5 gezonde, spieropbouwende snacks
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 61 van 6
Travis Rathbone
Een kleine maaltijd tussen grote maaltijden door kan uw stofwisseling stimuleren en uw spieren laten groeien, maar alleen als het de juiste macro's heeft. Voorzie uw lichaam slimmer van brandstof met deze vijf snelle en gemakkelijke snacks.
Om ervoor te zorgen dat uw snacks harder voor u werken bij het overbruggen van de kloof tussen maaltijden, dient u rekening te houden met deze richtlijnen: Houd het licht: Onthoud dat het een tussendoortje is, geen maaltijd. Dus beperk het aantal calorieën tot ongeveer 350. Het eiwit verhogen: Om ervoor te zorgen dat de spiergroei de hele dag met volle kracht groeit, moet je ervoor zorgen dat je snacks wat kwaliteitseiwitten bevatten. Schiet voor ten minste acht gram. Eet schoon: Snack is een kans om aan uw dagelijkse macro's toe te werken en de juiste vitamines, mineralen en vezels in uw dieet te krijgen. Maar dit zal alleen gebeuren als je je aan heel voedsel houdt en de verpakte onzin vermijdt die ongewenste calorieën en synthetische ingrediënten in je darmen dumpt. Speel de klok: Om te voorkomen dat u vet inpakt, zouden de meeste van uw snackcalorieën halverwege de ochtend en halverwege de middag moeten komen. Probeer 's avonds laat tussendoortjes te beperken tot alleen producten die rijk zijn aan eiwitten, zoals cottage cheese. ZIE OOK: 6 perfecte maaltijden na de training
2 van 6
Travis Rathbone
Wie zegt dat pinwheels alleen voor lunchboxen op school zijn? Deze supersnelle volwassen versie heeft het allemaal: een goede hoeveelheid proteïne, veel vetbestrijdende vezels (gracias, pinto bonen) en een kleine kick van de ingemaakte jalapenos om je smaakpapillen wakker te maken.Zeemanskracht: Popeye had gelijk. Zweedse onderzoekers ontdekten dat nitraten-van nature voorkomende verbindingen in spinazie werken om de spierkracht te verbeteren.
Voor 41 ½ kopjes vetvrije bonen 4 (8-inch) volkoren tortilla's 4 oz geraspte cheddarkaas ¼ kopje ingelegde jalapeno, in plakjes 4 kopjes babyspinazie
Verdeel een gelijkmatige hoeveelheid van de niet-gebakken bonen over elke tortilla, laat ongeveer een halve centimeter van de rand open. Strooi een gelijkmatige hoeveelheid kaas en jalapeno over de bonen. Werk af met spinazie en rol stevig op.Snijd in stukjes van 2,5 cm en prik elk wieltje met een tandenstoker bij elkaar om ze bij elkaar te houden.
309 calorieën, 15 g eiwit, 31 g koolhydraten, 13 g vetZIE OOK: 12 post-workout shakes voor maximale spierkracht
3 van 6
Travis Rathbone
Je hoeft niet verdwaald te raken in het bos om de vruchten te plukken van deze riff op trailmix. Jerky verhoogt de eiwitaantallen, terwijl de hongerbestrijdende gezonde vetten in de noten de verleiding van een automaat helpen temmen. Gewone popcorn levert antioxidanten en vezels.Popgeheimen: terwijl de gouden popcorn in de multiplex een caloriebom is, ontdekten onderzoekers dat gewone popcorn een rijke bron is van veel van dezelfde ziektebestrijdende antioxidanten die in fruit en groenten worden aangetroffen.
Serveert 64 kopjes pure, luchtgeknipte popcorn 4 oz schokkerig, gehakt ½ kopje ongezouten geroosterde amandelen ½ kopje ongezouten geroosterde cashewnoten ¼ kopje ongezouten gepelde pompoenpitten (pepitas)
Doe alle ingrediënten in een grote kom en meng ze door elkaar. Verdeel het mengsel over sandwichzakken met ritssluiting voor transport.
