De feestdagen zijn hier en dat betekent een paar dingen. Ten eerste krijgen we onze families te zien. Ten tweede mogen we heerlijk eten. En drie, we krijgen enkele primodagen voor ontspanning en herstel. Als je een serieuze krachtsporter bent, zijn er een paar dagen in het kalenderjaar die te vergelijken zijn met grote feestdagen als het gaat om perfect zijn voor herstel.
Een van mijn huidige vakantietradities is of de dag ervoor of de ochtend een grote feestdag is, ik ga van het programma af (snik) voor een training. Nu, voordat u een oordeel velt - luister naar mij. Naar mijn mening, als er een perfecte dag is om van het programma af te gaan, dan is het rond een vakantie. Kijk, we eten en rusten over het algemeen meer dan normaal, dus waarom daag je onszelf niet uit voor een training en gebruik die overtollige calorieën en macro's om te gebruiken. Ik zeg niet dat je roekeloos moet zijn, maar heb plezier met een training en duw je lichaam op een manier die anders is dan je huidige trainingsprogramma.
In dit artikel zal ik vijf van mijn favoriete trainingen geven die ik elke Thanksgiving probeer aan te pakken. Ik kies en kies mijn training op basis van mijn huidige programma, energieniveaus en beschikbare apparatuur. Bij de schoonfamilie? Maak je geen zorgen, we hebben ook opties voor lichaamsgewicht!
Oh ja, als ik mezelf probeer te vernietigen en macro's en calorieën te gebruiken voor herstel, dan zijn er maar weinig dingen te vergelijken met het slaan van de benen met voldoende volume. Deze training is perfect voor iedereen met een ietwat tijd crunch die zichzelf zowel fysiek als mentaal wil pushen.
Let op, als je je voorbereidt op een wedstrijd of als je een zware, lagere trainingssessie hebt geprogrammeerd voor de dag na Thanksgiving, sla deze dan over, want je zult waarschijnlijk pijnlijk zijn.
Opwarmen zoals je normaal zou doen bij squats voordat je in de eerste set duikt. Begin voorzichtig met je eerste set, denk erover na om 3-4 herhalingen in de tank te laten. Het doel van elke set is om het gewicht iets te verhogen zonder door te schieten en te falen. In principe ga je gedurende de volledige training door 10 microsprongen werken.
Ik hou van microloading tijdens deze training, want hoewel de laatste set 1 rep-in-reserve vereist, en dit traditioneel veel zwaarder zou zijn, zal het ver onder een echte 1 RIR-set liggen, aangezien je nu 90 herhalingen hebt gedaan!
Een andere leuke training om pre-Thanksgiving aan te pakken, is het samenstellen van een submaximaal 'supertotaal'. Deze training is geweldig als je toegang hebt tot een sportschool, of als je een huisgymnastiek hebt en een vriend om mee te doen. Een supertotaal bestaat uit een snatch, clean & jerk, squat, bench press en deadlift.
Voor deze training zul je niet al deze liften maximaal benutten. In plaats daarvan werk je aan een zware single en laat je ongeveer 1-2 herhalingen in de reserve. Dit zorgt ervoor dat u uw intensiteit onder controle houdt om te veel reiken te voorkomen.
Neem voldoende tijd om goed op te warmen, want je begint met de snatch. Het doel hier is om te voorkomen dat je echt maximaal wordt, en om je bewust te zijn van je intensiteiten en limieten. Veel plezier, maar plaats jezelf niet in zo'n tekort dat je je normale blok na Thanksgiving niet kunt hervatten.
Mijn advies, als je in een krachtblok zit, blijf dan conservatiever bij je laatste liften, denk aan RPE 8/2 herhalingen in reserve.
Dit is een van mijn favorieten om de ochtend van Thanksgiving uit te voeren als ik bij een vriend ben zonder apparatuur. Het is een moeilijke, maar het is niet ongelooflijk vermoeiend, dus ik kan mentaal nog steeds zijn Cadeau aan de eettafel.
Deze training is bedoeld om steeds moeilijker te worden door volumeaccumulatie. Het begint gemakkelijk, maar geloof me - het pakt snel op!
Deze is een goede omdat hij voldoende volume levert om je een solide training te geven, maar hij veroorzaakt geen pure uitputting bij de bewegingen.
[6 Elite-krachtsporters delen hun favoriete trainingen voor hotelreizen!]
Dit is weer een fantastische lichaamsgewichttraining die iets meer metabolisch van aard is in vergelijking met de bovenstaande training. Voor deze training is er wat hardlopen (Ja ik weet het… ), dus kleed je warm als je in de noordelijke staten bent!
Tien rondes van pure hel - maak je klaar. Het doel is om deze zo snel mogelijk af te ronden.
De laatste training is voor iedereen met alleen een dumbbell of kettlebell. Ik ben dol op deze training omdat hij snel en zwaar is en redelijk goed werk levert om het hele lichaam een fijne training te geven.
Net als bij een aantal trainingen hierboven, voer je hier 10 sets uit met herhalingen van 10-1. Idealiter wil je een halter of kettlebell gebruiken die licht genoeg is om 10 herhalingen van elke beweging te verwerken met nog wat herhalingen in de tank. Als je herhalingen mist of een mechanische storing hebt, dan ben je te zwaar gegaan!
Dit zijn slechts een paar trainingsideeën die u kunt aanpakken voordat u Thanksgiving gaat gebruiken om bij te tanken en te herstellen. Het belangrijkste om deze feestdag te onthouden, is dat een dag van mogelijke overmatige voedselconsumptie niet al je constante vooruitgang zal vernietigen - Happy Thanksgiving!
Als het gaat om de perfecte training voor vakantiereizen, is er echt geen eenduidig antwoord. Bij BarBend willen we twee dingen overwegen om ervoor te zorgen dat u het meeste waar voor uw geld krijgt.
Als de training die u gaat uitvoeren met beide overeenkomt, is de kans groot dat deze training een van de beste is die u op dat moment kunt uitvoeren!
Helemaal niet!
In feite zijn enkele van de beste trainingen voor vakantiereizen gericht op lichaamsgewicht. Wat belangrijk is, is dat je trainingen doet die je uitdagen, maar ook je hartslag op een strategische manier verhogen!
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.