5 CrossFit-trainingen om uw lichaamsvet te verbranden
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 61 van 6
Bill Diodato / Getty
CrossFit houdt van intervaltraining met hoge intensiteit, wat een geweldige manier is om lichaamsvet op te blazen en voorover te leunen. Jij zou ook moeten.Snel en vies, de volgende trainingen zullen je zeker met een gespreide adelaar op de grond achterlaten, je afvragend wat er in vredesnaam is gebeurd.Sommigen van hen zijn AMRAP's (zoveel mogelijk herhalingen), en sommige zijn bedoeld om zo snel mogelijk te worden gedaan. Alles zal je helpen vet te verbranden en magerder en, weet je, fitter te worden.
2 van 6
filadendron / Getty
5 ronden, zo snel mogelijk, van:Loop 400 meter30 boxsprongen - 24 "(20" voor vrouwen)30 muurballen met een medicijnbal van 20 pond (16 pond voor vrouwen) geschoten op een doelwit van 3 meter hoog (9 'voor vrouwen)Deze training is afkomstig van Pat Vellner, de vierde fitste man op aarde in 2017. Het vereist iets meer rennen dan de gemiddelde lifter gewend is, maar de hartslag verhogen is een geweldige manier om lichaamsvet te verminderen.Zijn advies: “Beweeg snel, maar herstel op de runs, probeer dan de andere bewegingen aan te vallen en blijf zo lang mogelijk ononderbroken."
3 van 6
Heldenafbeeldingen / Getty
5 ronden, zo snel mogelijk, van:Loop 400 meter15 squats boven het hoofd van 95 lbs (65 lbs voor vrouwen)Nog een Vellner-aanbeveling, deze training combineert twee slopende bewegingen: een run van 400 meter en een squat boven het hoofd. Na elke ronde rond de baan is het laatste wat je wilt doen de balk van de grond rukken en beginnen te hurken, maar dat is precies wat Vellner zegt dat er moet gebeuren: "Aarzel niet om te beginnen zodra je terug bent van de rennen. Hands on en ga."
4 van 6
Henk Badenhorst / Getty
Tabata-pull-ups
Tabata-push-ups
Tabata-situps
Tabata hurkt
Ariel Fernandez, een coach bij CrossFit Virtuosity en een regionale concurrent dit jaar, beveelt een eenvoudige training aan die allesbehalve gemakkelijk is: Tabatas. In dit intervalprogramma doe je zoveel mogelijk herhalingen gedurende 20 seconden en rust dan 10 seconden gedurende vier minuten in totaal (dat zijn in totaal acht sets). Je kunt elke beweging afzonderlijk uitproberen, of ze allemaal combineren voor een gezichtsmeltend extravaganza.
5 van 6
Erik Isakson / Getty
Zo snel mogelijk:1000 meter rij50 stuwraketten (45 lbs)30 pullupsDeze longspetterende training is afkomstig van Conor Murphy, een coach bij Reebok CrossFit One en een lid van het seminarpersoneel van CrossFit HQ. Murphy zegt: "Het duurt misschien niet erg lang, maar als je het viskeus benadert, zal je basale stofwisseling () urenlang verhoogd zijn nadat je klaar bent met."
6 van 6
Per Bernal / M + F Magazine
5 ronden, zo snel mogelijk, van:16 dubbele kettlebell-schommels van 24 kg (16 kg voor vrouwen)14 dubbele kettlebell front squats12 dubbele kettlebell walking lunges (6 per been)10 dubbele kettlebell-drukpersen80m dubbele kettlebell boerentasJe zult nooit meer naar kettlebells kijken na deze training van Sam Orme, die eigenaar is van CrossFit Virtuosity in Brooklyn en in 2011 deelnam aan de teamdivisie van de Northeast Regional. Als het gewicht iets te ambitieus voor je is, kun je lichtere kettlebells gebruiken, maar probeer ze tijdens de ronde de grond niet te laten raken.
Terug naar introCrossFit houdt van intervaltraining met hoge intensiteit, wat een geweldige manier is om lichaamsvet op te blazen en voorover te leunen. Jij zou ook moeten.
Snel en vies, de volgende trainingen zullen je zeker met een gespreide adelaar op de grond achterlaten, je afvragend wat er in vredesnaam is gebeurd.
Sommigen van hen zijn AMRAP's (zoveel mogelijk herhalingen), en sommige zijn bedoeld om zo snel mogelijk te worden gedaan. Alles zal je helpen vet te verbranden en magerder en, weet je, fitter te worden.
5 ronden, zo snel mogelijk, van:
Loop 400 meter
30 boxsprongen - 24 "(20" voor vrouwen)
30 muurballen met een medicijnbal van 20 lb (16 lbs voor vrouwen) geschoten op een doelwit van 3 meter hoog (9 'voor vrouwen)
Deze training is afkomstig van Pat Vellner, de vierde fitste man op aarde in 2017. Het vereist iets meer rennen dan de gemiddelde lifter gewend is, maar de hartslag verhogen is een geweldige manier om lichaamsvet te verminderen.
Zijn advies: “Beweeg snel, maar herstel tijdens het rennen, probeer dan de andere bewegingen aan te vallen en blijf zo lang mogelijk ononderbroken."
5 ronden, zo snel mogelijk, van:
Loop 400 meter
15 squats boven het hoofd van 95 lbs (65 lbs voor vrouwen)
Nog een Vellner-aanbeveling, deze training combineert twee slopende bewegingen: een run van 400 meter en een squat boven het hoofd. Na elke ronde over de baan is het laatste wat je wilt doen de balk van de vloer rukken en beginnen met hurken, maar dat is precies wat Vellner zegt dat er moet gebeuren: "Aarzel niet om te starten als je eenmaal terug bent van de rennen. Hands on en ga."
Tabata-pull-ups
Tabata-push-ups
Tabata-situps
Tabata hurkt
Ariel Fernandez, een coach bij CrossFit Virtuosity en een regionale concurrent dit jaar, beveelt een eenvoudige training aan die allesbehalve gemakkelijk is: Tabatas. In dit intervalprogramma doe je zoveel mogelijk herhalingen gedurende 20 seconden en rust dan 10 seconden gedurende vier minuten in totaal (dat zijn in totaal acht sets). Je kunt elke beweging afzonderlijk proberen, of ze allemaal combineren voor een gezichtsmeltend extravaganza.
Zo snel mogelijk:
1000 meter rij
50 stuwraketten (45 lbs)
30 pullups
Deze longspetterende training is afkomstig van Conor Murphy, een coach bij Reebok CrossFit One en een lid van het seminarpersoneel van CrossFit HQ. Murphy zegt: "Het duurt misschien niet erg lang, maar als je het viskeus benadert, zal je basale stofwisseling () urenlang verhoogd zijn nadat je klaar bent met."
5 ronden, zo snel mogelijk, van:
16 dubbele kettlebell-schommels van 24 kg (16 kg voor vrouwen)
14 dubbele kettlebell front squats
12 dubbele kettlebell walking lunges (6 per been)
10 dubbele kettlebell-drukpersen
80m dubbele kettlebell boerentas
Je zult nooit meer naar kettlebells kijken na deze training van Sam Orme, die eigenaar is van CrossFit Virtuosity in Brooklyn en in 2011 deelnam aan de teamdivisie van de Northeast Regional. Als het gewicht iets te ambitieus voor je is, kun je lichtere kettlebells gebruiken, maar probeer ze tijdens de ronde de grond niet te laten raken.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.