311 calorieën, 15 g eiwit, 30 g koolhydraten, 16 g vet Calorieën tellen: De meest energierijke snack in deze functie is de Jerky Trail Mix, die 311 calorieën bevat. Zet een tussendoortje op 350 calorieën; als je verder gaat, ben je het maaltijdgebied binnengegaan.ZIE OOK: 3 methoden om gezonder te snacken
4 van 6
Travis Rathbone
Deze mannelijke versie van een favoriet uit je kindertijd is een perfecte manier om meer wei-eiwit in je dieet te laten glijden. Het feit dat het ongeveer 10 seconden duurt om voor te bereiden, doet ook geen pijn.Log Lift: Nootachtig-zoete amandelboter levert een krachtig mengsel van slagadervriendelijk enkelvoudig onverzadigd vet, proteïne en het botversterkende trio van magnesium, calcium en fosfor.
Voor 4½ kopje amandelboter of natuurlijke pindakaas 1/3 kopje pure of vanille weiproteïnepoeder 1 eetlepel honing of pure ahornsiroop 1/2 theelepel kaneel 4 volle stengels bleekselderij 1/4 kopje gedroogde veenbessen
Roer in een kom notenboter, eiwitpoeder, honing of ahornsiroop en kaneel door elkaar.Vul de groeven van de bleekselderij met het noten-botermengsel en bedek met cranberries. Snijd elke stengel bleekselderij in drieën.
265 calorieën, 13 g eiwit, 21 g koolhydraten, 17 g vetZIE OOK: 7 caloriearme snacks om op te eten
5 van 6
Travis Rathbone
Deze draai aan PB&J brengt je meteen terug naar de speeltuin. Blini zijn kleine pannenkoeken die kunnen worden omgevormd tot draagbare mini-boterhammen met noten, boter en jam voor die momenten dat je je puck voelt. Probeer ze ook te vullen met een smeer van roomkaas.Meelkracht: Gemalen van hele amandelen, amandelmeel zit boordevol hart-gezond enkelvoudig onverzadigd vet en vitamine E, terwijl het ook een indrukwekkende 1-op-1 proteïne-tot-carb-verhouding bevat.
Voor 8 ½ kopje volkorenmeel of havermeel ½ kopje amandelmeel ½ theelepel bakpoeder ½ theelepel bakpoeder Zout 2 grote eieren ½ kopje plus 2 eetlepels melk 1 eetlepel olie of boter ¼ kopje natuurlijke pindakaas of amandelboter ¼ kopje suikerarme jam naar keuze
Combineer meel, bakpoeder, bakpoeder en een snufje zout in een grote kom. Klop in een aparte kom de eieren voorzichtig los en roer de melk erdoor. Voeg natte ingrediënten toe aan droge ingrediënten en roer tot een gladde massa. Laat het beslag 10 minuten rusten. Verhit olie in een koekenpan op middelhoog vuur. Laat het beslag bij de eetlepel in de pan vallen en kook tot de randen bruin beginnen te worden en er zich belletjes vormen op het oppervlak, ongeveer twee minuten. Draai om en bak nog een minuut, of tot de bodem goudbruin is. Herhaal met het resterende beslag. Je zou ongeveer 20 minuten pannenkoeken moeten hebben. Verdeel ongeveer een theelepel notenboter en jam over 10 pannenkoeken en bedek met de resterende pannenkoeken. Wikkel elke blini-sandwich in een stuk folie voor transport.
277 calorieën, 11 g eiwit, 22 g koolhydraten, 17 g vet
6 van 6
Travis Rathbone
Een perfect alternatief voor een hunkering naar aardappelchips, deze Curry Roasted Chickpeas leveren een bevredigende crunch. Je kunt ze ook op salades strooien voor een gezonde upgrade naar croutons. Elke portie bevat ongeveer zeven gram voedingsvezels om u een verzadigd gevoel te geven tot de maaltijd.Hartvriendelijk: van curcumine, de fytochemische stof die kerriepoeder zijn gele tint geeft, is aangetoond dat het de gezondheid van het hart verbetert door de functie van endotheel, de bekleding van bloedvaten, te verbeteren.
