behoren tot de beste eiwitrepen op de markt. In vergelijking met hun concurrenten hebben ze een geweldige, taaie textuur, en ze bevatten slechts één gram suiker per reep. Verkrijgbaar in een breed scala aan smaken, velen vinden het ook gewoon de best smakende eiwitreep - ze zijn gewoon gemakkelijk te eten en ze bevatten een aanzienlijke hoeveelheid van 20 gram eiwit om op te starten.

Voordelen

• Veel van de repen bevatten prebiotische vezels, die mogelijk voordelen hebben voor de spijsvertering.
• De repen bevatten slechts één gram suiker en bevatten relatief weinig netto koolhydraten.
• In vergelijking met concurrenten hebben deze een mooie, taaie textuur.

Nadelen

• De "klassieke" ONE-repen bevatten kunstmatige zoetstoffen, waar niet iedereen fan van is, maar het bedrijf produceert wel natuurlijk gezoete repen onder hun "Basix" -lijn.
• Dit zijn niet de goedkoopste eiwitrepen op de markt.
• Elke reep heeft een glazuurlaag. Sommigen houden ervan, anderen niet.

EEN Bar

ONE Bar Een proteïnereep op basis van wei die slechts één gram suiker bevat en een grote verscheidenheid aan smaken om uit te kiezen. Koop Amazon

Beste schokkerig

People's Choice Ouderwetse Beef Jerky

Voor diegenen die op zoek zijn naar de eiwitrijkste en koolhydraatarme snack, is het moeilijk om voorbij schokkerig te gaan. Maar veel jerky bevat suiker of siroop en is uiteindelijk niet zo laag in koolhydraten. People's Choice jerky is er niet een van - dit is ouderwets schokkerig zonder suiker, geen kunstmatige ingrediënten, geen nitraten, geen conserveringsmiddelen en geen koolhydraten, eenvoudig op smaak gebracht met zout, peper, knoflook en een beetje sojasaus.

Voordelen

• Deze lijn van People's Choice jerky is helemaal natuurlijk en bevat geen nitraten.
• Er zit geen suiker en helemaal geen koolhydraten in dit product.
• Dit is een product van een familiebedrijf gevestigd in Los Angeles.

Nadelen

• Deze schokkerige is erg ouderwets, wat betekent dat hij opmerkelijk taai is.
• Het product is Paleo-vriendelijk, maar het is vermeldenswaard dat het vlees niet met gras wordt gevoerd, als dat een prioriteit is.

People's Choice Ouderwetse Beef Jerky

People's Choice Ouderwetse Beef Jerky

Een taaie, ouderwetse jerky met een hoog proteïnegehalte en volledig vrij van koolhydraten en kunstmatige ingrediënten.

Koop Amazon

Beste veganist

Bada Bean Bada Boom

Voor plantaardige eiwitten verdienen bonen hun reputatie als go-to. Bada Bean Bada Boom is verkrijgbaar in verschillende smaken en de geroosterde tuinbonen zijn voorverpakt in pakketten van 100 calorieën, waardoor controle over de porties eenvoudiger dan ooit is. Elke portie bevat 7 gram eiwit, 1 gram suiker en misschien wel het meest indrukwekkend, maar liefst 5 gram vezels. De een-tweetje van proteïne en vezels is geweldig voor het behouden van verzadiging tussen de maaltijden door.

Voordelen

• Elke portie bevat zowel eiwitten als vezels, die beide geweldig zijn voor het beheersen van honger.
• De snack wordt geleverd in handige verpakkingen van 100 calorieën voor eenvoudige portiecontrole.
• Bada Bean Bada Boom is verkrijgbaar in verschillende smakelijke smaken: Sriracha, Sea Salt, Mesquite BBQ, Cocoa Dusted, Sweet Cinnamon, Wasabi en Garlic and Onion.

Nadelen

• Zeven gram eiwit per portie is voor sommige mensen misschien een beetje laag.
• De bonen worden verwerkt in een faciliteit die noten bevat, dus het is misschien niet ideaal voor extreem gevoelige allergieën.
• Af en toe bevat een pakje een zeer harde boon die tandpijn kan veroorzaken.

Bada Bean Bada Boom

Bada Bean Bada Boom

Gewoon knapperige, gekruide, geroosterde tuinbonen die een verzadigende combinatie van eiwitten en vezels leveren.

Koop Amazon

Beste Keto

Perfecte Keto-bar

Veel 'keto-vriendelijke' repen bevatten gewoon veel proteïnen zonder veel vet, maar deze repen bevatten bijna twee keer zoveel gram vet als proteïne. Gemaakt van volledig natuurlijke ingrediënten, de repen zijn gemaakt op basis van amandelen en zijn verkrijgbaar in drie verschillende smaken.

Voordelen

• Het voedingsprofiel vermeldt ongeveer tweemaal de hoeveelheid vet als eiwit in elke reep.
• Er zijn geen kunstmatige smaak- of zoetstoffen in deze repen.
• Elke reep levert meer dan 20 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels.

Nadelen

• Omdat ze collageen bevatten, zijn de repen niet vegetarisch vriendelijk.
• Sommige keto-fans geven er de voorkeur aan om tapiocavezels te beperken, wat een prominent ingrediënt in de repen is.

Perfecte Keto-bar

Perfecte Keto-bar

Een handige, vetrijke reep die veel vezels bevat en geen kunstmatige ingrediënten

Koop Amazon

Hoeveel proteïne moet ik elke dag eten??

