Ik ben zo dankbaar voor de mensen die ik kende aan het begin van mijn bodybuildingcarrière. Ze gaven me adviezen die me ervan weerhielden grote fouten te maken die mijn toekomst in bodybuilding in gevaar hadden kunnen brengen. Dat advies hielp me om mijn profkaart te krijgen en helemaal naar het grootste podium te gaan waar je in de sport op kunt stappen: de Mr. Olympia-podium.
In dit artikel zal ik proberen mijn beste adviezen terug te geven en te delen voor de jonge, ambitieuze bodybuilder die net aan zijn reis begint.
De auteur. Foto met dank aan Amit Sapir.
Vooral als je begint met sporten, als het gaat om voeding, supplementen en 'supplementen', is dat in de meeste gevallen meer niet beter.
Denk er zo over na: hoe betere resultaten je kunt behalen met minimale hulp van buitenaf, hoe meer wapens je hebt voor de toekomst wanneer je ze echt nodig hebt. Eet net genoeg om droge spieren te krijgen en niet om dik te worden. Hoe slanker je blijft in het laagseizoen, hoe beter. Ga niet meer dan 10-11% lichaamsvet, het zullen belemmeren uw vermogen om nieuwe droge spiermassa op te bouwen. Slank blijven helpt bij de insulinegevoeligheid en algemene gezondheid en houdt je gedisciplineerd en gefocust op het maken van de juiste voedingskeuzes om je te helpen groeien.
Neem de minimum hoeveelheid supplementen die je nodig hebt om te groeien. Doe dat en je bent de rest altijd een stap voor, want je hebt altijd een nieuwe kaart om uit je mouw te halen. Als je in de eerste jaren superhoge calorieën, superhoge doses en elk supplement onder de zon gebruikt, wat voeg je dan toe wanneer je het echt nodig hebt??
Je lichaam is de beste machine die je ooit zult hebben, vertrouw erop en doe het werk!
[Lees hier meer over hoe de auteur zijn kracht behoudt tijdens het afvallen.]
Word sterk in de grote samengestelde bewegingen en doe ze zo vaak als de training toelaat.
Ik kan niet onder woorden brengen hoeveel ik de dagen mis waarop mijn lichaam me toestond om bijna dagelijks te hurken, drie keer per week deadlift en elke dag bank- of overheadpersen en nog steeds groter en sterker te worden.
Die jaren vormden de basis van mijn lichaamsbouw. Mijn vermogen om dagelijks hard te trainen en de krachttoename die ik heb opgedaan, dienen me tot op de dag van vandaag. Als u jong en fris bent, is het vermogen van uw lichaam om snel te herstellen ronduit opmerkelijk. Als ik maar de kennis had die ik vandaag heb met de fysieke capaciteiten die ik had van 18 tot 28, zou ik onoverwinnelijk zijn geweest. Ik werd met de week beter en sterker en blessures waren gewoon iets dat me niet kon overkomen. Ik mis die veerkracht.
Maak gebruik van het feit dat u jong bent en duw zo hard als u kunt, verspil geen tijd aan iets dat u niet uitdaagt. In deze periode van je leven zal de hoeveelheid hard werk die je in je training stopt, bepalen of je potentieel groot is op de weg.
Met dank aan Amit Sapir.
Ik wist op de dag dat ik begon met bodybuilding dat ik op het Olympia-podium zou staan. Het was mijn enige doel. Ik zei dat tegen iedereen die bereid was te luisteren (en ook tegen degenen die niet zo gewillig waren).
Ik kan het aantal keren dat ik het volgende hoorde niet eens tellen:
'Je hebt een waanvoorstelling."
"Je bent 5'4", dat is te kort."
Je hebt de genetica niet ".
'Je gaat je gezondheid ruïneren."
'Je zult geen kinderen kunnen krijgen."
Ik heb trouwens twee geweldige jonge jongens, en ik ben gezond als paard.
Elke keer had ik hetzelfde antwoord: “Let op mij."
Het bewijzen dat die mensen het bij het verkeerde eind hadden, was een van mijn belangrijkste motivatoren tijdens mijn carrière.
https: // www.Instagram.com / p / Be3Ot9Qjcth /
Je bereikt je Grand Goal echter alleen als je je concentreert op de saaie, saaie dagelijkse sleur. Al die trainingen die ik deed toen iedereen aan het feesten was, de cardio die ik maandenlang in de regen deed, met mijn klanten werkte en naar ze probeerde te glimlachen terwijl ik honger had en chagrijnig van het dieet. Stuk voor stuk een klein doelpunt en een kleine overwinning die ik dagelijks behaalde.