Voor 42 (14 oz) blikken kikkererwten, uitgelekt en gespoeld 2 eetlepels koolzaadolie of druivenpitolie 1 eetlepel gele kerriepoeder ½ theelepel zout ¼ theelepel zwarte peper
Verwarm de oven voor op 400 graden Fahrenheit. Dep de kikkererwten droog met keukenpapier of een schone theedoek. Je wilt dat de kikkererwten zo droog mogelijk zijn, zodat ze knapperig worden. Verwijder eventuele losse huiden.Doe kikkererwten in een grote kom en meng met olie. Voeg kerriepoeder, zout en zwarte peper toe. Gooi de kikkererwten om met het kruidenmengsel. Verspreid kikkererwten op een omrande bakplaat en bak tot ze knapperig en goudbruin zijn, ongeveer 40 minuten, minstens twee keer roeren om gelijkmatig te roosteren. Laat ze afkoelen en bewaar ze drie dagen in een luchtdichte verpakking.
194 calorieën, 9 g eiwit, 20 g koolhydraten, 9 g vet
Terug naar introEen kleine maaltijd tussen grote maaltijden door kan uw stofwisseling stimuleren en uw spieren laten groeien, maar alleen als het de juiste macro's heeft. Voorzie uw lichaam slimmer van brandstof met deze vijf snelle en gemakkelijke snacks.
Om ervoor te zorgen dat uw snacks harder voor u werken bij het overbruggen van de kloof tussen maaltijden, dient u rekening te houden met deze richtlijnen:
ZIE OOK: 6 perfecte maaltijden na de training
Wie zegt dat pinwheels alleen voor lunchboxen op school zijn? Deze supersnelle volwassen versie heeft het allemaal: een goede hoeveelheid proteïne, veel vetbestrijdende vezels (gracias, pinto bonen) en een kleine kick van de ingemaakte jalapenos om je smaakpapillen wakker te maken.
Zeemanskracht: Popeye had gelijk. Zweedse onderzoekers ontdekten dat nitraten-van nature voorkomende verbindingen in spinazie werken om de spierkracht te verbeteren.
ZIE OOK: 12 post-workout shakes voor maximale spierkracht
Je hoeft niet te verdwalen in het bos om de vruchten te plukken van deze riff op trailmix. Jerky verhoogt de eiwitaantallen, terwijl de hongerbestrijdende gezonde vetten in de noten de verleiding van een automaat helpen temmen. Gewone popcorn levert antioxidanten en vezels.
Popgeheimen: terwijl de gouden popcorn in de multiplex een caloriebom is, ontdekten onderzoekers dat gewone popcorn een rijke bron is van veel van dezelfde ziektebestrijdende antioxidanten die in fruit en groenten worden aangetroffen.
Calorieën tellen: De meest energierijke snack in deze functie is de Jerky Trail Mix, die 311 calorieën bevat. Zet een tussendoortje op 350 calorieën; als je verder gaat, ben je in het maaltijdgebied terechtgekomen.
ZIE OOK: 3 methoden om gezonder te snacken
Deze mannelijke versie van een favoriet uit je kindertijd is een perfecte manier om meer wei-eiwit in je dieet te laten glijden. Het feit dat het ongeveer 10 seconden duurt om voor te bereiden, doet ook geen pijn.
Log Lift: Nootachtig-zoete amandelboter levert een krachtig mengsel van slagadervriendelijk enkelvoudig onverzadigd vet, proteïne en het botversterkende trio van magnesium, calcium en fosfor.
ZIE OOK: 7 caloriearme snacks om op te eten
Deze draai aan PB&J brengt je meteen terug naar de speeltuin. Blini zijn kleine pannenkoeken die kunnen worden omgevormd tot draagbare mini-boterhammen met noten, boter en jam voor die momenten dat je je puck voelt. Probeer ze ook te vullen met een laagje roomkaas.
Flour Power: Gemalen van hele amandelen, amandelmeel zit boordevol hart-gezond enkelvoudig onverzadigd vet en vitamine E, terwijl het ook een indrukwekkende 1-op-1 proteïne-tot-carb-verhouding bevat.
Een perfect alternatief voor een hunkering naar aardappelchips, deze Curry Roasted Chickpeas leveren een bevredigende crunch. Je kunt ze ook op salades strooien voor een gezonde upgrade naar croutons. Elke portie bevat ongeveer zeven gram voedingsvezels om u een verzadigd gevoel te geven tot de maaltijd.
Hartvriendelijk: van curcumine, de fytochemische stof die kerriepoeder zijn gele tint geeft, is aangetoond dat het de gezondheid van het hart verbetert door de functie van endotheel, de bekleding van bloedvaten, te verbeteren.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.