Er is een oude uitdrukking die nog steeds klopt. "Imitatie is de meest pure vorm van vleierij."Als het gaat om de ontwikkeling van het lichaam, als u resultaten wilt behalen die vergelijkbaar zijn met de resultaten die worden bewonderd, dan zou het logisch zijn om te doen wat ze deden.
Als je een kist wilt ontwikkelen die een statement maakt, blijf dan lezen. De vijf mannen die hun kennis delen, hebben samen 14 Olympia-titels. Hun favorieten variëren van old-school favorieten tot modern machinewerk. Let op wat ze te zeggen hebben, zodat uw borstspieren tot uw sterkste eigenschappen kunnen behoren. Aan het einde van deze functie kunt u het advies toepassen met een aangepaste training.
Laat je quads groeien als een kampioen met deze oefeningen.
Lees artikel1 van 6
Per Bernal
De overleden tweevoudig kampioen was niet alleen een kampioen bodybuilder, maar ook een elite powerlifter. Hij was trouwens een van de deelnemers aan de inaugurele World's Strongest Man-wedstrijd. Dus voor show or go, zijn woorden wegen nog steeds. Als het op de ontwikkeling van de borst aankwam, gingen veel woorden die hij deelde over de platte halterbankdrukken. Hij vertelde Flex dat er naar zijn mening geen betere zet is voor totale massa en kracht dan deze klassieker.
“Je hebt vijf of zes goede borstoefeningen, en bankdrukken met een lange halter is verreweg de beste."
2 van 6
EDGAR ARTIGA
Daan was niet alleen een meesterlijke poser, maar hij was ook berekend als het ging om de manier waarop hij zijn spieren trainde. De drievoudige Mr. O winnaar zou unieke manieren kunnen vinden om basisbewegingen te draaien, zodat hij de manier waarop het voor hem voelde kon veranderen. Een oefening die hij aanpaste, was de incline dumbbell press. Hij legt zijn versie en het doel ervan uit aan Flex.
“Een betere manier om de bovenste borstspieren te isoleren, is het gebruik van halters voor de hellingpers met een neutrale grip. Dit maakt minder strekken mogelijk en richt zich echt op de borstspieren."
3 van 6
Edgar Artiga
Er mag geen bodybuilder zijn die bij een lichaamsdeel hoort zoals Schwarzenegger bij de borst. Zijn borstspieren waren 57 inch gemeten toen hij in zijn beste jaren was. Ja, hij zat op de bank en neigde, maar een van zijn favoriete bewegingen was eigenlijk een isolatieoefening - de haltervlieg. Zijn redenering, die hij deelde met Flex, is volkomen logisch.
“Haltervliegen zijn altijd een steunpilaar geweest van mijn borstprogramma. Omdat de functie van de borstspieren is om de bovenarmen naar voren en naar het midden van het lichaam te trekken, zijn vliegen ontworpen als een isolatieoefening die de borst raakt zonder de triceps en andere spieren te betrekken. Als zodanig is het een geweldige beweging om de borstspieren met maximale intensiteit te raken voor maximale groei."
4 van 6
Chris Nicoll
De regerend wereldkampioen bodybuilding had de afgelopen jaren grote winsten geboekt, en daarom is hij waar hij is. Zijn borstspieren, of hij nu poseert of ontspannen is, vallen op op elk podium waarop hij staat. Een van zijn favoriete borstsnijders is de staande machinepers waarmee hij de borst horizontaal kan trainen, Curry legde Flex uit waarom dit hem hielp om krachtige borstspieren te bouwen.
“Door een machine te gebruiken, kunt u zich meer concentreren op het doelgebied (borstspieren) en minder op de stabilisatoren die normaal nodig zijn om een vrij gewicht in evenwicht te houden."
5 van 6
ALLE beste fitness is HIER
De Sandow-winnaar van 2008 gaat nog steeds sterk en wordt nog steeds beschouwd als een van de beste ter wereld. Een van de redenen hiervoor is dat hij een groot voorstander van kabels en machines was geworden. Een van zijn favoriete oefeningen is de kabelovergang. Stations die de hoeken van de kabels veranderen, maken dit nog beter. Zijn detail en ontwikkeling van de borst bevestigt dat hij iets goed doet. Hij vertelde Flex waarom deze zet zo belangrijk voor hem is.
“Kabel-cross-overs zijn bijna altijd ergens in mijn routine, vooral vóór de wedstrijd. Soms vervang ik ze met iets anders, zoals Hammer-machinepersen, en soms doe ik ze alleen aan het einde van de training. Ze gaan allemaal over de weeën. Het maakt me niet eens uit hoeveel gewicht ik gebruik. Je kunt elk gewicht hier zwaar aan laten voelen als je hard genoeg in je borstspieren knijpt."
6 van 6
Per Bernal
Flat Barbell Bench Press - 4 sets van 12, 10, 8, 6 herhalingen.
Incline Dumbbell Press - 3 sets van 12, 10, 8 herhalingen.
Flat Dumbbell Flye - 3 sets van 12, 10, 8 herhalingen.
Standing Machine Press - 3 sets van 15, 12, 10 herhalingen.
Cable Crossover - 3 sets van 15 herhalingen.
* Voeg indien mogelijk elke set gewicht toe. Rust 90 seconden tussen sets.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.