5 CrossFit-trainingen die u alleen met een Kettlebell kunt doen

5 CrossFit-trainingen die u alleen met een Kettlebell kunt doen

Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 6

1 van 6

Jose Luis Pelaez Inc / MNPhotoStudios / Getty

Verpletter het met een Kettlebell

Kettlebells zijn recentelijk populairder geworden in de U.S., en terecht."Je kunt ze natuurlijk slingeren, maar je kunt ze ook gebruiken voor deadlifts, clean and jerks, snatches, presses, boerenkisten, overhead wandelingen en kraakpanden", zegt Kara Webb, de tweede plaats bij de CrossFit Games 2017. “De kettlebell kan in wezen worden gebruikt als extra belasting bij elke onbelaste beweging om een ​​extra uitdaging toe te voegen.”Met dat in gedachten presenteren we vijf kettlebell-gerichte trainingen van de beste hersens in CrossFit.Opmerking: de hier gepresenteerde gewichten zijn "Rx", of het aanbevolen gewicht voor een ervaren atleet op gevorderd niveau. De eerste keer dat u deze trainingen probeert, probeer het dan met een lichter gewicht - onthoud, die herhalingen tellen snel op - en experimenteer met de gewichten elke keer dat u de training doet.

2 van 6

Corey Jenkins / Getty

De Up-and-downer

2 ronden, zo snel mogelijk, van: 20 Kettlebell Clean and Jerks (10 elke arm) van 24 kg (16 kg voor vrouwen)
10 Burpees 20 Kettlebell Snatches (10 per arm) van 24 kg (16 kg voor vrouwen)
10 De training van BurpeesWebb is ambitieus. Er zijn twee Olympische liften met kettlebells nodig (als je een beetje hulp nodig hebt bij die techniek, bekijk dan hier onze gids). Met de burpees tussen elke beweging in, zul je je zeker gerookt voelen, maar kijk aan de positieve kant: het zijn maar twee rondes.

3 van 6

franckreporter / Getty

Dood door Kettlebell Swings

Begin met 1 kettlebell-swing in 1 minuut. Voeg elke minuut nog 1 kettlebell-swing toe.Deze training, van Pete O'Donnell, een level-3 gecertificeerde coach bij Reebok CrossFit One, zal je besluipen. Doe in 60 seconden één kettlebell-zwaai. Voeg voor elke minuut erna nog een schommel toe: minuut 2 is 2 schommels, minuut 3 is 3 schommels, enz. Als je het vereiste aantal kettlebell-swings niet binnen een minuut kunt voltooien, ben je klaar.

4 van 6

Henk Badenhorst / Getty

500

5 ronden, zo snel mogelijk, van: 10 Kettlebell Swings van 24 kg (16 voor vrouwen)
2 opdrukoefeningen
15 Kettlebell-schommels van 24 kg (16 voor vrouwen)
4 opdrukoefeningen
25 Kettlebell-schommels van 24 kg (16 voor vrouwen)
6 opdrukoefeningen
50 Kettlebell Swings van 24 kg (16 voor vrouwen) Rust 1:00 "Een enkele kettlebell opent een hele wereld aan opties voor workouts met alleen lichaamsgewicht", zegt Sam Orme, de eigenaar van CrossFit Virtuosity in Brooklyn. "Probeer deze training (gestolen uit Dan John's 10.000 Kettlebell Swing Workout) die op de een of andere manier op magische wijze uitkomt op 500 kettlebell-swings in één sessie."

5 van 6

ilbusca / Getty

Wat gaat er omhoog

3 ronden, zo snel mogelijk, van: 30 Kettlebell Snatches van 24 kg (16 voor vrouwen)
30 Burpees "Bij het uitvoeren van de KB-snatch is het belangrijk om tijdens de beweging een neutrale ruggengraat te behouden", zegt Denise Thomas, een trainer bij Reebok CrossFit One en lid van de CrossFit HQ Seminar Staff. “Zorg ervoor dat u de benen strekt voordat u met de armen trekt om de last boven het hoofd beter te kunnen dragen. Tot slot, wees voorzichtig wanneer u het gewicht verlaagt om kwaliteit boven snelheid te garanderen."

6 van 6

Klaus Vedfelt / Getty

Een Kettlebell Circus

AMRAP van 12 minuten (zoveel mogelijk rondes): 21 Kettlebell Swings van 24 kg (16 voor vrouwen)
15 Goblet Squats van 24 kg (16 voor vrouwen)
9 Sumo Deadlift High Pull bij 24 kg (16 voor vrouwen) Deze WOD werd aanbevolen door Tia-Clair Toomey, de Fittest Woman on Earth 2017. U bent misschien niet bekend met de sumo deadlift-trekkracht. Als dit niet het geval is, bekijk dan onze gids hier (hoewel je een KB gebruikt in plaats van een lange halter). Als de vorm een ​​beetje vreemd aanvoelt, is het geen schande om het gewicht te verminderen. Onthoud: 12 minuten is een lange tijd om te werken, dus kies een beheersbaar gewicht en pas zelf het tempo aan.