Het winnen van die minimale en haalbare doelen heeft me geholpen de mentaliteit te bereiken dat, ongeacht het doel dat ik besluit om mijn lichaam en geest te gebruiken, ik het zal bereiken. De manier om het te laten werken, is door een specifiek tijdsbestek aan elk doel te geven en iemand die u vertrouwt te vragen om u verantwoordelijk te houden voor dit tijdsbestek en doel.
Bijvoorbeeld: “In de komende zes weken verlies ik 2% lichaamsvet.'Of:' Over twee maanden krijg ik 12 herhalingen met een squat van 405 pond."Herhaal en internaliseer deze doelen zodat je gemotiveerd zult zijn om uit bed te komen en de klus te klaren, zelfs als de motivatie er niet altijd is.
Je jaarlijkse doelen zouden kleine shows moeten zijn. Nadat u uw jaarlijkse doelen heeft bereikt, deelt u ze op in de dagelijkse, wekelijkse en maandelijkse stappen die nodig zijn om dit doel te realiseren. Ga er dan voor met alles wat je hebt.
“Het gaat er niet om hoe hard je slaat, het gaat erom hoeveel je kunt verdragen en vooruit kunt blijven gaan.”Er is geen echt cliché als het gaat om de sport van bodybuilding.
ik ben klaar allerlaatst in mijn tweede pro-show. Het was de meest arbeidsintensieve voorbereiding die ik ooit heb gehad, en ik heb er alles van mijn ziel aan gegeven. Het laatste telefoontje krijgen was waarschijnlijk de enige keer in mijn carrière dat ik dacht dat ik moest stoppen en een echte baan moest zoeken. Mijn dierbaren praatten me eruit, en ik ging terug naar de tekentafel en werkte nog harder voor mijn volgende show - waar ik me kwalificeerde voor Mr. Olympia, de wereldtop op het gebied van bodybuilding-normen.
Ik herinner me dat ik dacht dat dit Gods manier was om me te testen om te zien hoe graag ik het wilde. Je kunt de persoon die steeds weer opstaat niet neerhalen, en als je een echte kans in deze sport wilt, moet je leren crashen en opstaan. Zolang je het goed vindt, blijft je droom levend. Falen betekent niet het einde. Stoppen doet dat.
https: // www.Instagram.com / p / BNpkrYcjlQ7
Hoop op het beste, maar bereid je voor op het ergste.
Wanneer je een doel nastreeft dat groot en moeilijk te bereiken is, betekent dat ook dat je jezelf blootstelt aan een kans dat dingen zijwaarts kunnen gaan. In een sport waar geld niet significant is en er veel gezondheidsrisico's zijn, is het verstandig om een vangnet te hebben.
Ik heb mensen elke dollar zien riskeren en verliezen die ze hebben en in het ziekenhuis belanden zonder geld om de doktersrekening te betalen. Droom groots, maar wees slim en houd rekening met het worstcasescenario.
Onthoud dat, wat er ook gebeurt, of je nu je droom bereikt of niet, het leven belangrijker is dan een profkaart of een overwinning. Neem een dag per week die zo weinig mogelijk verband houdt met bodybuilding. Breng tijd door met uw dierbaren. Houd indien mogelijk een wekelijkse cheat-maaltijd als je helemaal niet aan macro's denkt. Kies een dag in de week om naar buiten te gaan, blijf ver weg van de sportschool en doe andere leuke dingen die je nooit zou doen op een trainingsdag. Deze dag zal je mentale en fysieke oplaaddag zijn.
Nog een paar laatste woorden: heb een uitgebreide ziektekostenverzekering, bespaar zoveel mogelijk geld (hoe beter je wordt, hoe duurder deze sport wordt), behandel je gezondheid met hetzelfde respect en dezelfde aandacht als je prestaties in de sportschool ( dat betekent bloedtesten om de 8 weken), en een aanvulling op de algemene gezondheid, niet alleen op uw uiterlijk.
En breng tijd door met dierbaren. Ja, ik weet dat ik dat net zei, maar lees het nog een keer. Geloof me, uiteindelijk zijn ze belangrijker dan een profkaart of een overwinning.
Uitgelichte afbeelding via @schwarzenegger op Instagram.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.