De meeste mensen kennen testosteron als het 'mannelijke' hormoon dat geassocieerd wordt met kracht en zin in seks. Daar is natuurlijk een reden voor: testosteron komt vaker voor bij mannen dan bij vrouwen, en het verhoogt de spiermassa terwijl het een grote rol speelt bij seksuele activiteit door het seksuele verlangen te stimuleren, de opwinding te verhogen en het libido te verhogen. Maar testosteron heb je niet alleen nodig voor kracht en seks. Dit vitale hormoon is ook nodig om gezonde pijnreacties, voldoende rode bloedcellen, regelmatige slaappatronen, optimale botdichtheid, hoge energieniveaus en spiermassa te behouden.
Verhoog uw T-niveaus met een plantaardig dieet.
Lees artikelHelaas is een laag testosteron voor veel mensen een groot probleem. Volgens onderzoek gepubliceerd in de International Journal of Clinical Practice, tot 40 procent van de mannen ouder dan 45 jaar heeft last van een laag testosteron, en een laag testosteron speelt ook een rol bij de toenemende hormonale disbalans-epidemie onder vrouwen en mannen.
Waarom gebeurt dit? Om te beginnen nemen onze testosteronniveaus natuurlijk af naarmate we ouder worden. Bovendien versnellen zaken als chronische stress, onvoldoende voeding, onevenwichtige microflora, lage vitamine D-spiegels, gewichtstoename, onvoldoende lichaamsbeweging en medicijngebruik op recept (vooral statines) de afname van testosteron nog meer.
Er is echter goed nieuws. Met deze tips kunt u uw testosteronniveaus op natuurlijke wijze verhogen zonder de noodzaak van risicovolle hormoonvervangende therapie.
1 van 5
Yuki Kondo / Getty
Intermitterend vasten houdt in dat u uw eeturen beperkt tot een kort venster gedurende de dag - meestal rond de zes tot acht uur - en de rest van de tijd geen eten eet. En volgens onderzoek uitgevoerd door de afdeling Interne Geneeskunde van de University of Virginia Medical School, kan kort vasten het testosteron aanzienlijk verhogen.
Om intermitterend vasten eens te proberen, sla het ontbijt over en eet de resterende maaltijden dichter bij elkaar: één om 12.00 uur, één om 3 p.m., en de laatste maaltijd om 6 p.m. Dit laat je organen rusten en helpt de hormoonspiegels in balans te houden, inclusief het stimuleren van testosteron.
2 van 5
Peopleimages / Getty
Testosteron is belangrijk voor spiermassa en kracht, zoals we weten, en die relatie is eigenlijk wederkerig. Het verkrijgen van kracht en spieren door middel van zware krachttraining en intervaltraining kan de testosteronniveaus verhogen. Onderzoekers van het Human Performance Laboratory van Ball State University ontdekten dat de afgifte van testosteron positief werd beïnvloed door een 12 weken durend programma voor resistente krachttraining, terwijl een studie gepubliceerd in Geneeskunde en wetenschap in sport en lichaamsbeweging ontdekte dat zowel matig als licht gewichtheffen het testosteron bij de deelnemers verhoogde.
Enkele van de beste trainingen om de testosteronniveaus te verhogen, zijn onder meer intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) en burst-training. Burst-training houdt in dat u gedurende een korte periode met 90 procent tot 100 procent van uw maximale inspanning traint om de opgeslagen suiker in uw lichaam te verbranden, gevolgd door een periode met weinig impact voor herstel. Dit helpt je lichaam om langer vet te verbranden, het energieniveau te herstellen en het testosteron te stimuleren. Het helpt ook om uw hartslag en bloeddruk in rust te verlagen.
Ik raad aan om minstens drie dagen per week naar de sportschool te gaan en zware gewichten op grotere spiergroepen zoals de borst, schouders, rug, hamstrings en quads te tillen. Doe dit 30 minuten tot een uur om die T-niveaus echt een boost te geven.
3 van 5
Heldenafbeeldingen / Getty
Wanneer uw lichaam gestrest is, concentreert het zich op het vrijkomen van cortisol, waardoor het vrijkomen van andere hormonen, waaronder testosteron, wordt belast. Onderzoek heeft uitgewezen dat wanneer cortisol verhoogd is, testosteron ook reageert door te stijgen, maar kort daarna komt het op een veel lager niveau uit dan voordat het cortisol in werking trad.
Kort gezegd: u moet het stressniveau echt onder controle houden. Enkele van de beste natuurlijke stressverlichters zijn onder meer lichaamsbeweging en yoga, meditatie, acupunctuur, cognitieve gedragstherapie, meer tijd in de natuur doorbrengen, een dagboek bijhouden en adaptogene kruiden en etherische oliën gebruiken.
4 van 5
Westend61 / Getty
Veel mannen met een laag testosteron eten te veel koolhydraten en junkfood - een dieet dat het stimuleren van testosteron bijna onmogelijk kan maken. In plaats daarvan raad ik aan om een genezend dieet te gebruiken dat rijk is aan gezonde vetten (waaronder avocado, kokosolie en in het wild gevangen zalm), waarvan is aangetoond dat ze helpen bij het opbouwen van spieren en het verhogen van testosteron. In feite is een studie gepubliceerd in de Journal of Steroid Biochemistry ontdekte dat wanneer mannen de inname van gezond vet verminderden, de testosteronniveaus over de hele linie ook afnamen.
Het is ook van vitaal belang om voldoende vitamine D binnen te krijgen, wat ook helpt om de testosteronniveaus te verhogen. En je wilt zeker van je suikerverslaving af, want suiker kan hormonen afstoten, met name testosteron.
5 van 5
Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Getty
Voldoende slaap krijgen en op de juiste momenten slapen, zijn twee van de meest effectieve, volledig natuurlijke manieren om testosteron te verhogen. En een betere nachtrust zal ook helpen om stress te verminderen, je de energie te geven die nodig is om te trainen en het gemakkelijker te maken om vast te houden aan een gezond dieet - dit alles kan testosteron nog meer stimuleren. De meeste mannen zouden tussen de zeven en negen uur slaap per nacht moeten krijgen, idealiter rond 10 p.m. en wakker worden rond 6 a.m.
Als je slaapproblemen hebt, probeer dan natuurlijke slaapmiddelen zoals calcium en magnesium, etherische oliën en supplementen zoals passiebloem, valeriaanwortel en sint-janskruid. Janskruid.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.