De wereld van fitness blijft evolueren, aanpassen en veranderen naarmate steeds meer professionals hun gedachten en kennis over bepaalde onderwerpen delen. Studies blijven verbeteren en zijn specifieker, trainingsideologieën worden steeds verder aangescherpt en getest, en zoveel meer duwt de industrie vooruit.
Vóór de opkomst van sociale media en platforms die stemmen geven aan ongelooflijk deskundige professionals (en sommige niet zo veel), we waren een beetje beperkt met de informatie die we in handen hadden. Het is geweldig dat zoveel professionals platforms hebben om hun kennis te uiten, maar het kan even problematisch zijn wanneer berichten en ideologieën vervormd raken, waardoor de minder wetende massa verkeerd kan worden geïnformeerd.
In dit artikel en deze video zegt Dr. Pat Davidson bespreekt vijf fitnesstrends die voor altijd moeten verdwijnen. Hij praat ook over waarom het fout is en over betere manieren om ze te conceptualiseren.
De eerste fitnesstrend die Dr. Davidson bespreekt gaat over het vermijden van knieën die over de tenen lopen bij het uitvoeren van oefeningen voor het onderlichaam. Hij wijst erop dat het idee dat de knieën naar voren lopen als een belangrijke indicator voor potentiële kniepijn vaak overdreven is.
Als de knieën naar voren gaan, dr. Davidson vermeldt dat pure spanning op de lumbale (onderrug) daadwerkelijk kan worden verzacht en verminderd, ervan uitgaande dat de juiste vorm wordt uitgevoerd. Dus hoewel er één onderzoek is dat suggereert dat er een lichte toename is van de spanning van zachte weefsels rond de ligamenten van de knie bij het werken door een groter bewegingsbereik, neemt de belasting van de onderrug af, wat voor velen van groter belang is bij bewegingspatronen van squat worden gebeld en er zijn geen eerdere verwondingen aanwezig. (1, 2)
Dr. Davidson wijst erop dat dit een moeilijke trend is om te navigeren vanwege de complexiteit van de wervelkolom en wat we zien als rugpijn. Hij wijst erop dat er onderzoek is geweest waaruit blijkt dat bepaalde rugletsels niet altijd gepaard gaan met pijn, waardoor dit een gecompliceerde trend is om aan te pakken.
Als we kijken naar dagelijkse bewegingen en sport, dan vindt er veel spinale flexie plaats om optimaal en gezond te bewegen. Dr. Davidson vermeldt dat het niet realistisch is om de hele tijd volledig opgesloten en rigide te bewegen, en dat spinale flexie een normaal proces van de rug is - ervan uitgaande dat het niet wordt misbruikt vanuit een slecht mechanisch oogpunt.
Rugpijn is multifactorieel en zeggen dat één ding is "altijd”De oorzaak ervan kan misleidend zijn en een vooroordeel creëren over wat er werkelijk in het lichaam gebeurt.
Het idee dat het opheffen van lichte gewichten voor hoge herhalingen terwijl je tonisch wordt, wordt voortgezet in verschillende trainingskringen, en hoewel de oorsprong niet precies bekend is, is het een trend die moet verdwijnen.
Dr. Davidson wijst erop dat elk gewicht dat meer dan 30% van onze 1-RM registreert, een zekere mate van hypertrofische respons zal veroorzaken. (3) Om de 'afgezwakte' spier-ideologie te bereiken, wijst hij erop dat hij het onderwerp vanuit twee mogelijke denkwijzen bekijkt:
Aan het eind van de dag is het veel complexer om een gewenst niveau van magerheid te bereiken dan simpelweg een bepaald gewicht uit te voeren voor hoge herhalingen.
Het voorbeeld Dr. Davidson gebruikt in deze video hoe sommige mensen op anderen willen lijken, dus trainen ze precies zoals zij. Het is een harde realiteit, maar er zullen altijd enkele verschillen zijn, ondanks hoe nauw iemand de training van een ander repliceert.
Hij wijst erop dat er veel meer aan de hand is dan alleen het uitvoeren van vergelijkbare trainingen, aangezien genetica, antropometrie en nog veel meer een grote rol zullen spelen bij groei en aanpassingen.
Het idee dat we elke oefening kunnen doen om buikvet voor een bepaald lichaam te verminderen, is misleidend. Dr. Davidson wijst erop dat de grootste component waarmee u rekening moet houden bij het veranderen van lichaamsvet, is om gewoon harder te werken en een verhoogde hartslag te behouden gedurende langere tijd, omdat dit een beter effect zal hebben op het verbranden van lichaamsvet.
Hij wijst er ook op dat het idee dat hormonen een ongelooflijk grote rol spelen bij de opslag van vet ook een beetje misleidend is. Waar we vet opslaan, staat in onze genetische code en de beste manier om dat te bestrijden is door te accepteren wie we zijn en een samengesteld en individueel trainings- en voedingsplan.
Er zijn een handvol fitnesstrends die, laten we zeggen ... niet bepaald doorzeefd zijn met de waarheid. Hoe graag we ook willen geloven dat er soms iets waar is, dat is vaak zelden het geval.
Het is belangrijk om de context en complexiteit van elke situatie te onthouden bij het overwegen van de bovenstaande vijf fitnesstrends!
1. Bak AC, e. (2020). Effect van kniepositie op heup- en kniekoppel tijdens de barbell squat. - PubMed - NCBI.
2. Hartmann H, e. (2020). Analyse van de belasting van het kniegewricht en de wervelkolom met veranderingen in hurkdiepte en gewichtsbelasting. - PubMed - NCBI.
3. Schoenfeld BJ, e. (2020). Kracht- en hypertrofie-aanpassingen tussen lage versus. Weerstandstraining bij hoge belasting: een systematische review en meta-analyse. - PubMed - NCBI.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.