Kettlebell-training kan een geweldige manier zijn om droge spieren op te bouwen, uw metabolisme te stimuleren en vet te verbranden. Maar je krijgt niet de resultaten die je wenst als je een van deze enorme kettlebell-blunders maakt.
Kaseedee Jermain is een IKFF Level 1 en 2 Certified Kettlebell Trainer, co-creator van Kettlebells en cupcakes, en een vijfvoudig gouden medaille Kettlebell Sport-concurrent. Claire Davies is de mede-oprichter van The Orion Strength Guild, een in New York gevestigd kettlebell-sportteam en lid van het Welsh nationale kettlebell-competitieteam, en Donica Storino is een kettlebell-trainer en een meervoudig wereldrecordhouder in Kettlebell Sport. In hun coaching zien ze dat vrouwen deze vijf verwisselingen het vaakst maken.
Maximaliseer uw conditie met intervalroutines met hoge intensiteit.
Lees artikel1 van 5
Shutterstock
Volgens de coaches houden vrouwen vaak hun adem in als ze trainen met kettlebells. Maar dat is een grote fout, zegt Jermain, “Ademhaling is de sleutel tot succesvol trainen.”En hoewel ademen misschien een eenvoudig iets lijkt om te veranderen, kost een goede kettlebell-ademhaling tijd om te leren. Elke oefening vereist specifiek en gericht ademwerk. "Een getrainde coach / trainer kan je laten zien wanneer je moet ademen om de beweging te helpen", zeggen de coaches.
2 van 5
Shutterstock
"Tijdens een kettlebell-swing gaan vrouwen vaak te hoog en over de rug", zegt Jermain. Deze actie belast de schouders en onderrug. Dus wat is de oplossing?? Volgens de coaches mag een kettlebell-swing niet hoger komen dan ooghoogte. "Ik weet dat CrossFitters dit punt zullen beargumenteren, maar als je kijkt naar de uitlijning van de ruggengraat op de zwaai boven het hoofd van de meeste mensen, is het uit", zegt ze. “Je kunt de lage rug zien knijpen, en met voldoende gewicht kan het slecht aflopen.”Ze voegt eraan toe dat dit een veelvoorkomende bron van letsel is.
3 van 5
Shutterstock
De kettlebell-experts zeggen dat elke dag dezelfde training doen een veelgemaakte fout is die kan leiden tot een gebrek aan resultaten. "Mix it up", zeggen de coaches. “Doe op een dag een paar zwaardere en langzamere herhalingen, en doe dan lichter snelheidswerk met meer herhalingen tijdens je volgende training.”Ze zeggen dat je zowel kracht als uithoudingsvermogen kunt verbeteren met kettlebells. Er zijn traditionele kettlebell-wedstrijden en ook uithoudingswedstrijden.
4 van 5
Shutterstock
Net als bij traditionele krachttraining, vereist effectieve kettlebell-training meer gewicht. "Kettlebells zijn een volledige training, waarbij momentum en explosieve bewegingen worden benut om spieren door het hele lichaam te activeren", zegt Jermain. De kettlebell-swing grijpt bijvoorbeeld de buikspieren, bilspieren, armen en benen aan als dit correct wordt gedaan. “Als de bel te licht is, hebben vrouwen de neiging om alleen hun armen te gebruiken om op te tillen.”Ze zegt dat dit tot blessures kan leiden. Dus wat is de oplossing?? "Wees niet bang voor gewicht met kettlebells", zeggen de trainers.
5 van 5
Shutterstock
Alle drie de experts zeggen dat vrouwen (en mannen) vaak het grootste deel van hun trainingsadvies krijgen van slecht opgeleide coaches, internetvideo's of door naar anderen te kijken. Maar dit kan leiden tot frustratie, burn-out en letsel. Ze raden aan dat nieuwe en zelfs ervaren kettlebell-atleten een gecertificeerde coach zoeken om hen de juiste vorm te leren. Je kunt een coach bij jou in de buurt vinden door de instructeurzoeker van The International Kettlebell and Fitness Federation te gebruiken of door de bronnen te bekijken op De American Kettlebell Alliance.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.