Aanbevelingen variëren hier enorm, omdat er een verschil is tussen hoeveel proteïne het lichaam heeft vereist en hoeveel is ideaal als gewichtsverlies of spiergroei een prioriteit is.

De FDA beveelt ongeveer 50 gram eiwit per dag aan om een ​​eiwittekort te voorkomen. Maar als het doel is om vet te verliezen met behoud van spieren, of om spiermassa op te bouwen en tegelijkertijd de vetgroei te minimaliseren, kan het verstandiger zijn om de richtlijnen van atletische organisaties te volgen. Het American College of Sports Medicine en de International Association of Athletic Federations, samen met de American Dietetic Association en Dietitians of Canada, suggereren allemaal 1.2 tegen 1.7 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht voor diegenen die atletische prestaties en lichaamssamenstelling willen verbeteren.(1) (Dat is uw balans tussen spieren en vet.)

Er zijn tal van zelfbenoemde experts die erop zullen aandringen dat een hoger aantal van 2.2 gram per kilogram lichaamsgewicht, of 1 gram per pond, is echt wat nodig is voor deze doelen. De waarheid is dat hoewel dit waarschijnlijk geen negatief effect zal hebben, het niet absoluut noodzakelijk is.(2) (3) (4) (5) Het is waar dat er enig bewijs is dat voor bodybuilders en mensen met een buitengewoon hoge spiermassa die zo snel mogelijk vet willen verliezen, het raadzaam kan zijn om er 2 of 3 te eten. gram eiwit per kilogram.(6) (7)

Bedenk echter dat dit geldt voor een klein deel van de bevolking. Voor de gemiddelde persoon, zelfs degenen die elke dag sporten, 1.2 tegen 1.7 gram per kilogram lichaamsgewicht blijkt voldoende te zijn voor vetverlies en spiergroei.

BarBend-tips

• De bovengenoemde eiwitrichtlijnen zijn belangrijk voor het verkrijgen of behouden van spieren. Maar die doelen worden alleen bereikt met de juiste hoeveelheid calorieën - het is de moeite waard om uw caloriebehoeften te berekenen voor de snelste en meest effectieve resultaten.
• Veel mensen fixeren zich op de "kwaliteit" van eiwitten en geloven dat wei beter is dan ei, dat beter is dan bonen, enzovoort. Het is onwaarschijnlijk dat de kwaliteit van een eiwit een factor is in uw succes, zolang de totale eiwit- en calorie-inname worden meegerekend. Beklemtoon niet te veel over waar het eiwit vandaan komt.(8) (9)
• Eiwitrepen worden vaak aanzienlijk zachter door de hitte, dus bewaar (en draag) ze volgens uw voorkeuren.
• Dieet regelt gewichtsbeheersing, maar onthoud dat lichaamsbeweging en slaap de troon delen. Concentreer u op alle drie en zo ongeveer alles verbetert.

De afhaalmaaltijd

Het maakt niet uit of je veganist, keto, paleo of een om-nom-nomnivoor bent, er is een eiwitsnack die het gemakkelijker maakt om honger te verslaan en je dieetdoelen te bereiken. Eiwit is niet de hele vergelijking, maar het is een zeer belangrijk onderdeel van het succes van elke dieter. Eet op en geniet van de reis.

Referenties

1. Rodriguez NR, et al. Positie van de American Dietetic Association, Dietitians of Canada en het American College of Sports Medicine: voeding en atletische prestaties. J Am Diet Assoc. Maart 2009; 109 (3): 509-27.
2. Knight EL, et al. De invloed van eiwitinname op de achteruitgang van de nierfunctie bij vrouwen met een normale nierfunctie of milde nierinsufficiëntie. Ann Intern Med. 2003 18 maart; 138 (6): 460-7.
3. Beasley JM, et al. Een hogere biomarker-gekalibreerde eiwitinname is niet geassocieerd met een verminderde nierfunctie bij postmenopauzale vrouwen. J Nutr. Augustus 2011; 141 (8): 1502-7.
4. Antonio J, et al. Een eiwitrijk dieet heeft geen schadelijke effecten: een eenjarige cross-overstudie bij mannen die resistentie hebben getraind. J Nutr Metab. 2016; 2016: 9104792.
5. Poortmans JR, et al. Hebben regelmatige eiwitrijke diëten potentiële gezondheidsrisico's voor de nierfunctie bij atleten? Int J Sport Nutr Oefening Metab. 2000 maart; 10 (1): 28-38.
6. Helms ER, et al. Op bewijzen gebaseerde aanbevelingen voor de voorbereiding van wedstrijden voor natuurlijke bodybuilding: voeding en suppletie. J Int Soc Sports Nutr. 12 mei 2014; 11:20.
7. Longland TM, et al. Hoger in vergelijking met lagere voedingseiwitten tijdens een energietekort in combinatie met intensieve training bevordert een grotere toename van vetvrije massa en verlies van vetmassa: een gerandomiseerde studie. Ben J Clin Nutr. 2016 maart; 103 (3): 738-46.
8. American Dietetic Association; Diëtisten van Canada. Standpunt van de American Dietetic Association en Dietitians of Canada: Vegetarische diëten. J Am Diet Assoc. Juni 2003; 103 (6): 748-65.
9. Millward DJ. De voedingswaarde van plantaardige diëten in relatie tot de behoefte aan menselijke aminozuren en eiwitten. Proc Nutr Soc. Mei 1999; 58 (2): 249-60.