Terug naar intro

Verpletter het met een Kettlebell

Kettlebells zijn recentelijk populairder geworden in de U.S., en terecht.

"Je kunt ze natuurlijk slingeren, maar je kunt ze ook gebruiken voor deadlifts, clean and jerks, snatches, presses, boerenkooien, wandelingen boven je hoofd en goblet squats", zegt Kara Webb, de tweede plaats op de CrossFit Games 2017. “De kettlebell kan in wezen worden gebruikt als extra belasting bij een onbelaste beweging om een ​​extra uitdaging toe te voegen."

Met dat in gedachten presenteren we vijf kettlebell-gerichte trainingen van de beste hersens in CrossFit.

Opmerking: de hier gepresenteerde gewichten zijn "Rx", of het aanbevolen gewicht voor een ervaren atleet op gevorderd niveau. De eerste keer dat u deze trainingen probeert, probeer het dan met een lichter gewicht - onthoud, die herhalingen tellen snel op - en experimenteer met de gewichten elke keer dat u de training doet.

De Up-and-downer

2 ronden, zo snel mogelijk, van:

20 Kettlebell Clean and Jerks (10 per arm) van 24 kg (16 kg voor vrouwen)
10 Burpees

20 Kettlebell Snatches (10 per arm) van 24 kg (16 kg voor vrouwen)
10 Burpees

De training van Webb is ambitieus. Er zijn twee Olympische liften met kettlebells nodig (als je een beetje hulp nodig hebt bij die techniek, bekijk dan hier onze gids). Met de burpees tussen elke beweging in, zul je je zeker gerookt voelen, maar kijk aan de positieve kant: het zijn maar twee rondes.

Dood door Kettlebell Swings

Begin met 1 kettlebell-swing in 1 minuut. Voeg elke minuut nog 1 kettlebell-swing toe.

Deze training, van Pete O'Donnell, een level-3 gecertificeerde coach bij Reebok CrossFit One, zal je besluipen. Doe in 60 seconden één kettlebell-zwaai. Voeg voor elke minuut erna nog een schommel toe: minuut 2 is 2 schommels, minuut 3 is 3 schommels, enz. Als je het vereiste aantal kettlebell-swings niet binnen een minuut kunt voltooien, ben je klaar.

500

5 ronden, zo snel mogelijk, van:

10 Kettlebell Swings van 24 kg (16 voor vrouwen)
2 opdrukoefeningen
15 Kettlebell-schommels van 24 kg (16 voor vrouwen)
4 opdrukoefeningen
25 Kettlebell Swings van 24 kg (16 voor vrouwen)
6 opdrukoefeningen
50 Kettlebell Swings van 24 kg (16 voor vrouwen)

Rust 1:00

"Een enkele kettlebell opent een hele wereld aan opties voor workouts met alleen lichaamsgewicht", zegt Sam Orme, de eigenaar van CrossFit Virtuosity in Brooklyn. "Probeer deze training (gestolen uit Dan John's 10.000 Kettlebell Swing Workout) die op de een of andere manier op magische wijze uitkomt op 500 kettlebell-swings in één sessie."

Wat gaat er omhoog

3 ronden, zo snel mogelijk, van:

30 Kettlebell Snatches van 24 kg (16 voor vrouwen)
30 Burpees

"Bij het uitvoeren van de KB-snatch is het belangrijk om tijdens de beweging een neutrale wervelkolom te behouden", zegt Denise Thomas, een trainer bij Reebok CrossFit One en een lid van de CrossFit HQ Seminar Staff. “Zorg ervoor dat u de benen strekt voordat u met de armen trekt om de last boven het hoofd beter te kunnen dragen. Tot slot, wees voorzichtig wanneer u het gewicht verlaagt om kwaliteit boven snelheid te garanderen."

Een Kettlebell Circus

AMRAP van 12 minuten (zoveel mogelijk rondes):

21 Kettlebell Swings van 24 kg (16 voor vrouwen)
15 Goblet Squats van 24 kg (16 voor vrouwen)
9 Sumo Deadlift High Pull bij 24 kg (16 voor vrouwen)

Deze WOD werd aanbevolen door Tia-Clair Toomey, de Fittest Woman on Earth 2017. U bent misschien niet bekend met de sumo deadlift-trekkracht. Als dit niet het geval is, bekijk dan onze gids hier (hoewel je een KB gebruikt in plaats van een lange halter). Als de vorm een ​​beetje vreemd aanvoelt, is het geen schande om het gewicht te verminderen. Onthoud: 12 minuten is een lange tijd om te werken, dus kies een beheersbaar gewicht en pas zelf het tempo aan.