CrossFit is berucht om zijn sprinttrainingen zoals Fran. Maar als sport, CrossFit ook hecht veel waarde aan langere trainingen - en dat maakt het zo zwaar.
Maak je geen zorgen als je constant naar adem snakt na 30 seconden werken. Om uw motor af te stemmen, hebben we enkele van de grote koppen van CrossFit gevraagd om mee te denken met hun favoriete duurtrainingen om uw cardio-vermogen te verbeteren.
5 CrossFit-trainingen om uw uithoudingsvermogen te verbeteren
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 51 van 5
svetikd / Getty
4 ronden, zo snel mogelijk: 400m Run 25 Burpees25 Kettlebell Swings op 53 lbs (35 lbs voor vrouwen) Deze training is afkomstig van Austin Malleolo en Denise Thomas, beide trainers bij Reebok CrossFit One en leden van het CrossFit HQ Seminar Staff. Ze raden aan om de burpees in een consistent, soepel tempo te doen. Als het tijd is voor de kettlebell-zwaaien, "Timing is cruciaal", zeggen ze. 'Strek op de weg naar boven de heupen voordat je met de armen trekt. Zorg er bij het laten zakken van de kettlebell voor dat de polsen de binnenkant van de dij raken voordat je de heupen terugstuurt."
2 van 5
Jose Luis Pelaez Inc. / Getty
8 ronden, zo snel mogelijk: 200m rennen Rust even lang als je liep Sam Orme, de eigenaar van CrossFit Virtuosity in Brooklyn, beveelt deze brute tracktraining aan. Probeer je best om elk van de 200s te sprinten, en verwacht niet dat je volledig hersteld bent voordat je aan de volgende begint. Als het slecht weer is of uw lokale baan is gesloten, hoeft u zich geen zorgen te maken: roei de 200 meter in plaats van te rennen.
3 van 5
JohnnyGreig / Getty
6 ronden: minuut 1: 1 ronde van Cindy (5 pullups, 10 pushups, 15 air squats) Minuut 2:50 Double-unders Minute 3:15 cal. RowMinute 4:10 Dumbbell Push Press op 45 lbs (25 lbs voor vrouwen) Minuut 5:10 Kettlebell Swings op 53 lbs (35 lbs voor vrouwen) Deze training is afkomstig van Will Lanier, de maker van OUTWOD. Zijn advies? “Probeer de bewegingen snel door te werken om wat rust te hebben voor de volgende beweging. Rondes 4-6 zullen zijn waar het mentale werk in het spel komt. Je zult willen ademen en de tijd nemen in de bewegingen, maar je er doorheen duwen."
4 van 5
Westend61 / Getty
10 ronden, zo snel mogelijk: Rij van 500 meter 1 minuut RestStreat Horner, die als rookie op de CrossFit Games 2017 verscheen, beveelt deze training aan. "Kies een tempo dat uitdagend is, maar dat je ook gedurende de 10 sets kunt volhouden", zegt hij. “Dit is een gemakkelijke training om te herhalen en te kijken of je uithoudingsvermogen verbetert."
5 van 5
Cultura RM Exclusief / Edwin Jimenez / Getty
Ren zo snel mogelijk een 5K. OK, dus het zou een hele klus zijn om dit een CrossFit WOD te noemen, gezien het feit dat mensen 5K's hebben uitgevoerd lang voordat iemand begon met het uitvoeren van stroomreinigingen in "dozen". Maar dat is precies het punt: je hebt geen ingewikkelde WOD nodig om je uithoudingsvermogen te verbeteren, zegt Ariel Fernandez, een coach bij CrossFit Virtuosity. Trek gewoon je schoenen aan en begin met hardlopen. Dit is weer een training die als een geweldige maatstaf dient. Overweeg om het elke twee weken te doen om uw voortgang bij te houden. En als je je bedrogen voelt dat we een 5K als CrossFit WOD hebben aanbevolen, kun je altijd Murph doen: ren een mijl, doe 100 pullups, 200 pushups en 300 air squats en ren dan nog een mijl.
Terug naar introDeze training is afkomstig van Austin Malleolo en Denise Thomas, beide trainers bij Reebok CrossFit One en leden van de CrossFit HQ Seminar Staff. Ze raden aan om de burpees in een consistent, soepel tempo te doen. Als het tijd is voor de kettlebell-zwaaien, "Timing is cruciaal", zeggen ze. 'Strek op de weg naar boven de heupen voordat je met de armen trekt. Zorg er bij het laten zakken van de kettlebell voor dat de polsen de binnenkant van de dij raken voordat je de heupen terugstuurt."
Sam Orme, de eigenaar van CrossFit Virtuosity in Brooklyn, beveelt deze brute tracktraining aan. Probeer je best om elk van de 200s te sprinten, en verwacht niet dat je volledig hersteld bent voordat je aan de volgende begint. Als het slecht weer is of uw lokale baan is gesloten, hoeft u zich geen zorgen te maken: roei de 200 meter in plaats van te rennen.
Deze training is afkomstig van Will Lanier, de maker van OUTWOD. Zijn advies? “Probeer de bewegingen snel door te werken om wat rust te hebben voor de volgende beweging. Rondes 4-6 zullen zijn waar het mentale werk in het spel komt. Je zult willen ademen en de tijd nemen in de bewegingen, maar je er doorheen duwen."
Streat Horner, die zijn rookie-optreden maakte op de CrossFit Games 2017, beveelt deze training aan. "Kies een tempo dat uitdagend is, maar dat je ook gedurende de 10 sets kunt volhouden", zegt hij. “Dit is een gemakkelijke training om te herhalen en te kijken of je uithoudingsvermogen verbetert."
Ren zo snel mogelijk een 5K. OK, dus het zou een hele klus zijn om dit een CrossFit WOD te noemen, gezien het feit dat mensen 5K's hebben uitgevoerd lang voordat iemand begon met het uitvoeren van stroomreinigingen in "dozen". Maar dat is precies het punt: je hebt geen ingewikkelde WOD nodig om je uithoudingsvermogen te verbeteren, zegt Ariel Fernandez, een coach bij CrossFit Virtuosity. Trek gewoon je schoenen aan en begin met hardlopen. Dit is weer een training die als een geweldige maatstaf dient. Overweeg om het elke twee weken te doen om uw voortgang bij te houden. En als je je bedrogen voelt dat we een 5K als CrossFit WOD hebben aanbevolen, kun je altijd Murph doen: ren een mijl, doe 100 pullups, 200 pushups en 300 air squats en ren dan nog een mijl.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.