Maak kennis met de CrossFitter die 10 keer op rij Murph deed

769
Jeffry Parrish
Maak kennis met de CrossFitter die 10 keer op rij Murph deed

'Murph' is een van de bekendste (of beruchte) trainingen van functionele fitness, bestaande uit een run van één mijl, 100 pull-ups, 200 push-ups, 300 air squats en nog een run van één mijl.

En idealiter wordt het aangevuld met een gewogen vest van 20 pond.

Het is heel erg moeilijk.

Zoals alle uitzonderlijk moeilijke 'Hero WOD's' van CrossFit, is 'Murph' vernoemd naar een lid van de strijdkrachten: luitenant Michael Patrick 'Murph' Murphy, een Navy SEAL-officier van de Verenigde Staten die in 2005 werd gedood door de Taliban. Daarom voeren atleten in het hele land vaak 'Murph' uit op Memorial Day, een officiële feestdag voor het herdenken van gevallen soldaten.

(Zie hier 5 beroemde mensen die Murph deze Memorial Day hebben aangepakt.)

In North Carolina besloot CrossFit Raeford om zelf een Murph-uitdaging aan te gaan, en de 35-jarige vastgoedontwikkelaar Shaun Gardner besloot dat wat misschien wel de moeilijkste functionele fitnesstraining ooit is gemaakt, gewoon niet zwaar genoeg was. Dus hij deed het tien keer op één dag.

BarBend haalde Shaun in om te vragen waarom, hoe en waarom.

Afbeelding met dank aan Shaun Mendes.

BarBend: “Murph” is één keer al moeilijk genoeg, waarom heb je besloten om het tien keer te doen? Was dit een spontane beslissing of had je het al een tijdje gepland??

Shaun Mendes: Het stond al een tijdje gepland. Eerder dit jaar was ik klaar met een lange run en om de een of andere reden kwam het idee om tien "Murph" s te doen in mijn hoofd. Ik heb de afgelopen jaren een aantal uithoudingsraces gedaan en ik vond het een goed idee om van een CrossFit®-training een uithoudingsevenement van langere duur te maken.

Dus tien keer doen was zowel een uitdaging voor mij als een manier voor mij om persoonlijk de gevallenen tijdens het Memorial Day-weekend te eren. Ik mag na 8 uur naar huis.5 uur trainen, dus in het grote geheel valt het niet zo erg.

Dus het duurde 8.5 uur om alle tien te doen?

Ik begon zaterdagochtend om 01.20 uur en deed de eerste negen rondes bij mij thuis zonder vest, dat duurde 7 uur en 16 minuten. Toen ging ik naar mijn sportschool, Crossfit Raeford, en deed de laatste ronde met een verzwaard vest met de rest van de CrossFit-crew. Die laatste ronde was een beetje ellendig en kostte me 1 uur en 7 minuten. Dus ja, net geen 8.5 uur totale tijd.

Was je aan het eten tijdens de trainingen of tussendoor? Hoe zag je voeding eruit??

Goede vraag. Ik dronk vrijwel elk uur een portie BCAA's samen met extra water. Ik at ook om de paar uur een Clif-reep. Ik woog mezelf ook voordat ik aan elke ronde van push-ups, pull-ups en squats begon om te zien of ik genoeg brandstof verbruikte. In de 9 rondes verloor ik ongeveer vijf pond, ondanks dat ik probeerde het goed te maken door meer hydratatie.

Ik wist dat de belangrijkste uitdaging zou zijn om mijn handen intact te houden - blaren of gescheurde huid te vermijden - en krampen te vermijden.

Dus je wikkelde je handen?

Ik heb het eigenlijk niet gedaan, ik heb verschillende handschoenen en grepen geprobeerd tijdens mijn trainingsrondes en ze leken allemaal op een gegeven moment in bepaalde gebieden te knellen. Dus ik wikkelde mijn bar thuis met wat van die zachte waterdichte verbandtape en krijt veel op mijn handen. De truc was om elke keer heel voorzichtig de lat te naderen… en elke wrijving tussen de lat en de handen te vermijden.

Had u specifiek getraind om dit te doen??

Ik heb hier en daar het lichaamsgewicht getraind, op zoek naar het beste herhalingsschema en de beste intervallen. Vervolgens heb ik de afgelopen maanden het aantal rondes opgebouwd van twee naar zes. Dus de week voor Memorial Day heb ik zes rondes gereden. Ik wist dat als ik die relatief ongedeerd kon doorstaan, ik in orde zou zijn.

Dus je deed twee maanden geleden twee “Murphs” tegelijk en bouwde op tot zes tegelijk? Dit waren sessies van één keer per week?

De trainingsrondes waren de afgelopen maanden nogal sporadisch. Ik had een race in april waar ik me op moest concentreren.

Ik zou zeggen dat iedereen het kan, maar misschien zou niet iedereen het moeten doen.

Dit soort uithoudingsvermogen is meestal mentaal. Je moet beginnen met de overtuiging dat je het kunt en dan uitzoeken hoe je het gaat doen. Dus afhankelijk van waar je bent, zou je langzaam je spieruithoudingsvermogen moeten opbouwen en erachter moeten komen wat je kunt volhouden. Je lichaam kan veel meer dan je denkt ... maar het begint allemaal in de geest.

Een waarschuwing: zoiets doen is fysiek waarschijnlijk niet zo goed voor je. Maar het is geweldig om je geest te trainen, wat een 'spier' is die volgens mij veel te vaak ongetraind gaat.

Dus zou je jezelf meer als een duursporter beschouwen?? 

Ik weet niet zeker wat ik mezelf zou beschouwen. Ik ben helemaal weg van Spartan Ultra-races en doe er een paar per jaar. Uithoudingsvermogen fascineert me, waarschijnlijk omdat het zo'n goede metafoor is voor het leven. De meesten van ons zullen nooit de sterkste, slimste, snelste zijn, maar het enige dat we kunnen beheersen en absoluut de beste ter wereld kunnen zijn - als we ervoor kiezen - is de moeite die we in alles in het leven steken.

Eventuele andere tips voor iemand die misschien wel tien "Murph" s volgende Memorial Day wil doen? 

Bouw langzaam op en je zult diep in training moeten komen. Ik bedoel, stop er vele uren in om te zien hoe je lichaam zal reageren en hoe je de problemen kunt overwinnen die je lichaam naar je toe zal brengen. Ik weet uit ervaringen uit het verleden dat mijn lichaam zich rond de vier uur raar begint te gedragen, soms misselijkheid, hitte-uitputting of extreme vermoeidheid.

Het punt is dat als ik niet wist wat ik kon verwachten en toen mijn lichaam begon te "acteren", ik volledig ontspoord had kunnen zijn. Dus als iemand meerdere uren nooit een training heeft gedaan, hebben ze niet geleerd hoe hun lichaam zal reageren en zullen ze geen problemen kunnen verminderen als ze zich voordoen. Om een ​​lang verhaal kort te maken, je moet er werk en tijd in steken.

Uitgelichte afbeelding CrossFit Raeford op Facebook.

In artikel afbeeldingen met dank aan Shaun Mendes.


Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.